Protein Diät - 14 Deeg 10 kg

• iessen op d'mannst 6 Mol am Dag;

• Alkohol op enger Protein Ernärung ass net erlaabt;

• iesst net méi spéit wéi 2-3 Stonnen virum Schlafengehen;

• all Liewensmëttel fir d'Ernärung sollten diätetesch sinn - mat engem minimale Fettgehalt;

• Dir sollt 2 Liter reegelméisseg net-mineraliséiert Waasser den Dag drénken;

1 Dag (Méindeg)

• Kaffi: Kaffi oder Téi.

• Zweet Frühstück: Ee a Kohl Zalot.

• Mëttegiessen: 100 g Pouletbrust, 100 g Reis.

• Nomëttes Imbiss: 200 g Fettgehalt Kéis.

• Owesiessen: gedämpfte Fësch 100 g (Pollock, Flunder, Bacalhau, Thuinfeschskaepp) oder gekacht mat Geméis Salat (100 g).

• 2 Stonnen virum Schlafengehen: e Glas Tomatenjus.

Dag 2 Diät (Dënschdeg)

• Kaffi: Kaffi oder Téi.

• Zweet Frühstück: Kabesalat mat gréngen Erbsen 150 g, Croutonen.

• Mëttegiessen: gedämpft oder gekachten Fësch 150 g, 100 g Reis.

• Nomëttes Imbiss: Geméis Salat (Tomaten, Gurken, Paprika) an Olivenueleg.

• Owesiessen: 200 g gekachten oder gedämpft mageres Rëndfleesch.

• Ier Dir mam Bett gitt: e Glas Kefir.

3 Dag (Mëttwoch)

• Kaffi: Kaffi oder Téi.

• Zweet Frühstück: en Ee, Apel oder Orange oder zwee Kiwi.

• Mëttegiessen: Ee, 200 g. Muert Zalot an Olivenueleg.

• Mëttegiessen: Geméis Salat 200 g (Kabes, Muerten, Peffer).

• Dinner: 200 g gekachten oder gedämpft mageres Rëndfleesch oder gedämpft Poulet.

• Ier Dir schlofe geet: Téi oder e Glas Kefir.

4 Dag (Donneschdeg)

• Kaffi: Téi oder Kaffi.

• Zweet Frühstück: Ee, 50 g Kéis.

• Mëttegiessen: 300 g. Iesel am Olivenueleg gebraten.

• Mëttegiessen: eng kleng Grapefruit.

• Dinner: Geméis Salade 200 g.

• Virum Bett: Äppeljus 200 g.

Dag 5 (Freideg)

• Kaffi: Téi oder Kaffi.

• Zweet Frühstück: Geméis Salat 150 g.

• Mëttegiessen: 150 g. Dampfësch, 50 g. Gekachten Räis.

• Nomëttes Imbiss: 150 g Karottenzalot.

• Dinner: een Apel.

• Virun Bett: e Glas Tomatensaft.

Dag 6 (Samschdeg)

• Kaffi: Téi oder Kaffi.

• Zweet Frühstück: Ee- a Geméiszalot 150 g.

• Mëttegiessen: 150 g Poulet Broscht, 50 g gekachten Räis.

• Nomëttes Imbiss: 150 g Geméiszalot.

• Dinner: Ee an 150 g. Muert Zalot an Olivenueleg.

• Ier Dir schlofe geet: Téi oder e Glas Kefir.

7 Deeg (Sonndeg)

• Kaffi: Téi oder Kaffi.

• Zweet Frühstück: Apel oder Orange.

• Mëttegiessen: 200 g gekachten Rëndfleesch.

• Nomëttes Imbiss: 150 g. Quark.

• Dinner: Geméis Salade 200 g.

• Ier Dir schlofe geet: Téi oder e Glas Kefir.

8 Dag (Méindeg)

• Kaffi: Téi.

• Zweet Frühstück: en Apel.

• Mëttegiessen: 150 g Poulet, 100 g Buckwheat -Schuel.

• Nomëttes Imbiss: 50 g Kéis.

• Dinner: Geméis Salade 200 g.

• Ier Dir schlofe geet: Téi oder e Glas Kefir.

9 Dag (Dënschdeg)

• Kaffi: Kaffi.

• Zweet Frühstück: Kohl Zalot 200 g.

• Mëttegiessen: 150 g Huhn, 50 g gekachten Räis.

• Nomëttes Imbiss: 150 g Karottenzalot.

• Dinner: 2 Eeër an e Stéck Brout.

• Ier Dir schlofe geet: Téi oder e Glas Kefir.

10 Dag (Mëttwoch)

• Kaffi: Téi.

• Zweet Frühstück: Geméis Salat 200 g.

• Mëttegiessen: 150 g Fësch, servéiert mat 50 g Reis.

• Nomëttes Imbiss: Tomatensaft 200 g.

• Dinner: eng kleng Grapefruit.

• Virun Bett: Téi, schwaarz oder gréng.

11 Dag (Donneschdeg)

• Kaffi: Kaffi.

