Mir hunn all dovun héieren - d'Zuel vun de Kanner an den USA, déi als fettleibeg diagnostizéiert goufen, ass an de leschten drësseg Joer an d'Luucht gaangen. An den 1970er Jore war nëmmen ee Kand vun XNUMX fettleibeg, während modern Fuerschung weist datt haut d'Zuel vun de Kanner mat dësem Problem als Prozentsaz verdräifacht ass. Obese Kanner sinn e méi héicht Risiko fir eng Rei vu Krankheeten z'entwéckelen, déi virdru geduecht waren nëmmen bei Erwuessener optrieden. Dëst sinn Krankheeten wéi Typ XNUMX Diabetis, metabolescht Syndrom, Häerzkrankheeten. Dës erschreckend Statistike sollen d'Elteren encouragéieren d'Ernährung an d'Liewensstil vun hire Kanner eescht ze huelen. D'Familljen solle sech bewosst sinn iwwer d'Faktoren, déi zu der Adipositas vun engem Kand bäidroen, sou datt si gesond Gewunnechten aus der fréicher Kandheet entwéckelen.
Vegetaresch Famillen si ganz erfollegräich fir Adipositas bei Kanner ze vermeiden. Studien weisen datt Vegetarier, souwuel Kanner wéi Erwuessener, éischter méi schlank sinn wéi hir net-vegetaresch Kollegen. Dëst steet an der Ausso vun der American Dietetic Association (ADA), déi am Juli 2009 publizéiert gouf. D'Ënnerstëtzung vun der Konklusioun ass datt eng gutt equilibréiert vegetaresch Ernährung als zimlech gesond ugesi gëtt, déi all déi néideg Nährstoffer enthält an dozou bäidréit. Präventioun a Behandlung vu bestëmmte Krankheeten, wéi Häerzkrankheeten, Adipositas, Hypertonie, Typ XNUMX Diabetis, bösart Neoplasmen.
Wéi och ëmmer, d'Entwécklung vun der Adipositas bei Kanner ass komplex an ass net dat direkt Resultat vun enger oder zwou Gewunnechten, wéi zum Beispill Zocker drénken oder Fernseh kucken. Gewiicht hänkt vu sou vill Faktoren of, déi während der Entwécklung vum Kand stattfannen. Also wärend d'ADA Ausso seet datt eng vegetaresch Ernährung e groussen éischte Schrëtt ass fir d'Kandheet vun der Adipositas ze vermeiden, et ginn eng Rei vu weidere Schrëtt, déi geholl kënne ginn fir de Risiko vun der Adipositas bei Kanner weider ze reduzéieren.
Obesitéit entwéckelt sech wann ze vill Kalorien verbraucht ginn a wéineg verbraucht gëtt. An dat ka geschéien, ob Kanner Vegetarier oder Net-Vegetarier sinn. Viraussetzunge fir d'Entwécklung vun Adipositas kënnen op all Etapp vun der Entwécklung vun engem Kand optrieden. Andeems Dir d'Faktoren bewosst ass, déi zu der Adipositas vun der Kandheet bäidroe kënnen, wäerten d'Familljen bereet sinn déi bescht méiglech Wiel ze maachen.
Schwangerschaft
En onheemlech intensive Wuesstums- an Entwécklungsprozess fënnt am Gebärmutter statt, dat ass déi wichtegst Period, déi d'Basis fir d'Gesondheet vum Kand leet. Et gi verschidde Schrëtt, déi schwangere Frae kënne maache fir de Risiko vun hire Kanner ze reduzéieren fir Adipositas méi spéit am Liewen z'entwéckelen. Den Haaptfokus vun der wëssenschaftlecher Fuerschung an dësem Beräich war op d'Faktoren, déi d'Gewiicht vun Neigebuerenen beaflossen, well Kanner, déi ze kleng oder ze grouss gebuer ginn, e erhéicht Risiko hunn, spéider fettleibeg ze ginn. Wann d'Ernährung vun der Mamm während der Schwangerschaft aarm un Proteinen war, erhéicht dëst de Risiko fir e Puppelchen mat engem nidderegen Gebuertsgewiicht ze kréien.
