Stäerktraining fir Kämpfer oder wéi een Mass entwéckelt an net d'Vitesse verléiert
Viru kuerzem gouf et eng Opreegung an der Praxis vun orientalescher Kampfsport. Méi a méi Leit fänken u Fitnessstudien, Sektiounen a Schoulen ze besichen, wou se all néideg Kenntnisser iwwer Selbstverteidegung ginn. Männer déi Kampfsport praktizéieren, déif aus irgend engem Grond, gleewen datt fir d'Massen z'entwéckelen, ee Geschwindegkeet muss opferen. Tatsächlech ass dëst pure Blödsinn, wat net kloer ass vu wiem a wéini et an de Käpp vu Leit erschéngt. Elo wäert Dir verstoen wéi Dir Muskelmasse entwéckele kënnt ouni Är Ponsgeschwindegkeet ze verléieren.
Reduzéiert Stäerktraining wierklech d'Geschwindegkeet vun engem Kämpfer?
Loosst eis dëse Problem kucken fir endlech den dommen an onbegrënnte Mythos ze verdreiwen, dee fest an de Käpp vun den Awunner vum CIS an der Zäit vun der UdSSR verankert ass. An de sowjetesche Jore ware d'Leit skeptesch iwwer alles wat aus dem Westen koum, inklusiv Sportlechkeet. Vill hu gegleeft datt Bodybuilder lues a knaschteg Leit wieren, an datt Gewiichtstraining nëmmen d'Entwécklung vu Geschwindegkeet géif behënneren. Trotz dësem gëtt et op d'mannst zwee lieweg Beispiller fir de Fait datt d'Aarbecht mat schwéiere Gewiichter net e Feind ass, mä en Assistent bei der Entwécklung vu Geschwindegkeetsqualitéiten.
- Masutatsu Oyama ass de Grënner vu Kyokushin Karate. Jidderee weess an erënnert sech un d'Geschwindegkeet vum Schlag vun dësem Mann, mat deem hien d'Hieren vu Bullen op Demonstratiounsopféierungen ofgestouss huet. Awer aus e puer Grënn bemierkt keen wéi hien Hantelheben kombinéiert huet a mat sengem eegene Gewiicht geschafft huet.
- De Bruce Lee ass déi Persoun mat dem schnellste Schlag op der Welt, déi och während sengem Liewen am Klouschter ëmmer Gewiichter ënner der Leedung vu sengem Mentor gemaach huet.
Wat ass dann de Grond firwat d'Punchgeschwindegkeet beim Stäerktraining erofgeet? Dëst ass eng allgemeng Ignoranz iwwer wéi Dir Ären Training richteg strukturéiert. Wann Dir mam Gewiicht schafft, Übunge solle explosiv gemaach ginn, net glat, nëmmen op dës Manéier kënnt Dir d'Geschwindegkeet behalen, se entwéckelen an och de Volume vun der Muskelmass erhéijen.
D'Grondprinzipie vun der Entwécklung vu Mass a Geschwindegkeet beim Schaffe mat Muschelen
Et gi verschidde wichteg Aspekter déi musse observéiert ginn fir net d'Geschwindegkeet ze verléieren an d'Mass z'entwéckelen.
- Wann Dir Übungen an engem explosive Tempo maacht, ginn nëmme schwéier Gewichte benotzt - ongeféier 70% vum Maximum.
- Wann Dir mat Muschele schafft, gëtt "Cheating" benotzt.
- D'Übung gëtt am schnellsten Tempo gemaach.
- All Bewegunge ginn an enger reduzéierter Amplitude ausgeführt.
- Verschidde Übunge gi gemaach, och déi déi Dir net gär hutt.
- Ier Dir mat engem schwéiere Gewiicht ufänkt, musst Dir Iech mat engem méi liichte Strécken ausstrecken.
Den Haaptfehler vun de meeschte Leit ass datt se probéieren eng explosiv Aarbecht duerchzeféieren an der gesamter Period vun der Mass. Dir hutt wahrscheinlech vergiess datt de Kierper zu Stress gewinnt ass, sou datt de Komplex a Spezifizitéiten vun der Übung periodesch musse geännert ginn.
3 Typen vun Trainingen fir Mass a Geschwindegkeet z'entwéckelen
Moderne Schoule vu Jiu-Jitsu, Karate an Hand-zu-Hand Kampf hunn viru kuerzem ugefaang dräi Arten Training ze üben fir Mass a Geschwindegkeet z'entwéckelen. Schonn am éischte Joer vum Training hunn Ufänger an dëse Sektiounen hir Schlaggeschwindegkeet ëm 50% erhéicht, wärend hir Muskelen sech entwéckelt hunn an net vun de Leit ënnerscheeden, déi sech komplett a komplett fir Fitness widmen.
Loosst eis kucken wat dës Prinzipien sinn a wéi se se benotzen:
- Statesch Gewiicht Retention Training ass iwwer d'Muskelen ze verstäerken déi den Aarm oder d'Been wärend engem Schlag halen.
- Explosive Aarbecht mat Muschelen - Dir hëlt grouss Gewiichter andeems Dir d'Geschwindegkeet vun der Übung dréckt an erhéicht.
- Stretching mat Gewiichter - Stretching Übunge si wichteg fir all Kampfsport well se d'Persoun befreien. Wann Dir e bësse Belaaschtung fir de Komplex bäifügt, kënnt Dir grousse Succès erreechen vill méi séier wéi mat statesch Stretching.
D'Alternatioun a kompetent Kombinatioun vun dësen Typen erlaabt Iech de Volume vun der Muskelmass z'entwéckelen an d'Geschwindegkeet vum Impakt ze erhéijen.
Muskelschema an Trainingsdeeg
De Komplex fir d'Entwécklung vu Mass a Geschwindegkeet wäert 6 Wochen daueren, an d'Klasse wiessele sech no der Aart vu 4/7 an 3/7 of. Dank dëser Verdeelung iwwer Trainingsdeeg hunn d'Muskele vum Sportler Zäit ze raschten fir ze wuessen. All Muskelgrupp fänkt un eemol pro Woch ze lueden, an de Circuit selwer gesäit esou aus:
- Workout A - Broscht, Trizeps & Delts
- Workout B - Réck, Bizeps an Heckdeltaen
- Workout B - Voll Been
Abs ass net op dëser Lëscht opgezielt well et um Enn vun all Training schwéngt.
Komplex vun Übungen
Loosst eis elo Übunge kucken, déi Iech erlaben Muskelmass a Geschwindegkeet z'entwéckelen, wéi et an de modernen Kampfsportschoulen ronderëm d'Welt gemaach gëtt.
Ausbildung A.
Übung B.
Übung B.
D'Press gëtt an zwou Approche maximal gemaach. All aner Massentwécklungsübungen sollen an 3-4 Sätz vun 8-12 Widderhuelunge gemaach ginn. Déi Ausnamen si Pyramiden a Kaalwer Muskelpompelen (op d'mannst 20 Widderhuelungen).
Konklusioun
Dee presentéierte Komplex hëlleft Iech Muskelmass z'entwéckelen, wärend Dir net verléiert, awer och d'Geschwindegkeet vum Impakt erhéicht. Denkt drun, Dir sollt Iech net driwwer féieren, well no 6 Wochen wäert d'Effektivitéit vum Programm erofgoen, Dir musst et änneren. Alternativ Übunge fir Äre Kierper stänneg ze schockéieren a Muskelwachstum ze stimuléieren.