• Zweet Frühstück: een Ee.

• Mëttegiessen: Geméis Salade 200 g.

• Nomëttes Imbiss: 50 g Kéis.

• Dinner: Apel oder Orange oder 2 Kiwien.

• Ier Dir mam Bett gitt: e Glas Kefir oder Téi.

Dag 12 (Freideg)

• Kaffi: Téi.

• Zweet Frühstück: en Apel.

• Mëttegiessen: 150 g gekachten Rëndfleesch, 50 g Räis.

• Nomëttes Imbiss: 150 g. Kabes Zalot an Olivenueleg.

• Dinner: 2 Eeër.

• Ier Dir mam Bett gitt: e Glas Kefir oder Téi.

Dag 13 (Samschdeg)

• Kaffi: Kaffi.

• Zweet Frühstück: Geméis Salat 200 g.

• Mëttegiessen: 150 g gekachten Rëndfleesch, 50 g Haferflocken oder Buchweizengrüsse.

• Nomëttes Imbiss: e Glas Orangensaft.

• Dinner: 100 g gekachten Fësch, 50 g Reis.

• Ier Dir mam Bett gitt: e Glas Kefir oder Téi.

14 Deeg (Sonndeg)

• Kaffi: Téi.

• Zweet Frühstück: Quark 150 g.

• Mëttegiessen: 150 g Fësch, 50 g gekachten Räis.

• Nomëttes Imbiss: 150 g Geméis Salat.

• Dinner: 2 Eeër an e Stéck Brout.

• Virun Bett: e Glas Tomatensaft.

Virun dëser Diät, maacht eng obligatoresch medizinesch Untersuchung, well eng Protein Ernärung net fir jiddereen erlaabt ass a komplett verbueden ass:

1. mat Ofwäichungen an der Aarbecht vum Häerz (mat Arrhythmien) a vu senge Krankheeten;

2. Hepatitis an all Liewerkrankheet;

3. wärend Stillen a Schwangerschaft;

4. mat Nierendysfunktioun;

5. fir Gelenkschmerzen oder ähnlech Krankheeten;

6. mat Kolitis, Dysbiose, chronescher Pankreatitis an enger Rei aner Krankheeten vum Verdauungssystem;

7. Diät erhéicht de Risiko vun Thrombosen a gëtt dofir net am Alter recommandéiert;

8. mat enger Dauer vu méi wéi 4 Wochen.

1. Wärend der Diät kënnt Dir Fitness maachen oder Training niewent Gewiichtsverloscht maachen.

2. Op enger Protein Ernärung gëtt et kee Gefill vum Hunger, well Protein Liewensmëttel gi bis zu 4 Stonnen an der Dauer verdaut, a Menü Snacks si manner wéi 3 Stonnen (mat 6 Mol den Dag).

3. All Manifestatiounen vu Schwächt, allgemeng Müdlechkeet, Lethargy, Schwindel wäert minimal sinn - am Verglach mat aner Diäten.

4. Protein Diät fir 14 Deeg ass eng vun den einfachsten an einfachsten ze limitéieren.

5. Verbesserung vum Kierper geschitt op enger komplexer Manéier - d'Hëfte ginn méi elastesch, d'Haut gëtt gespannt a stimuléiert, de Schlof gëtt normaliséiert, d'Cellulite geet erof, d'Stëmmung an d'Performance erhéijen - duerch zousätzlech Belaaschtunge beim Fette limitéieren.

6. De Menu enthält eng grouss Quantitéit u Geméisfaser, sou datt Ënnerbriechungen an der Aarbecht vum Daarm onwahrscheinlech sinn.

7. De Taux vu Gewiichtsverloscht op enger Protein Ernärung ass net deen héchsten, awer seng Resultater sinn anescht - wann déi richteg Ernärung gefollegt gëtt, wäert de Gewiichtsgewënn net fir eng laang Zäit optrieden.

8. Ausübung am Fitnessstudio wärend der Diät wäert nëmmen den Effekt vum Gewiicht verléieren erhéijen, maacht Iech schlank a graziéis.

1. Déi 14 Deeg Protein Ernärung ass net optimal ausgeglach, och wann se a Verbindung mat Fitness oder Gestaltung benotzt gëtt.

2. Abrupt Spréng am Blutdrock si méiglech.

3. Sechs Iessen den Dag sinn net fir jiddereen.

4. Coursen an Turnhallen si supposéiert - wat net ëmmer méiglech ass.

5. Wiederholend Ausféierung vun dëser Variant vun der Protein Ernärung fir 14 Deeg ass méiglech net fréi wéi an engem Mount.

6. All chronesch Krankheet während der Diät ka sech verschlechteren.

7. Vitamine, Spuerelementer a Mineralstoffer wärend der Diät sinn net genuch fir de Kierper an den negativen Effekt verstäerkt nëmme mat zousätzlech Belaaschtungen. Et ass noutwendeg Multivitaminpräparatiounen oder hir Komplexe ze huelen.