A wann d'Ernährung vun der Mamm vu Kuelenhydrater oder Fette dominéiert gouf, kann dat zu engem ganz grousse Puppelchengewiicht féieren. Zousätzlech si Kanner, deenen hir Mammen während der Schwangerschaft gefëmmt hunn oder virun oder während der Schwangerschaft Iwwergewiicht waren, och e erhéicht Risiko fir Adipositas z'entwéckelen. Schwangere Fraen an déi, déi just eng Schwangerschaft plangen, kënne mat professionellen Diätetiker konsultéieren fir eng vegetaresch Ernährung ze kreéieren déi genuch Kalorien, Fette, Proteinen, Vitaminnen a Mineralstoffer ubitt.
Kandheet
Vill Studien hu gewisen, datt Kanner, déi an der fréicher Kandheet gebuer goufen, manner wahrscheinlech Iwwergewiicht hunn. Wëssenschaftler probéieren nach erauszefannen firwat dat geschitt. Et ass méiglech datt den eenzegaartegen Nährstoffverhältnis vun der Mammemëllech eng grouss Roll spillt fir Puppelcher ze hëllefen optimal Gewiicht an der Kandheet z'erreechen an et duerno z'erhalen.
Beim Stillen ësst de Puppelchen sou vill wéi hie wëll, sou vill wéi hien brauch fir säin Honger ze befridden. Wann d'Formel ernährt, vertrauen d'Elteren dacks op visuellen Hiweiser (wéi eng graduéiert Fläsch) an, a guddem Glawen, encouragéieren de Puppelchen de ganzen Inhalt vun der Fläsch ze drénken, egal wéi hongereg de Puppelchen ass. Well d'Elteren net déiselwecht visuell Hiweiser beim Stillen hunn, bezuelen se méi Opmierksamkeet op d'Wënsch vum Puppelche a si fäeg d'Kapazitéit vun hirem Puppelchen ze vertrauen, de Prozess vum Hunger zefridden ze regelen.
En anere Virdeel vun der Stillen ass datt d'Aromen aus deem wat d'Mamm ësst op d'Kand duerch d'Muttermëllech transferéiert ginn (zum Beispill, wann eng Stillen Mamm Knuewel ësst, kritt hire Puppelchen Knuewel Mëllech). Et kann komesch schéngen, mä dës Erfahrung ass eigentlech ganz wichteg fir Kanner, well et iwwer de Goût Virléiften vun hirer Famill léiert, an dëst hëlleft Puppelcher méi oppen an empfaangen gin wann et drëms geet, fir Geméis a Cerealien ze fidderen. Andeems se jonk Kanner léieren gesond Iessen ze iessen, hëllefen d'Elteren an d'Betreiber hinnen grouss Problemer während der Kandheet a fréizäiteg ze vermeiden. Stillen mat enger breet Palette vu Liewensmëttel an der Ernährung vun der Mamm während der Laktatioun hëlleft dem Puppelchen e Goût fir gesond Iessen z'entwéckelen an normal Gewiichtsgewënn an der Kandheet an doriwwer eraus ze halen.
Kanner a Jugendlecher
Déngscht Gréissten
Déi duerchschnëttlech Gréisst vu ville preparéierte Liewensmëttel, déi an de meeschte Geschäfter a Restauranten ugebuede ginn, ass an de leschte Joerzéngte eropgaang. Zum Beispill, virun zwanzeg Joer war den duerchschnëttleche Bagel 3 Zoll Duerchmiesser an enthält 140 Kalorien, während den Duerchschnëttsbagel vun haut 6 Zoll Duerchmiesser ass an 350 Kalorien enthält. Béid Kanner an Erwuessen tendéieren méi ze iessen wéi se brauchen, egal ob se hongereg sinn oder wéi vill Kalorien se verbrennen. Léiert Iech selwer an Är Kanner datt Portiounsgréissten wichteg sinn ass e Must.
