Pull-UPS mat Gewiichter

Pullups mat Gewiichter - Technikübungen:

1. Déi extra Mass zitt de Gürtel ëm Är Taille un a befestegt dat zousätzlecht Gewiicht. Gitt d'Bar mat zwou Hänn op enger Distanz Schëllerbreedung (mëttlere Griff) oder méi breed wéi d'Schëllerbreet (fir breet), Handflächen no vir.
   
2. Hänkt op der Bar mat erweiderten Äerm a voll ausgestreckt d'Muskelen breet, et wäert Är originell Positioun sinn.
   
3. Um Ausatmen fänken se un ze réckelen, bis de Kinn iwwer der Bar ass. Konzentréiert Iech op d'Bewegung vun de Klingen, uewen an der Bewegung solle se zesumme gehal ginn, d'Këscht soll no bausse gebéit sinn.
   
4. No enger kuerzer Paus uewen fir lues ze otmen a kontrolléiert zréck an d'originell Positioun.