Inhalter
Et ass bekannt datt fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir méi bewegen. Lafen ass kontraindizéiert fir ganz déck Leit, an heiansdo geet et schwéier ... Awer Schwammen huet keng Kontraindikatiounen, et gi just e puer Restriktiounen an e medizinesche Certificat ass erfuerderlech datt Dir keng Hautkrankheeten hutt.
Firwat ass Schwammen nëtzlech?
Schwamme kann en exzellente Wee sinn fir Kierpergewiicht ze normaliséieren - virausgesat datt Dir regelméisseg trainéiert (0 Minutten / 3 Mol d'Woch). Wann Dir d'Schwemmtechnik beherrscht, intensiv a länger Übung, kann et effektiv benotzt ginn fir de funktionellen Zoustand vum Kreeslafsystem ze verbesseren.
Schwamme verbessert d'Blutzirkulatioun, stimuléiert d'Herzaktivitéit, stärkt den Atmungssystem, Knochengewebe, Wirbelsail, bildet Haltung a verbessert allgemeng Wuelbefannen. All Muskelgruppen participéieren drun, awer wéinst der horizontaler Positioun vum Kierper an der Spezifizitéit vum aquateschen Ëmfeld ass d'Belaaschtung op den Zirkulatiounssystem am Schwammen manner wéi beim Laafen oder Ski.
Zousätzlech zu all deene genannten, Schwammen erlaabt Iech 450-600 kcal pro Stonn ze verbrennen.
Wat geschitt beim Schwammen?
Dëst ass ee vun den zougänglechste Sporten. Fir den néidege gesondheetlech verbesserten Effekt beim Schwammen z'erreechen, ass et néideg eng genuch héich Geschwindegkeet z'entwéckelen, mat där d'Häerzfrequenz d'Zone vum Trainingsregime erreecht (op d'mannst 130 Beats / min).
D'Energieversuergung vu Muskelaktivitéit beim Schwammen huet eng Rei Features. Déi ganz Openthalt am Waasser (ouni Bewegungen ze maachen) verursaacht eng Erhéijung vum Energieverbrauch ëm 50% (am Verglach zum Niveau vum Rescht), d'Erhale vum Kierper am Waasser erfuerdert eng Erhéijung vum Energieverbrauch ëm 2-3 Mol, well d'Wärmeleedung Waasser ass 25 Mol méi héich wéi Loft. Wéinst der héijer Resistenz vum Waasser fir 1 m Distanz beim Schwammen, gëtt 4 Mol méi Energie verbraucht wéi wann Dir mat der selwechter Geschwindegkeet trëppelt, dh ongeféier 3 kcal / kg pro 1 km (beim goen - 0,7 kcal / kg).
Beim Schwamme funktionnéieren all Muskelgruppen, sou datt de Kierper gutt zitt wann Dir 3-4 Mol d'Woch schwëmmt. Atmung, wat dem Beat vun Ärem Schwammen entsprécht, dréit och zu Gewiichtsverloscht bäi.
Wéi schwamme fir Gewiicht ze verléieren?
Schwammen ass dee selwechten aeroben Training, dofir ass et wichteg fir Gewiichtsverloscht all Dag oder all aneren Dag a séier ze schwammen. Et gi vill Schwammstiler (Kräiz, Broscht, Päiperlek, Fräsch, asw.). Et ass egal wéi ee Stil Dir hutt, et ass méi wichteg e gudden Tempo ze halen a béid Äerm a Been ze benotzen. Et ass nach besser besser verschidde Schwammtechniken ofwiesselnd, zum Beispill, 6 Minutte mat enger Broscht ze schwammen, da fir 30 Sekonnen ze raschten, no 6 Minutten op de Réck ze krauchen, nach eng Kéier fir 30 Sekonnen ze raschten, da krauch op der Broscht a rëm erëm, asw. Dir kënnt nëmmen duerch Är Been schwammen, ouni d'Participatioun vun Ären Hänn, da maacht de Géigendeel, en Deel vum Wee "spazéieren" ouni de Buedem ze erreechen, en Deel vum Wee - lafen laanscht de Buedem (wann d'Héicht vun der Pool erlaabt), asw. Dir kënnt verschidde Waassersimulatoren huelen a Waasseraerobic mat hinnen maachen ... Wann d'Schwämmwaasser cool ass - gutt, wäert de Kierper zousätzlech Energie fir Heizung ausginn.
Schwammen fir Gewiichtsverloscht dauert 45-60 Minutten, da gi Är Glykogenlager opgebraucht an de Kierper fänkt u Fettreserven ze konsuméieren. An nom Pool sollt Dir eng Taass gréngen Téi oder einfach Waasser drénken an näischt iessen fir 30-45 Minutten.
Wéini ass déi bescht Zäit fir ze schwammen?
Déi bescht Schwammstonne si moies fréi, vu 7 bis 9 Auer an owes vun 18 bis 20 Auer. De Kierper an de Moiesstonnen ass deen entspaantsten an empfindlechst fir dës Aart Stress, well Dir a Waasser plangt, fannt Dir Iech an engem méi dichten Ëmfeld, an d'Koordinatioun vu Bewegungen an d'Kraaft vun der Belaaschtung direkt änneren. Dëst bedeit datt Dir mat maximaler Effizienz schwamme kënnt. D'Owesstonnen hunn och e positiven Effekt op d'Systematiséierung vun der Laascht. De Kierper huet déi alldeeglech Belaaschtung scho kritt a wäert net staark op d'Ännerung vun der Ëmwelt reagéieren, et gëtt just de maximale Retour vu Kalorien. Wéinst dësem wäert Dir net nëmmen d'Gesondheet restauréieren, awer och e bësse Mass verléieren. Awer dëst wäert nëmme passéieren wann Dir eng Diät befollegt, zevill ze héich Kalorien aus der Diät auszeschléissen.