Dir an Är Kanner kënnen dëse Prozess an e Spill ëmsetzen andeems Dir visuell Hiweiser fir Portiounsgréissten vun Äre Liiblingsmiel vun Ärer Famill kënnt.
Iessen aus
Zousätzlech zu iwwerdimensionéierte Portioune tendéieren besonnesch Fastfood-Restauranten och Iessen ze bidden déi méi Kalorien, Fett, Salz, Zocker a manner Faser sinn wéi hausgemaachte Iessen. Dëst bedeit datt och wann Är Kanner e puer vun dëse Liewensmëttel iessen, si nach ëmmer de Risiko fir méi Kalorien ze kréien wéi se brauchen.
Wann den Zäitplang vun Ärer Famill eng schwéier Zäit huet fir hausgekacht Iessen ze maachen, kënnt Dir fäerdeg a hallef-preparéiert Liewensmëttel aus der Epicerie benotzen. Dir kënnt Zäit spueren, net d'Gesondheet, andeems Dir virgewäsche Greens, gehackte Geméis, agemaachtent Tofu an Instant Cerealien kaaft. Och, wéi Är Kanner méi al ginn, kënnt Dir hinnen hëllefen ze léieren wéi ee gesonde Liewensmëttelwahlen an hire Liiblings Iessen maache kënnt.
Séiss Gedrénks
De Begrëff "séisseg Gedrénks" gëtt benotzt fir net nëmmen op eng Vielfalt vu Softdrinks ze referenzéieren, et enthält och all Uebstjus deen net 100% natierlech ass. Eng Erhéijung vum Konsum vu séiss Gedrénks ass direkt mat enger Erhéijung vun den Adipositasraten verbonnen. De Sirop, dee benotzt gëtt fir déi meescht vun dëse Gedrénks ze séissen, kann zu Gewiichtsgewënn bäidroen. Zousätzlech drénken Kanner, déi vill séiss Gedrénks drénken, éischter wéineg gesond Gedrénks. Encouragéiert d'Kanner Waasser, Sojamëllech, Fettarm oder Mager Mëllech ze drénken, 100% Uebstjus (a Moderatioun) amplaz vun engem séiss Getränk.
Kierperlech Aktivitéit
Regelméisseg kierperlech Aktivitéit ass essentiell fir Kanner fir hinnen ze hëllefen fit ze bleiwen an e gesonde Wuesstum z'erhalen. D'Centres for Disease Control and Prevention (CDC) recommandéiert datt Kanner all Dag mindestens 60 Minutte moderéiert bis kräfteg kierperlech Aktivitéit kréien. Leider si vill Schoulen keng déifgräifend kierperlech Erzéiung, an nëmmen e puer Stonnen d'Woch gi fir kierperlech Erzéiungscoursen zougewisen. Sou fällt d'Verantwortung op d'Elteren hir Kanner ze encouragéieren no der Schoul an um Weekend eng Zort kierperlech Aktivitéit ze engagéieren.
Sport Sektiounen besichen ass e super Wee fir fit ze bleiwen, awer gewéinlech Spazéieren, aktiv Outdoor Spiller, Sprangen Seel, Hoppen, Vëlo, Schlittschong, Hond Spazéieren, Danzen, Rock Kloteren si grad esou gutt. Nach besser, wann Dir et fäerdeg bréngt d'ganz Famill an regelméisseg kierperlech Aktivitéit ze involvéieren, eng aktiv gemeinsam Zäitverdreif ze plangen. Erstellt eng Traditioun fir nom Iessen zesummen ze trëppelen oder de Weekend an de lokale Parken ze goen. Et ass wichteg Outdoorspiller mat Kanner ze spillen an e gudde Virbild ze sinn wärend Dir Übung genéisst. Joint Outdoor Spiller wäerten Iech vereenegen an hëllefen d'Gesondheet vun Ärer Famill ze verbesseren.
