Inhalter
Wéi déi weltlech Wäisheet seet, ass Bewegung Liewen. Dofir kann d'Lafen sécher als bescht Applikatioun an der Praxis ugesi ginn. Awer fir datt e deeglecht Kräiz konkret gesondheetlech Virdeeler bréngt, ass et wichteg iwwer richteg Ernärung nozedenken wann Dir leeft.
Einfach ufänken
Op engem eidle Magen lafen ass déi schlëmmst méiglech Optioun. Nom Erwächen brauch de Kierper minimal Ernärung fir sécher mat der kommender Last ze këmmeren. A lues Kuelenhydrater sinn eng Prioritéit. Alternativ kann eng virausgelaf Iesse en halleft Roggen Toast mat enger dënnem Scheif Kéis an Tomate enthalen, oder 2-3 Icedëf Muesli mat Rosinen a Kefir. A fir Äert Häerz an Är Nier ze preparéieren fir ze lafen, drénkt sécher eng Taass Still Waasser oder ongeséissem Téi mat Zitroun.
Fir fréi opstoen
Wann Dir ee vun de "Lärken" sidd an eng Stonn hutt ier Dir moies leeft, sollt de Kaffi mat engem Schwéierpunkt op Protein gemaach ginn. Protein Muffins mat Bananen si just wat Dir braucht. Beat der Pulp vun 4-5 Bananen mat Ee, 70 ml Mëllech an enger Prise Vanille. Lues a lues eng Mëschung vun 130 g Miel aféieren, ½ Tsp. Soda, ½ Tsp. Zimt an eng Prise Salz. Kniet den Teig, fëllt d'Formen derbäi an setzt se an den Ofen bei 180 ° C fir 20-25 Minutten. E puer vun dëse Muffins - eng lecker an nëtzlech Opluedstatioun fir de ganze Kierper.
Uebst fänkt un
Wëllt Dir léiwer nom Frühstück a spéider lafen? Dann ginn décke Smoothien e Rettungsschutz fir Iech. Si si lecker, nëtzlech, séier verdaut a virbereet a kuerzer Zäit. Reift duerch e Sift 100 g Hambieren a kombinéiert an der Schossel vun engem Mixer mat enger Pfirsich a Banan. Füügt 50 g gemuelte Weesseklo, 1 Zoppeläffel Hunneg, ¼ Teelöffel Kanéil a gitt an 80 ml Kefir. Et bleift fir all d'Ingredienten gutt ze schloen. Dësen Energiesmoothie wäert de ganze Kierper begeeschteren an et fir eng sportlech Stëmmung astellen.
Kachkéis-Erwiermung
Häre Kéis ass e super Produkt fir Sport, besonnesch wann et richteg preparéiert ass. Soak 2 Scheiwen Roggenbrout an enger Mëschung aus Ee -Wäiss a 40 ml Mëllech. Fritt se bis knusprech an enger geschmëlzene Bratpfanne. Zu dëser Zäit, whisk 100 g fettarme Gîte rural Kéis, 1 Teelöffel flëssege Hunneg an eng Prise Vanille an eng glat Paste. Mir schmieren et mat roude Toast, setzen dënn Scheiwen Äerdbier uewen a sprëtzen mat Pudderzocker. All aner Beeren an Uebst sinn och wëllkomm.
D'Dream Team
Ernährung nom Lafen huet och Features. Dir kënnt Ären Energieverbrauch esou fréi wéi 30 Minutte no Ärem Training ersetzen. Platen aus Bounen a Geméis sinn déi bescht Optioun dofir. Mix geriwwe Zucchini, 100 g gréng gekachten Lënsen an 100 g gehackte Spinat. Gitt dës assortéiert Mëschung aus 2 Eeër a 5 Eeërwäiss mat enger Prise Salz a Muskatnoss. Gitt d'Mass an eng Schimmel, sprëtzen mat Kéis a setzt se an den Ofen fir 20 Minutten bei 180 ° C. Dës Kasserol wäert hëllefen d'Kraaft ze restauréieren an den Toun net ze verléieren.
Owend Gaascht
Déi, déi net bereet sinn hire Moieschlof am Numm vum Sport opzeginn, kënne probéieren owes ze lafen. Déi richteg Ernärung an dësem Fall spillt eng Schlësselroll, well Dir musst iwwer schwéier Iessen vergiessen. Eng Alternativ zu hinnen wäert Poulet Broscht Platen sinn. Bréngt eng Mëschung aus 2 Zoppeläffel Sojasauce, 1 Zoppeläffel Hunneg an ½ Zoppeläffel Tomatenpaste. Marinéiert d'Pouletbrust 20 Minutte laang an de Backofen bei 180 ° C fir eng hallef Stonn. Sprëtzen de brongene Filet mat Sesamsamen a füügt frësch Geméis bäi - hei ass e lichte Fitnessdinner.
Wand-up Baren
Ernährungswëssenschaftler hunn näischt géint Sportsnahrung fir ze lafen. Zousätzlech kënnt Dir all Zorte vun Energie Snacks doheem virbereeden. Hak kleng Stécker vun 120 g gedréchent Aprikosen, Prongen a Feigen oder soss gedréchent Uebst, déi bei Iech ewech sinn. Reift eng Banan an eng Bir, schmaacht se mam Jus vun 1 Zitroun. Kombinéiert gedréchent a frësch Uebst, gitt 50 g braune Zocker an 2 Tassen geréischtertem Herkulesflakelen aus, füügt Somen oder Nëss zum Goût. Tamp d'Mass op engem Bakblech mat Bakpabeier an enger Schicht vun 1 cm a liicht geschnidden mat engem Messer fir et méi einfach ze maachen déi fäerdeg Baren ze briechen. Maacht de Muesli an engem virgehëtzten Ofen bei 160 ° C fir 30 Minutten.
D'Wourecht ass am Ee
Beim Laafen muss den Diätmenü fir Gewiichtsverloscht gesond Snacks enthalen. Poulet Eeër sinn onverzichtbar an dësem Fall. 2-3 haartgekachten Eeër an d'Halschent schneiden, d'Eegiel ewechhuelen a mat enger Gabel mëschen. Mix se mat 3-4 gehackten gréngen Zwiebelfiederen, 2 Zoppeläffel wäisse Joghurt, 2 Zoppeläffel Zitrounejus, 2 Teelöffel Kär Moschter an eng Prise Salz. Beat d'Avocadopulp an e Puree a kombinéiert se mat der Eegelmass. Fëllt d'Hälften vun de Wäiss mat der Paste a dekoréiert mat Petersiliebléieblieder.
Athletesch Garnelen
Wielt Produiten aus der Déift vum Mier fir Lafen, an Dir wäert profitéieren. An enger Bratpfanne mat Olivenueleg frittéiert 2-3 Knuewelek zerquetscht. Dozou e puer Fleesch Tomaten ouni Haut, 1 st.l. l. Tomate Paste a simmer bis eng déck Zooss entsteet. Verdeelt 500 g geschälte Garnelen, zerbriechen 100 g Feta Kéis a sprëtzen mat ½ Rëtsch Basilikum. Bréngt d'Garnelen op d'Bereetschaft op niddereg Hëtzt a léisst et 10 Minuten brauen. Fir e Sportsdiner kënnt Dir net un e bessere Plat denken.
Gitt dës Sport- a Fitnessprodukter an Ärer alldeeglecher Ernährung an, an Är Trainings ginn vill méi fruchtbar. Gitt sécher Är eege Sportsrezepter an Tipps an de Kommentaren ze deelen, déi Iech hëllefen Iech a gutt Form ze halen.