Schockéierend Tatsaach, ass et net? Et schéngt eis ze sinn datt en Donut mat wäisse Schockela Glace einfach eng Belounung fir eng gutt geschafft Woch ass, oder eppes wat Är Stëmmung elo verbessere kann ... An, natierlech, dësen Donut wäert säi séissen "Job" absolut net interesséiert maachen ... Dëst ass wat déi meescht Leit denken. Op d'mannst, bis se ufänken de berüchtegten Ausdrock fussily ze féieren "Wéi reduzéiert / besiegt Verlaangen no Séissegkeeten a stärkefäeg Liewensmëttel?"
Déi schwéier Wourecht vun dëser lëschter séisser Geschicht ass datt d'Leit sech selwer lues ëmbréngen andeems se Tonne Zocker konsuméieren ouni et ze wëssen. Eng Persoun déi am Beschten u Snacks gewinnt ass wéi e klengt Liefkuch, an am schlëmmste Fall kaaft kaaft Zockerrollen gefëllt mat Gebeess (oder Schockelaspaste) an enger Tandem mat enger Dose Soda, am Moment vun engem gastronomesche Rausch, weess et absolut net wat a senger deeglecher Ernärung lafend ass, gëtt op d'mannst 500 kcal verschriwwen. Denkt drun datt wann dëst weider geet, musst Dir Iech eescht a laang mat der Fro beschäftegen wéi Dir Loscht op Séissegkeeten lass gitt. Fir méi Informatioun iwwer Zockerverbrauchsstatistiken, kuckt d'Video Presentatioun vu CreditSuisse.
No engem vu menge Liiblings (an net nëmmen) Ernärungsberoder, Dr. Hyman, Sucht vu Séissegkeeten a stärkege Liewensmëttel ass sou vill vun enger emotionaler Iessstéierung wéi et op den éischte Bléck kéint schéngen. Et ass eng biologesch Stéierung. Et gëtt kontrolléiert vun Hormonen an Neurotransmitter, déi duerch de bekannte Zocker a Kuelenhydrater ugedriwwe ginn. D'Resultat ass onkontrolléiert Zockerverbrauch, ze vill iessen, an eng ganz Rei vu Gesondheetsproblemer. Net iwwerraschend, Verlaangen no Séissegkeeten a stärkege Liewensmëttel z'iwwerwannen ass keng einfach Aufgab. Trotzdem ass et och machbar.
Leider, haut, Kichelcher, Muffins, mëll Soda, a kommerziell Zoossen sinn Deel vun der deeglecher Ernärung vu ville Leit. An enger Studie hunn d'Fuerscher vun Harvard en interessant Muster fonnt: Et stellt sech eraus datt en héijen Zocker-Milkshake net nëmmen dramatesch de Bluttzocker an den Insulin Niveau erhéicht, wat Zocker verlaangt provozéiert, awer och Verännerungen am Gehir verursaacht: den Zocker aus dem Getränk dréit op den Zentren verantwortlech fir Sucht.
Fir vun Zockerverlaangen lass ze ginn an den Zyklus vun der Kohbhydrat Sucht ze briechen, déi eis Gesondheet schueden, musst Dir Iech mat engem kloren Zocker-Entgiftungsplang bewaffnen, deen nëmmen 10 Deeg an 10 Schrëtt brauch fir erfollegräich ëmzesetzen. en neit Liewen, dat ouni Zweiwel Iech séier mat offensichtleche positive Resultater gefält.
1. Maacht d'Entscheedung d'Detoxifikatioun unzefänken
Jo Jo genau. Net nëmmen - "Ech sollt manner Muffins aus enger Nopeschkonfekt iessen", awer "Ech wäert meng Gesondheet iwwerhuelen, ech ka mat gläiche Begrëffer mat Suchtdrang kämpfen!"
