Inhalter
Tipps fir de ganze Summer e flaache Bauch ze hunn!
E Bauch, deen ze plump ass, ass ganz dacks Synonym mat Iesswueren. Besonnesch bei Fraen, well Fett huet eng Tendenz séier do ze nestéieren! Awer et ginn och aner Täter: schlecht Verdauung, e Bauchband deen ze locker ass oder souguer schlecht ausgezeechent ABS. Follegt eise Plang vun Attack.
Balancéiert Är Ernärung
Dir gitt net an de Feierdeeg op eng Diät, mee adoptéiert gutt Iessgewunnechten andeems Dir fetteg an zockerhalteg Produkter limitéiert. Sidd Dir opgeblosen nom Iessen? Ofschneiden op schwéier ze verdauen Liewensmëttel. Wéi réi Geméis, Mëllechprodukter, Huesen oder Wäissbrout. A fir e flaache Bauch ze hunn, wielt déi richteg Produkter. Artichoke oder Schwaarz Rettich stäerken d'Verdauung. Pflaumen, Prongen, Salat a Spinat verbesseren den Transit. Spargelen, Gurken a Bananen hëllefen d'Waasserretention ze bekämpfen. Aubergine reduzéiert Bloat. Denkt un Melonen a Waassermeloun, Uebst voller Waasser, ideal fir en Androck vu Sattheet ze ginn. Wetten op ganz Liewensmëttel (Reis, Nuddelen, Brout, asw.). Méi räich u Faser, si sinn och méi Appetit suppressant. Endlech, drénkt genuch Waasser, et ass essentiell fir Iech bei waarme Wieder ze hydratéieren, awer et hëlleft och fir e gudden Transit ze hunn an Verstopfung ze vermeiden. Et ass besser fir karboniséiert Gedrénks ze vermeiden déi tendéieren ze bloat.
Beton Abs
Profitéiert vun sonnegen Deeg fir ze schwammen. Schwammen ass ee vun de beschte Sportaarten fir e flaach Mo. Awer fir effektiv ze sinn an de ganze Bauchband ze schaffen, Dir musst d'Schlag variéieren: virun, zréck, Broscht, Crawl… Sou wéi Übungen mat enger Plank, Wipp tëscht den Oberschenkel... A fir Är Abs a voller Sécherheet ze bauen, üben Kär Übungen. Dat Bescht vum Beschten ass de Bord. Als Bonus schafft Dir och d'Schëlleren, d'Gluten, d'Front vun den Oberschenkel. Léien mat Gesiicht erof a raschten op Är Ënneraarm a Féiss (oder Knéien wann dat méi einfach ass), contractéiert Äre Perineum - wéi wann Dir Iech zréckhält fir ze urinéieren - a gräift Äre Réck net. Halt d'Positioun fir 30 Sekonnen. Huelt eng Paus, da fänkt un. Fir den Dag ze widderhuelen fir 5 Minutten z'erreechen, opgedeelt op e puer Mol. Dann wetten op Yoga oder Pilates, Sport déi de Bauchband sanft an déif stäerken.. De richtege Tempo: 45 Minutten pro Woch. Zousätzlech, maacht Cardio fir Fett ze läschen, wéi Zumba®, Vëlo, Lafen ... De Tempo muss intensiv genuch sinn fir no 5 bis 10 Minutten Effort ze schwëtzen.
1, 2, 3, otem!
Am Summer ass d'Wieder gutt, mir huelen eis Zäit a si manner gestresst. Awer net vergiessen d'Tipps fir gutt ze otmen. Well Stress ass oft responsabel fir bloating. Fir Zen ze sinn, probéiert Entspanungstherapie oder Meditatioun. Duerch déif Atmung an Entspanungstechniken, Dir Fräisetzung Spannungen, virun allem am Mo. Op eemol verdaut Dir besser, an Äddi bloating! Schlussendlech, fir Är Taille ze kréien, übt Bauchatmung fir 5 Minutten den Dag. Eng super Manéier fir ouni Ustrengung déi transversal a kleng Schräg ze verstäerken - déif Muskelen. Stoen, sëtzen oder leien an engem Lounger, déif inhaléieren a blockéiert Är Atmung. Kontrakt Är Perineum schwéier an otmen voll aus. Halt dës Haltung fir e puer Sekonnen, ootmen dann normal a befreit alles. Widderhuelen e puer Mol.