Inhalter
Risikofaktoren fir Insomnia (Schlofstéierungen)
- Schwachstelle fir Stress, eng Tendenz zu Besuergnëss, Depressioun, Trauma oder aner psychologesch oder psychiatresch Problemer.
- Un Emwelt net hëllefräich fir ze schlofen: inadequater Temperatur, exzessiv Beliichtung a Kaméidi, eng Nuetsschlof op héijer Héicht oder mat engem Schnurr, asw.
- Le jet lag, Nuecht Aarbecht oder dacks Ännerungen anAarbecht Stonneplang.
- A schlecht Schlof Hygiène (ze laang Schlofen, Mangel u kierperlecher Aktivitéit am Dag, ze aktiv Owender, onregelméisseg Schlofstonnen, asw.).
- Virdeeler Routine Ännerungen (eng Nuecht an engem Hotelzëmmer, am Haus vun engem Frënd, etc.).
- Exzessive Konsum vu Fairtrade am Dag oder virum Bett: zum Beispill Téi, Kaffi, Cola, Energiedrénken a Schockela. Déi Kräizer teas mat Minze kann och e spannenden Effekt hunn.
- De Konsum vunAlkohol owes. Alkohol kann et méi einfach maachen ze schlofen. Wéi och ëmmer, wéi de Kierper Alkohol metaboliséiert, gëtt de Schlof fragmentéiert a vu méi schlechter Qualitéit.
- Iwwerhuele Medikamenter iwwer de Comptoir, wéi bestëmmte decongestants, Péng relievers, a Gewiicht Verloscht Produiten (dacks mat Kaffi an aner stimulants), souwéi Rezept Drogen, wéi bestëmmte Antidepressiva, Blutdrock Medikamenter, a corticosteroids.
- De Konsum vun Drogen stimuléiert den Zentralnervensystem, wéi Methamphetamin (wat Kristallmeth) a Kokain. Dës Substanzen reduzéieren d'Gefill vun der Middegkeet oder d'Gefill vum Schlofbrauch, souwéi den Appetit.
- Un Ofwennen (wann Dir ophale mat Tubak, Schlofpillen, Antidepressiva, Anxiolytika, Berouegungsmëttel).
- Fëmmen, virun allem am Owend.
- Fir Leit mat Insomnia, derBesuergnëss verbonne mat der Tatsaach, datt ee Schwieregkeeten huet a schlofen, hält de Problem. Mir fänken dann un d'Zuel vun de Stonnen ze berechnen déi mir nach fir ze schlofen hunn, fir nozedenken wéi d'Insomnia eis den nächsten Dag schueden asw.