Kuelenhydrater si Komponenten déi Är féierend Energie de ganzen Dag ubidden. Si hëllefen och d'Produktioun vu Glycogen, wat wichteg ass fir den Effektiv vum Kierper a kierperlech Aktivitéiten. Also fir se ze ignoréieren a bedeitend aus Ärer Ernärung ze eliminéieren, sollt Dir net.
Awer exzessive Konsum vu Kuelenhydrater kënnt op den inévitabele Set vun extra Pond. Hiren Taux muss 40 Prozent vun der gesamter Diät sinn, an d'Präferenz sollt fir déi lues Kuelenhydrater ginn - Getreide a Geméis.
Aus wéi enge Grënn kënnt Dir verstoen datt Dir am Kuelenhydrater Prisong agespaart sidd an datt d'Norm vu Kohlenhydraten an Ärer Ernärung iwwerschratt ass?
1. Honger
Wann Dir no engem Iessen nach ëmmer Honger fillt, a bannent enger Stonn Hand op den nächste Biss geet - et heescht datt Äert Geriicht vill Kuelenhydrater enthält, besonnesch séier, an e bësse Protein, Faser a Fetter.
Kuelenhydrater hunn e schaarfe Spëtz am Blutt vum Zocker verursaacht an duerno e plötzlechen Tropfen, wat erëm Honger verursaacht. Mat dem richtege Verhältnes vun Nährstoffer, erschéngt Bedierfnes eréischt no 3-4 Stonnen.
2. Zocker Verlaangen
Zocker ass déi primär Quell vu schnelle Kohlenhydraten, an Äre Kierper gewinnt sech just un déi konstant "Dosis", erlieft e Gefill vun Zefriddenheet an Euphorie. Also, fir e Gefill vu Gléck ze kréien erfuerdert séiss, einfach Kuelenhydrater Iessen an Dir wëllt all Kéier méi a méi.
Fir vun dësem Schub lass ze ginn ass zimlech schwéier - mir sollten den Zocker an eiser Ernärung op de Maximum reduzéieren, a fir e puer Woche brauche mir en enormen Effort vu Wëllen fir dësen Däiwelskrees ze briechen.
3. De Kierpergewiicht
Kuelenhydrater förderen d'Gewiicht an d'Retention vu Fett ënner der Haut. Wann Kohbhydrataufnahme iwwerduerchschnëttlech ass, gëtt et kloer Cellulite manifestéiert.
Dofir, wann Dir bemierkt datt Äre Kierper méi locker, formlos gëtt an d'Zuel op der Skala klëmmt, sollt Dir Är Ernärung iwwerdenken.
4. Stänneg Middegkeet
Fir Iech no engem Dram opzefrëschen, hutt Dir Iech gewinnt Kaffi mat schnelle Kuelenhydrater ze iessen, wat Iech e séieren Energiestouss gëtt. Awer no e puer Stonnen erëm wëllt Dir Iech leeën. De ganzen Deal ass och an engem schaarfen Réckgang am Bluttzocker. Et ass wichteg Är Iessgewunnechten z'änneren an Äre Kaffi wierklech häerzlech ze maachen, mat komplexe, luesen Kohlenhydraten, wéi zum Beispill Brei.
5. Hautprobleemer
Kuelenhydrater, besonnesch séier, beaflossen den Zoustand vun Ärer Haut. Also kann d'iwwerschësseg Quantitéit u Kuelenhydrater Trockenheet, Hautausschlag, Akne verursaachen. An dësem Fall ass et besser méi Fette aus Geméis Ueleger, Avocado, Nëss ze verbannen, a séier ersetzen komplex Kuelenhydrater - Vollkornbrout, Geméis, a Getreide.
Sidd gesond!