Et ass genuch fir d'Wuert "Osteoporose" ze soen fir brécheg Schanken, Kompressiounsfrakturen vum Réck, permanente Réckschmerzen, Frakturen vum Femoral Hals, Behënnerung, Doud an aner Schrecken ze erënneren. Millioune vu Leit ronderëm d'Welt leiden u Knochenfrakturen, déi duerch Osteoporose verursaacht ginn. Verléiere just Frae Schankenmass? Nee Männer, déi am Alter vu 55-60 erreecht hunn, verléieren ongeféier 1% vun der Schankenmass pro Joer. Wat verursaacht Schankenverloscht? Mir schreiwen allgemeng net genuch Quantitéiten un Diätkalzium, exzessiv Intake vu Protein a Salz, wat Kalziumverloscht verursaacht a féiert zu hormonellen Verännerungen, a Mangel oder Mangel un Übung (inklusiv Gewiichtsverloscht), fir d'Ursaach ze sinn. Allerdéngs ënnerschätzt net d'Ursaach vun engem Mangel u Vitamin D am Kierper. Dëse Vitamin ass extrem wichteg well et de Kierper erlaabt Kalzium opzehuelen an d'Knachgesondheet ze förderen.
Wat sinn d'Symptomer vum Vitamin D-Mangel? Tatsächlech sinn et keng offensichtlech Symptomer, ausser datt d'Absorptioun vum Kierper vu Kalzium limitéiert ass. Fir genuch Kalziumniveauen am Blutt z'erhalen, mussen d'Schanken de Kalzium, deen se enthalen, opginn. Als Resultat beschleunegt de Vitamin D-Mangel de Prozess vum Knochenverloscht a erhéicht de Risiko vu Knochenfraktur - och an der Jugend. Wat sinn d'Quell vun dësem Vitamin ausser Fësch Ueleg? Et ginn eng riesech Unzuel u Liewensmëttel, déi mat Vitamin D2 (alias Ergocalciferol) befestegt sinn, dorënner Mëllech (awer net Kéis a Joghurt), Margarine, Soja a Reisprodukter, an Instant Cerealien. E puer Puddingen an Desserts enthalen Vitamin D-befestegt Mëllech. Wéi och ëmmer, eng Portioun vun dëse Liewensmëttel liwwert 1-3 Mikrogramm vun dësem Vitamin, während den deegleche Wäert 5-10 Mikrogramm ass. Regelméisseg Belaaschtung fir Sonneliicht, zousätzlech fir d'Depressioun ze bewältegen, verbessert d'Knachdicht. Dëst gëtt erkläert duerch d'Tatsaach datt Vitamin D geformt gëtt wéinst der Belaaschtung vum Sonneliicht op der Haut. D'Fro stellt sech: wéi vill Liicht brauch de Kierper fir eng adäquat Synthese vu Vitamin D?
Et gëtt keng eenzeg Äntwert. Et hängt alles vun der Zäit vum Joer an Dag, Plaz vun Residenz, Gesondheet an Alter, op der Intensitéit vun Haut pigmentation. Et ass bekannt datt d'Sonn am meeschten intensiv ass vun aacht moies bis fënnef owes. Verschidde Leit probéieren sech virun der Sonn mat Sonneschutz ze schützen, déi den ultraviolette B-Spektrum blockéieren, deen mat der Bildung vu Vitamin D ass. E Sonneschutz mat Sonneschutz 8 verhënnert 95% vun der Produktioun vun dësem Vitamin. Wat de Sonnefilter 30 ugeet, gëtt et 100% Blockade. Liewewiesen, déi an nërdleche Breedegraden liewen, kënnen de gréissten Deel vum Joer net Vitamin D produzéieren wéinst dem niddrege Wénkel vun der Sonn am Wanter, sou datt hir Vitamin D Niveauen éischter erofgoen. Eeler Leit riskéiere net genuch vun dësem Vitamin ze kréien, well se net dobausse goen aus Angscht virum Hautkriibs a Falten. Kuerz Spazéieren wäert hinnen profitéieren, Muskel Tonus erhéijen, Schanken Kraaft erhalen an de Kierper mat Vitamin D. D'Hänn an d'Gesiicht ze Sonneliicht fir 10-15 Minutten all Dag ausgesat ass genuch fir de Prozess vun Vitamin D Synthese geschéien. Zousätzlech zu der Tatsaach, datt dëst Vitamin d'Knochendicht erhéicht, verhënnert et de Wuesstum vu bösartigen Zellen, besonnesch schützt géint d'Entwécklung vu Brustkrebs. Ass et méiglech ze vill Vitamin D am Kierper ze hunn? Och. Ze vill Vitamin D ass gëfteg. Tatsächlech ass et déi gëftegst vun all Vitaminen. Säin Iwwerschoss verursaacht Verstengung vun den Nieren a Softgewebe, et kann Nierenausfall verursaachen. Exzessiv Quantitéite vu Vitamin D si verbonne mat erhéicht Kalziumniveauen am Blutt, wat zu Middegkeet a mentaler Schlässegkeet féieren kann. Also, mam Ufank vun den éischte waarme Deeg vum Fréijoer (oder Summer, ofhängeg vun der Regioun), sollte mir net op d'Plage rennen op der Sich no engem Tan. D'Dokteren warnen eis - wa mir Sommersprossen, Altersflecken, rau Haut, Falten vermeiden wëllen, da sollte mir net eifereg sinn mat Sonnenbaden. Eng moderéiert Quantitéit u Sonneliicht gëtt eis awer den néidege Vitamin D.