Kuerzfristeg a laangfristeg Diäten

Gewiicht verléieren mat Diätbeschränkungen ka séier a lues sinn. Kuerzfristeg restriktiv Diäten sinn hannert engem schnelle Gewiichtsverloscht, a laangfristeg Ernärungssystemer sinn hannert luesen. All Method huet Virdeeler an Nodeeler. Loosst eis kucken wéi dës Diaken ënnerscheeden, wéi eise Kierper op si reagéiert, a wat sinn hir Vir- a Nodeeler.

Kuerzzäit Diäten

Kuerzfristeg Diäten enthalen Mono-Diäten, déi involvéiert iessen nëmmen ee Produkt oder nëmmen eng Aart Iessen fir 5-10 Deeg. Dëst sinn Diäten: Apel, Schockela, Kefir, Poulet, 6 Bléieblieder Diät.

Gewiicht verléieren op hinnen geschitt andeems Kalorien reduzéiert ginn, Flëssegkeeten verléieren a Muskelmasse verléieren. Also, an de fréie Deeg vun der Diät, als Resultat vun enger schaarfer Reduktioun vun de Kalorien, gëtt de Kierper vu Waasser lass. Kuckt wat geschitt. Zesumme mam Kaloriegehalt gëtt d'Quantitéit u Kuelenhydrater reduzéiert, wat, mat enger normaler Ernärung, de Kierper a Form vu Glykogen an der Liewer a Muskelen stockéiert, iwwerschësseg Fett deposéiert. Glycogen ass eng Kohlenhydratquell vun Energie fir de Kierper. Bei engem Erwuessene ass säi Volumen ongeféier 300-400 Gramm, awer all Gramm Glykogen bindt 4 Gramm Waasser. Mat engem Mangel u Kuelenhydrater a Kalorien, benotzt Dir de verfügbare Glykogen a verléiert Waasser, awer soubal Dir zréck op eng gesond Ernärung sidd, wäert de Kierper seng Reserven restauréieren. Dëst ass normal a physiologesch, awer huet näischt mat Fettverbrennung ze dinn.

Wann Glycogenspeicher ofgebraucht sinn, an Dir setzt weider op enger Mono-Diät, da fänkt Äre Kierper seng eege Muskelen als Energiequell un. A well Muskel méi schwéier wéi Fett ass, beobacht Dir weider de gekachte Minus op de Waage. De Kierper verbréngt Fett op der leschter Plaz - dëst ass säi "Sécherheetspolster" am Fall vun Honger.

Et ass onméiglech op enger "schneller" Diät méi laang wéi eng bestëmmten Zäit ze bleiwen, well de Nervensystem ofgebaut ass, d'Immunitéit verschlechtert a verschidde Stéierunge vum Magen-Darmtrakt entwéckelen. Eng kuerzfristeg Diät endet normalerweis mat engem schwéieren Iwwerhuelung. Vill Leit, déi Gewiicht verléieren, hunn den Yo-Yo Effekt erlieft, duerch sou Diäten duerchgefouert.

Virdeeler an Nodeeler vu kuerzer Dauer Diäten

Diätetiker betruechten net steife Diäten als eng laangfristeg Gewiichtsverloschtstrategie, awer se kënnen se seelen empfeelen. Zum Beispill, wann e Patient sech op eng Operatioun virbereet an hien dréngend e puer Pond muss verléieren, oder wann e wichtegt Evenement op der Nues ass an Dir musst Gewiicht verléieren fir hien zu all Präis.

Also, plus, kuerzfristeg Diäten hunn nëmmen eng:

• Séier Gewiichtsverloscht - net fett, awer Gewiicht.

Et gi vill méi Nodeeler:

• Déi verluer Pond ginn onweigerlech zréck;
• Frustratioun vu schlechter Erfahrung;
• Verloscht vun der Muskelmasse an der Verlangsamung vum Stoffwechsels;
• Magen-Darm-Probleemer;
• Verschlechterung vun der Immunitéit;
• Hormonell Stéierungen wann d'Diät verlängert gouf.

Laangzäit Diäten an Ernärungssystemer

Laangfristeg Diäten enthalen Ernärungssystemer déi bis zu 6-8 Wochen gefollegt kënne ginn. Dëst sinn Diaken: Atkins, Ducan, Japanesch, Kreml, Protein-Kuelenhydrater Alternatioun an anerer. Gewiicht verléieren hei geschitt och wéinst dem Verloscht vu Flëssegkeet als Resultat vun der Reduktioun vu Salz oder Kuelenhydrater. Als éischt gëtt et e schnelle Verloscht vun 1,5-2 Kilogramm, an dann verlangsamt de Gewiichtsverloscht. De Verloscht vun der Muskelmass gëtt verhënnert duerch eng adäquat Quantitéit u Protein an der Diät, souwéi regelméisseg Übung.

Dës Diäten sinn net sou kalorienarm wéi kuerzfristeg Diäten, sou datt se laang kënne gefollegt ginn, awer Gewiichtsverloscht wäert net séier sinn.

Virdeeler an Nodeeler vu laangfristegen Diäten

matbréngen:

• Breet Lëscht vun erlaabt Liewensmëttel am Verglach mat kuerzfristeg Diäten;
• Adäquate Kalorienzufuhr;
• D'Fäegkeet déi richteg Gewunnechten z'entwéckelen an d'Resultat no der Diät z'erhalen.

scheinbar:

• De Risiko fir hormonell Ongläichgewiicht mat engem staarken Kaloriendefizit fir eng laang Zäit;
• Verletzung vum Waasser-Salzbalance, wann d'Diät d'Ausgrenzung vu Salz involvéiert;
• De Risiko fir Iessstéierungen z'entwéckelen.

Dir kënnt net fir ëmmer op eng Diät goen. Duerfir, no der Vervollstännegung, komme vill zréck an de Lifestyle, deen se an de Staat virun der Diät bruecht huet a Gewiicht erëmkritt. Dëst geschitt well wärend dëser Zäit et net méiglech war Gewunnechten z'entwéckelen déi d'Resultat hale géifen. Et gëtt eng Zuel vu wëssenschaftleche Studien, déi gewisen hunn, datt restriktiv Diäten keng laangfristeg Resultater ginn, awer zu nach méi Iesswueren a Gewiicht gewannen.

Kuerz- a laangfristeg Diäten hunn eng Saach gemeinsam-si si gezielt fir Iech op déi eng oder aner Manéier manner Kalorien ze iessen. Also firwat gefoltert Dir Iech andeems Dir Är Liiblingsiessen opginn wann Dir bequem Gewiicht verléiere kënnt andeems Dir Kalorien zielt an déi richteg Gewunnechten entwéckelt?