2. Abrupt Séissegkeeten opginn
Et gëtt keen eenzege Wee fir mat enger richteger physiologescher Sucht ze këmmeren anescht wéi komplett Oflehnung. Vermeiden Séissegkeeten, all Form vun Zocker, all Mielprodukter, an all kënschtlech Séissstoffer - si erhéijen nëmmen d'Verlaangen a verlangsamt de Stoffwiessel, wat zu der Akkumulation vu Fett féiert. Och schneiden alles aus wat Transfetter enthält, oder hydréiert Fette, a Monosodiumglutamat. Fir dëst ze maachen, sollt Dir all veraarbechte Liewensmëttel fir 10 Deeg vermeiden. A fir eng komplett Entgiftung - opginn all Zorte vu Getreide fir 10 Deeg. Gleeft mir, dëst "Opfer" wäert hëllefen d'Verlaangen no Séissegkeeten ze entlaaschten.
3. Drénkt net Kalorien
All Form vu flëssege Zocker Kalorien ass méi schlecht wéi zolidd Iessen mat Zocker oder Miel. Stellt Iech vir datt süchteg Gedrénks all Zocker direkt an Är Liewer droen. Wéi och ëmmer, Dir fillt Iech net voll, sou datt Dir am Dag méi a méi iesst, an Dir wëllt ëmmer méi Zocker a Kuelenhydrater. Zockereg Gedrénks (déi all Soda, Jusen (ausser grénge Geméisjus), Sportsdrénken, séissem Téi oder Kaffi enthalen) sinn déi gréisste Quell vun Zockerkalorien an der westlecher Diät. En halleft Liter Soda enthält 15 Teelöffel Zocker! Eng Dose Soda den Dag erhéicht de Risiko vun engem Kand vun Adipositas bei 60% an der Fra vun engem Typ II Diabetis ëm 80%. Bleift ewech vun dëse Gedrénks an et wäert vill méi einfach sinn de Verlaangen no Séissegkeeten ze iwwerwannen.
4. Maacht méi Protein an Är Ernärung
E Protein Iessen bei all Molzecht iessen, besonnesch beim Frühstück, ass de Schlëssel fir e equilibréierte Bluttzockerspigel an Insulinniveauen an d'Zockerverlaangen ze senken. Iessen Nëss, Somen, Eeër, Fësch. Wann Dir keng Déiereprodukter opginn hutt, da wielt qualitativ Gefligel oder Fleesch vun Déieren, déi Pflanzennahrung gefüttert hunn an ouni d'Benotzung vun Antibiotike an Hormonen opgewuess sinn.
5. Konsuméiert déi richteg Kuelenhydrater an onlimitéierter Quantitéit
Eng onlimitéiert Quantitéit un net-stärkeg Geméis ass nëmme erlaabt, sou wéi Gréng, Kabes (Choufleur, Blat, Broccoli, Bréissel Sprossen, asw.), Spargelen, gréng Bounen, Ënnen, Zucchini, Tomaten, Dill, Auberginen, Gurken, Karotten, Paprika, etc. asw Fir de Verlaangen no Séissegkeeten a stärkeg Iessen ze reduzéieren, sollten nëmme Gromperen, séiss Gromperen, Kürbis a Rüben ausgeschloss ginn - a fir nëmmen 10 Deeg.
6. Zocker mat Fett bekämpfen
De Grond fir Iwwergewiicht ass net Fett, awer Zocker. Fett induzéiert Sättiheet an ass wesentlech fir Är Zellen ze ernähren. An et hëlleft de Bluttzockerspigel ze balanséieren. Gitt gesond Fette mat Protein an all Molzecht a Snack abegraff, abegraff Nëss a Som (déi och Protein enthalen), Olivenueleg, Kokosnossueleg, Avocado, a Liewensmëttel mat Omega-3 Fettsäuren.
7. Sidd op Noutfäll virbereet
Dir musst oppassen op Situatiounen wou Äre Bluttzocker fällt wärend Dir op enger Plaz sidd déi net fir gesond Ernärung fërdereg ass, wéi e Fluchhafen, e Büro oder e Kannerpark (wéi ech dëse Weekend erausfonnt hunn). Gitt sécher datt Dir Är Iesse fir 10 Deeg Detox am Viraus plangt an op gesonde Snacks wéi Mandelen, Walnüssen, Kürbiskerne, Beeren a Geméis bestanen, fir Iech um Wee ze halen an Är Zockerverlaangen ze managen.