Écran Zäit a sedentäre Liewensstil
Duerch d'Entstoe vun neie bezuelbare Technologien verbréngen d'Kanner ëmmer méi Zäit virun der Fernseh a Computer a manner Zäit fir kierperlech Aktivitéit. Zäit, déi virun engem Fernseh- oder Computerbildschierm verbruecht ass, ass mat der Adipositas vun der Kandheet op verschidde Manéiere verbonnen:
1) Kanner si manner aktiv (eng Etude huet festgestallt datt Kanner tatsächlech e méi nidderegen Metabolismus hunn beim Fernseh kucken wéi wa se raschten!),
2) Kanner sinn ënner dem Afloss vu Liewensmëttelreklammen, virun allem Liewensmëttel héich u Fett, Salz an Zocker,
3) Kanner, déi virum Fernseh iessen, tendéieren éischter Kalorie-Snacks léiwer, wat zu enger Kalorie-Iwwerlaaschtung am Dag féiert. Ausserdeem ass et ganz wichteg d'Iessen ze trennen a virum Écran ze sinn. Studien hu gewisen, datt virun engem Fernseh oder Computer sëtzt a gläichzäiteg iessen kann Kanner an Erwuessener drécke fir sëcherlech Iessen ze konsuméieren an ze iessen, well se ofgelenkt sinn fir hongereg ze fillen an ze zefridden ze stellen.
D'American Academy of Pediatrics recommandéiert d'Kannerzäit virum Fernseh- a Computerbildschierm op zwou Stonnen den Dag ze limitéieren. Encouragéiert och Är Kanner fir d'Iessenzäiten an d'Bildschirmzäit ze trennen fir hinnen ze hëllefen sënnlos Iessen ze vermeiden.
Dream
Kanner, déi manner schlofen wéi dat wat fir hir Altersgrupp erfuerderlech ass, si méi wahrscheinlech Iwwergewiicht. Schlofdeprivatioun kann zu engem verstäerkten Honger féieren, wéi och Verlaangen no Liewensmëttel mat héijer Fett an Zocker, wat zu Iwwereess an Adipositas féieren kann. Dir musst wëssen, wéi vill Stonnen Äert Kand brauch fir e gudde Schlof an encouragéieren him op Zäit an d'Bett ze goen.
Ernährung ass d'Verantwortung vun den Elteren
Wéi Äert Kand iesst hänkt gréisstendeels vun Iech of: wéi eng Wiel Dir him gitt, wéini, wéi oft a wéi vill Iessen Dir ubitt, wéi Dir mam Kand während dem Iessen interagéiert. Dir kënnt Är Kanner hëllefen gesond Iessgewunnechten a Verhalen z'entwéckelen andeems Dir léiwer an opmierksam iwwer d'Bedierfnesser an d'Neigungen vun all Kand léiert.
Wat d'Liewensmëttel ugeet, déi Dir ubitt, stockéiert eng breet Palette vu gesonde Liewensmëttel a maacht dës Liewensmëttel liicht verfügbar fir d'Kanner an Ärem Heem. Halt gehackt a gewascht Uebst a Geméis am Frigo oder um Dësch an invitéiert Är Kanner fir ze wielen wat se gär hunn wann se hongereg sinn no engem Snack. Plangt viraus fir Iessen déi verschidde Geméis, Uebst, Vollkorn a Planzbaséiert Proteinquellen enthalen.
Wéini, wéi oft, a wéi vill Iessen Dir ubitt: probéiert e graff Iesseplang ze maachen a probéiert sou dacks wéi méiglech zesummen um Dësch ze kommen. Famill Iessen ass eng super Geleeënheet mat Kanner ze kommunizéieren, soen hinnen iwwer d'Virdeeler vun bestëmmte Liewensmëttel, d'Prinzipien vun engem gesonde Liewensstil an Ernährung. Och op dës Manéier kënnt Dir hir Portiounsgréissten bewosst sinn.
