Inhalter
Wann Dir décidéiert fir Äre Kierper ze këmmeren, Muskelmass ze bauen an / oder Gewiicht ze verléieren, da wann Dir Sportnahrung wielt, musst Dir op seng Qualitéit a Kompositioun oppassen.
Sportler Ernärung
D'Haaptdiät vun engem Athlet ass eng equilibréiert Iessen. Den Haaptfokus sollt op de Frühstück leien, et ass hien deen e Boost vu Vivacitéit fir den ganzen Dag gëtt an de Stoffwiessel fördert, an doduerch d'Depositioun vu Fettablagerungen a Problemberäicher verlangsamt. Aus wéi engem Resultat Dir braucht vum Training, gëtt de Betrag, souwéi d'Kompositioun vun der Nahrungsaufnahme ugepasst. Eng Persoun mat enger grousser Quantitéit u kierperlecher Aktivitéit brauch eng bedeitend Quantitéit u Kalorien, awer sollt net iwwermëssbraucht ginn. D'Diät vum Athlete besteet aus 5-6 dausend Kalorien, déi no der Ausübung musse ersat ginn. Fleesch, Fësch a Gefligel enthalen Protein, e grousse Muskelbauer.
Wann e Mann Muskelmasse opbaue wëllt, sollten dës Liewensmëttel, souwéi Eeër a fettarme Mëllechprodukter, a senger Ernährung präsent sinn. Fir méi Ausdauer sinn Kuelenhydrater an onsaturéiert Fette néideg. Dir kënnt net ouni Faser maachen, déi a Geméis a Kraider enthale sinn.
Zorte vu Sport Ergänzunge
Awer dacks Ernärung eleng geet net duer fir e sichtbart Resultat. Experten vum Sportsnahrungsgeschäft "Nt-Sp" bemierken datt et ganz Komplexe sinn déi Proteine, Vitamine, Spuerelementer an aner Substanzen enthalen déi hëllefe mat erhéiter kierperlecher Aktivitéit. Sou biologesch aktiv Zousätz, förderen d'Muskelopbau, déngen als prophylaktescht Mëttel géint Verschleiung vu Bänner a Gelenker, an hunn och en ausgeglachene Komplex vun essentielle Komponenten.
Ergänzunge sinn opgedeelt an:
- Fettverbrenner
- Protein schüttelt
- Kreatin
- Gewënner
- Vitamin a Mineral Komplexe
Betruecht se méi detailléiert.
Fettverbrenner
Allgemeng Fettverbrennungsmëttel enthalen dacks Zutaten wéi Aspirin, Koffein an Ephedrin. Dës Substanzen droen zu héijen Energieausgaben bäi, hänken d'Produktioun vu Fettzellen aus Fettsaieren, a stimuléieren och d'Lipolyse. Wann e Produzent behaapt datt ephedrine an der Zesummesetzung vu senge Virbereedungen net fehlt, an d'Haaptfunktioun gëtt duerch Extraiten aus verschiddene Kraider oder anere Planzen ausgefouert, héchstwahrscheinlech sinn esou Nahrungsergänzungen net effektiv. Bis elo si keng aner Substanzen erfonnt ginn, déi aktiv an dës Richtung kënne schaffen. Oft gi harmlos "ëmweltfrëndlech Kraider" benotzt fir aktiv pharmakologesch Virbereedungen ze decken.
Protein Cocktailer
Erlieft Bodybuilders attributéieren d'Virdeeler vum Proteinshake un d'Tatsaach datt et schonn en ausgeglachenen a praktesche Wee ass fir de Protein ze kréien deen Dir braucht. Et ass net ëmmer méiglech genuch Fleesch ze kachen fir eng reegelméisseg Proteininntak am Kierper. Dofir, e Cocktail ze vermëschen an et virum Training ze huelen ass an e puer Situatiounen eng gutt Léisung.
Kreatin
Kreatin ass eng Stickstoffhalteg Karboxylsäure, déi am mënschleche Muskelgewebe fonnt gëtt. Seng Aufgab ass d'Muskelausdauer wärend kierperlech Aktivitéit ze erhéijen, souwéi d'Verëffentlechung vu Glykogen ze luesen. Kreatin behält zousätzlech Waasser an de Muskelen, dréit zur Muskelhypertrophie bäi. Zousätzlech hemmt et Proteinofbau. Kreatin gëtt an der Liewer an den Nieren produzéiert, an et kënnt och vu Fleesch a Fësch. Dofir kënne Vegetarier an dëser Substanz feelen. Kreatin huet een "awer": net all Organismus assimiléiert et, fir vill gëtt et am Bauch zerstéiert an erreecht d'Muskelen net. Dofir ass et an de meeschte Fäll recommandéiert Kreatin mat Kuelenhydrater ze huelen, wat et hëlleft bei Muskelgewebe ze kommen, dat heescht, drénkt et mat Jus oder huelt et mat Hunneg. Déi effektiv Quell vu Kreatin ass Monohydrat. De Rescht vun den Optiounen sinn ineffektiv a funktionnéiere kaum.
Gainers
Ufanks ware Gewiichtsgewënner fir schlank Leit geduecht fir séier Gewiicht ze kréien, well dëst Kohbhydrat-Protein-Produkt déi optimal Léisung fir aktiv Kraaftbelaaschtungen ass an dréit zum Wuesstum vun der Muskelmass a Gewiicht bäi. Viru kuerzem goufen d'Gainer méi als Muskelstimulanzer benotzt wéi Gewiichtstimulanzer. Et gi verschidde Proportiounen vu Proteinen a Kuelenhydrater bei Gewënner, an deementspriechend gi se fir verschidden Zwecker benotzt. Kaloresch Komplexe (Protein - 30, Kuelenhydrater - 70) ginn dacks fir schlank Männer empfohlen, déi vill Protein brauche fir "Muskelen" ze bauen. Protein Formuléierungen (Protein - 60, Kuelenhydrater - 40) si passend fir Männer mat Duerchschnëttsbau, déi kee Mangel u Kalorien hunn. Awer, op jiddfer Fall, gitt net mat hinnen matgefouert, well d'Zuel vu Kalorien an hinnen enorm ass, an d'Doséiere sinn esou verschriwwen datt Dir eng deeglech Dosis vun den néidege Kalorien an enger Dosis kritt. Maacht Zousätz fir Kalorien vu Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen, soss kënnt Dir net esou Laaschten halen.
Vitamin a Mineral Komplexe
Während aktive Workouts, vergiesst net déi adäquat Intake vu Vitaminnen a Mineralstoffer. Awer d'Fro ass, Wéi laang ass néideg fir dëst? Ass et derwäert zousätzlech synthetesch Vitaminnen ze huelen, oder ginn et genuch vun deenen, déi mat Iessen an de Kierper kommen? Dacks Vitamine a Mineralstoffer ginn zousätzlech am Wanter a Fréijoer recommandéiert - während der Period vun der Reduktioun vun Nährstoffer an Naturprodukter. Vitamine C, D, E sollten geholl ginn, a vu Mineralstoffer, vergiesst net iwwer Magnesium a Selen.
Ier Dir Sportnahrungsergänzungen a Vitaminnen hëlt, empfeele mir Iech mat engem erfuerene Spezialist ze kontaktéieren deen de Cours korrigéiert, de Menu ausrechent an den Trainingsplang ausschreift. Mat dëser Approche wäert Dir maximal Resultater erreechen ouni Är Gesondheet ze schueden.