E sitzende Liewensstil, deem seng Konsequenze wierklech schrecklech kënne sinn, ass e gemeinsamt Problem bei de moderne Mënsche ginn.
Mir beméien eis fir Komfort, Zäit spueren a Vereinfachung. Wa mir d'Geleeënheet hunn eis Destinatioun mam Auto z'erreechen an de Lift ze huelen, benotze mir et definitiv. Et gesäit aus wéi Zäit an Effort ze spueren, awer et schéngt nëmmen esou. Tatsächlech sinn esou Spuer schiedlech fir eis Gesondheet.
D'Resultater vun de rezente Studien a Ratten sinn erstaunlech. Et huet sech erausgestallt datt passive Liewensstil verformt wuertwiertlech eis Gehirer, wouduerch en héije Blutdrock an e erhéicht Risiko vun Häerzkrankheeten.
Am Liicht vun dësen Etüden, gëtt de Lien tëscht sëtze Liewensstil an enger schlechter Gesondheet a Krankheet ëmmer méi däitlech.
Dofir, wa mir méi laang wëlle liewen (an eng vun de Konsequenze vun engem sittende Lifestyle ass de Risiko vum fréien Doud) a gesond bleiwe, solle mir méi ufänken ze bewegen, besonnesch well et net sou schwéier ass wéi et schéngt.
Also, e puer rezent Studien bestätegen datt nëmmen 150 Minutte Bewegung pro Woch Iech hëllefe kann d'Konsequenze vun engem sittende Lifestyle ze vermeiden a just méi alarméierend a méi effizient ze ginn. Dat sinn e bësse méi wéi 20 Minutten den Dag!
Dat ass, de optimale Betrag vun Trainingen ass e bësse méi wéi e puer gewinnt sinn ze denken, awer manner wéi vill sech virstellen.
Awer intensiv, ustrengend Trainings kënnen éischter wéi hëllefe wéi. Wéi mat allem, Gläichgewiicht an Norm si wichteg. Och wann Dir e bëssen Übung maacht, awer et ëmmer nach mécht, gëtt de Risiko vum virzäitegen Doud, deen e sittende Liewensstil verursaacht, ëm bis zu 20% reduzéiert.
A wann Dir Iech un déi recommandéiert 150 Minutte pro Woch hält, gëtt de Risiko vu virzäitegen Doud ëm 31% reduzéiert.
Fir gesond Erwuessener gëtt e Minimum vun 2,5 Stonnen moderéierter aerobe Aktivitéit oder 1,5 Stonnen intensiver aerobe Aktivitéit wöchentlech empfohlen. An et wäert besser sinn se ze kombinéieren.
Dës Zäit ka gläichméisseg iwwer d'Woch verdeelt ginn.
D'Virdeeler vun enger moderéierter kierperlecher Aktivitéit sinn evident, an dës Statistike sinn einfach geduecht fir jiddereen ze motivéieren an de Fitnessstudio matzemaachen. Oder probéiert op d'mannst Är alldeeglech Aktivitéit op all verfügbare Weeër liicht z'erhéijen, wéi sou.
D'Konsequenze vun engem sitzende Lifestyle kënnen entgéintgeholl ginn andeems se einfach méi mobil an Ärem Alldag ginn. Trëppelt deeglech, maacht Pausen fir Iech opzewiermen, gitt e bësse méi séier, gitt Trap amplaz Lifter.
Wann Dir gewinnt sidd Ären Auto ze fueren, probéiert e méi wäit vun Ärer Destinatioun ze parken. A wann Dir mam Metro oder Bus / Tram / Trolleybus reest, da gitt e bësse méi fréi eraus a probéiert een oder zwee Arrêten zu Fouss ze goen.
Haut ginn et vill Geräter mat deenen Dir Är Aktivitéit moosse kënnt. Verschidde Pedometer weisen kloer wéi aktiv Dir war.
Kuckt eppes wat Iech inspiréiere wäert. Dir fannt Gruppeklassen oder Trainings fir eng Koppel mat engem beléiften, deen Iech passend ass. Verschidde Leit trainéiere gär méi doheem, dat heescht datt Dir drun denkt en Übungsfiets oder eng Laufband ze kafen.