D'Summervakanz huet zu méi Permissivitéit vun den Elteren entstanen. D'Bettzäit um 20:30 Auer gouf verspéit fir vun sonnegen Owender, Iessen mat Famill a Frënn ze profitéieren. Et ass Zäit, elo e Rhythmus unzefänken deen mat de Schouldeeg kompatibel ass.
Interview vun eise Kollege vun der Madame Figaro, gëtt d'Claire Leconte, Fuerscherin an der Chronobiologie a Professer fir pädagogesch Psychologie op der Lille-III Universitéit, hir Rotschléi.
1. Hëlleft dem Kand seng Zeeche vun der Middegkeet ze erkennen
Et ginn e puer: Kaal fillen, gäifen, d'Ae mat den Hänn reiwen ... Et ass Zäit fir an d'Bett ze goen. Vum Spillschoul bis zum Enn vun der Grondschoul soll e Kand tëscht 10 an 12 Stonnen schlofen Schlof vun der Nuecht an déi vum Schlof.
2. Nee Écran virum Schlof
Wann am Summer d'Kand dierfe kucken d' TV owes oder fir op engem Tablet oder enger Konsole ze spillen, ass et besser, et an engem Tirang ze leeën, wéi de Start vum Schouljoer ukomm ass. D'Bildschirmer werfen e bloe Liicht dat dem Gehir seng Auer täuscht fir ze denken datt et ëmmer nach Dag ass, wat kann verzögerenaschlofen.
3. Etabléieren e Schlof Ritual
Dëst berouegt d'Kand an erlaabt him den Drock ze senken. Virun Schlofzëmmer vergiesse mir alles wat begeeschtert a mir ginn op méi roueg Aktivitéite fir de Schlof virzebereeden: Geschicht erzielen, Crèche sangen, flott Musek lauschteren, Übungen üben. Sophrologie de Schlof förderen ... Fir all Kand no sengem Goût.
4. Huelt e Schong
Fir an d'Schoul ze goen, muss d'Kand méi fréi opstoen wéi an der Vakanz. Also, mir tauschen de Schlof fir e klengen de Patch am fréien Nomëtteg, just nom Iessen. Et hëlleft dem Kand sech ze erholen an an e puer Deeg méi fréi opzestoen.
5. Maacht déi bescht vun der Sonn wa méiglech!
Melatonin, dat ass de Schlofhormon, brauch ... Sonn! Also ier Dir zréck an d'Klassesall kënnt, profitéiert de gréissten Deel vun der Sonn am Dag (oder op d'mannst dat natierlecht Liicht!) Andeems Dir dobausse spillt anstatt dobannen.
6. Schlof am Däischteren
Wann Melatonin Dagesliicht brauch fir ze laden, muss d'Kand, fir et ze synthetiséieren, am Däischteren schlofen. Wann hien Angscht huet, kënne mir e klenge Plug an nuets Liicht nieft sengem Bett.