Deen Hamstring sëtzt um Buedem

Strecken den Hamstring um Buedem sëtzen - Technikübungen:

1. Sëtzt op engem Fitnessmat, streckt de rietsen Been no vir virun him. Béckt Äre lénksen Been sou datt de Fouss géint den banneschten Oberschenkel vum rietsen Been, wéi an der Figur gewisen.
2. Léngt no vir, klappt de Knöchel vum ausgestreckten Been, bis Dir d'Spannung vun den Muskelen um Réck vum Oberschenkel spiert. Halt dës Positioun fir 15 Sekonnen, da widderhëlt d'Stretch mam anere Been.