Probéiert Är Kanner net ze limitéieren oder ze drécken fir ze iessen, well dës Approche fir d'Ernährung kann d'Kanner léieren ze iessen wann se net hongereg sinn, wat zu enger Gewunnecht vun Iwwerkonsum mat dem begleedende Problem vun Iwwergewiicht féiert. Mat Kanner schwätzen iwwer ob se hongereg oder voll sinn hëlleft hinnen ze léieren op d'Bedierfnes ze iessen oder ze refuséieren ze iessen an Äntwert op dës Sensatiounen.
Wann et ëm d'Interaktioun mat Äre Kanner beim Iessen kënnt, ass dat Wichtegst fir eng positiv a lëschteg Atmosphär beim Iessen ze halen. D’Verantwortung sollen tëscht Elteren a Kanner verdeelt ginn: d’Elteren entscheeden wéini, wou a wat iessen, e Choix ubidden, an d’Kanner selwer entscheeden wéi vill iessen.
Elteren als Virbild
Elteren ginn eng Rei vu Genen a Verhalensgewunnechten un hir Kanner weider. Also, Iwwergewiicht Eltere weisen datt hir Kanner e méi héicht Risiko sinn fir Iwwergewiicht ze sinn wéi Kanner vun normalgewiicht Elteren, well fettleibeg Elteren Genen kënne weiderginn, déi hinnen zu Adipositas predisponéieren, souwéi Liewensstilmuster a Gewunnechten, un hir Kanner. déi och zu Iwwergewiicht bäidroen.
Dir kënnt Är Genen net änneren, awer Dir kënnt Äre Liewensstil a Gewunnechten änneren! Denkt drun datt "maachen wéi ech maachen" méi iwwerzeegend kléngt wéi "maacht wéi ech soen." Andeems Dir un eng gesond Ernährung, Übung a Schlofplang bleift, kënnt Dir e gutt Beispill fir d'ganz Famill stellen.
Resumé: 10 Tipps fir Adipositas bei Kanner an Ärer Famill ze vermeiden
1. Gitt Äre Puppelchen dee beschten Start andeems Dir eng gesond Ernärung a Gewiicht während der Schwangerschaft behalen; Consultéiert mat engem Diätetiker fir sécherzestellen datt Är Ernährung während der Schwangerschaft Är Ernärungsfuerderunge betreffend Kalorien, Fette, Kuelenhydrater, Proteinen, Vitaminnen a Mineralstoffer entsprécht.
2. Stillen fir e gesonde Wuesstum, Hongerreaktioun an d'Entwécklung vum Geschmaach vum Puppelchen ze förderen andeems hien op eng breet Palette vu gesonde feste Liewensmëttel virbereet.
3. Léiert Iech selwer an Är Kanner, datt d'Portiounsgréisste mat de spezifesche Ernährungsbedierfnesser vun all eenzel passen. Serve Liewensmëttel a klenge Portiounen.
4. Striewen fir e equilibréiert Iessen doheem ze preparéieren, a wann dat net méiglech ass, trainéiert Iech fir gekachten Iessen ze kafen a léiert Äert Kand dat gesondst Iessen an de Restauranten ze wielen.
5. Encouragéiert d'Kanner Waasser, fettarmer oder liicht Mëllech, Sojamilch oder 100% Uebstjus ze drénken amplaz Softdrinks.
6. Loosst Är Famill méi plënneren! Vergewëssert Iech datt Är Kanner all Dag eng Stonn moderéiert bis kräfteg kierperlech Aktivitéit kréien. Maacht Outdooraktivitéiten eng Famill Traditioun.
7. Limitéiert Kanner Écran Zäit (TV, Computer a Video Spiller) op zwou Stonnen den Dag.
8. Sidd opmierksam op d'Schlofbedierfnesser vun de Kanner, studéiert wéivill Stonne Schlof Är Kanner brauchen, gitt sécher datt se all Nuecht genuch Schlof kréien.
9. Praxis "reaktiounsfäeger" Ernärung, frot d'Kanner iwwer hiren Honger a Sattheet, deelt d'Verantwortung beim Iessen mat Kanner.
10. Fëllt d'Formel "maacht wéi ech" an net "maacht wéi ech soen", léiert mat Beispiller vu gesonde Ernährung an engem aktive Liewensstil.