Ausdehnen vun de Quadren

Stretching vun de Quadriceps, eng Technik fir d'Ausübung auszeféieren:

1. Lie um Buedem. Füügt just e Gürtel, Seel oder Expander zu Fouss derbäi. Béckt Äre Knéi, probéiert de Fouss oder den Hënner ze beréieren, wéi an der Figur gewisen. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
2. Luusst de Rimm, zitt den Drock erop. Halt dës Positioun fir 10-20 Sekonnen, da féiert d'Stretch mam anere Been.