8. Otmen fir aus enger stresseger Situatioun erauszekommen.
Wann Dir gestresst sidd, ginn Är Hormone wuertwiertlech verréckt. Cortisol Niveauen erop, féiert zum Hunger, Bauch an Taille Fettgeschäfter, a kënnen zu Typ II Diabetis féieren.
Auslännesch Fuerschung weist datt déif Atmung e speziellen Nerve aktivéiert deen de Vagusnerv genannt gëtt. Et ännert de Kurs vu metabolesche Prozesser, interferéiert mat der Bildung vu Fettgeschäfter a verursaacht Fett verbrannt. Alles wat Dir maache musst fir de Vagusnerv ze aktivéieren ass e puer Minutten déif Atmung, an dëst Pranayama wäert praktesch sinn fir d'Fäegkeet vu Meditatioun z'entwéckelen.
9. Stop den Entzündungsprozess
Wann d'Aufgab Verlaangen no Séissegkeeten a stärkege Liewensmëttel ze bekämpfen ass eppes ähnlech wéi de Prozess fir dem Fermat säin Theorem fir Iech ze beweisen, pass op wat an Ärem Kierper geschitt.
Fuerschung weist datt Entzündung kann d'Ursaach vu Bluttzocker Ungleichgewiichter, Pre-Diabetis, an Typ II Diabetis sinn. Déi heefegst Quell vun der Entzündung (ausser Zocker, Miel an Transfette) ass latent mënschlech Intoleranzen u bestëmmte Liewensmëttelbestanddeeler.
Déi heefegst Täter sinn Gluten (Gluten) a Mëllechprodukter. Vermeiden Gluten a Mëllechprodukter fir zéng Deeg. Et wäert net einfach sinn dëst ze maachen, awer no zwee oder dräi Deeg ouni si fillt Dir sécherlech e Stroum vun Energie, lass vun der Schwéierkraaft a gesitt datt vill ongesonde Symptomer verschwannen, sou wéi et méi einfach gëtt d'Verlaangen no ze ënnerdrécken. Séissegkeeten.
10. Kritt genuch Schlof
Mangel u Schlof ausléist Verlaangen no Zocker a Kuelenhydrater, well e Mangel u gewéinleche Rescht beaflosst Appetit Hormone. Bestëmmt net op eng positiv Manéier.
Fir d'Bezéiung tëscht Schlof a Verlaangen no Séissegkeeten a stärkege Liewensmëttel z'identifizéieren an ze studéieren, hunn d'Wëssenschaftler eng Studie gemaach mat Studenten déi nëmmen 8 Stonnen am Bett verbruecht hunn anstatt déi recommandéiert 6 Stonnen den Dag. D'Experiment huet gewisen datt sou jonk Leit eng Erhéijung vun Hungerhormonen hunn, e Réckgang am Niveau vun Hormonen, déi den Appetit ënnerdrécken, souwéi en ausgeprägt Verlaangen no Zocker an einfache Kohlenhydraten. An esou engem Zoustand, net nëmmen ze handelen, awer och ze léieren wéi Dir de Verlaangen no Séissegkeeten a stärkege Liewensmëttel reduzéiere wëllt, wëllt Dir einfach net.
Den Takeaway ass einfach: wann Dir net genuch Schlof kritt, hutt Dir net genuch Energie. Wann Dir net genuch Energie hutt fir dës Lück ze fëllen, konsuméiert Dir méi liicht verdauléis Zocker.
Iwwerraschend richteg, Schlof ass dee beschte Wee fir ze iessen ze bekämpfen. Mat der Hëllef vum Schlof kënnt Dir net nëmmen temporär Äre stiermesche Wonsch berouegen fir mat engem charmanten Ziichter Muffin ze feieren, awer och Verlaangen no Séissegkeeten a Kuelenhydrater ëmzebréngen - an dofir Iwwergewiicht mat derbäi.
Probéiert dës Richtlinnen fir NËMMEN 10 Deeg ze verfollegen an Dir sidd frou mat de Resultater.
Nagyon jo