07.00
E Glas Tomate Jus
reich u Beta-Karotin, eng Substanz déi T-Zellimmunitéit ënnerstëtzt. Si enthalen och Vitamin B, wat Middegkeet a Kappwéi erliichtert. Tomaten sinn eng vun de beschte Quelle vum Lycopen, eng Substanz déi verschidde Forme vu Kriibs vermeide kann.
Vollkornbrout oder Bananenmusli
erhéicht d'Produktioun vu Serotonin am Gehir. Dës Substanz hëlleft eng gutt Stëmmung an eisem stressegen Alldag ze halen.
sinn eng Quell vu B Vitamine, déi an der Produktioun vu Serotonin involvéiert sinn an d'Gehir stimuléieren. Zousätzlech schützt d'Banan de Bauchmauer vun den Effekter vun Salzsäure, doduerch datt d'Gastritis verhënnert gëtt.
Kéis enthält Tryptophan, deen och an der Produktioun vu Serotonin involvéiert ass.
11.00
Schwaarz Brout mat Gîte rural Kéis
dauert laang Zäit ze verdauen, wat et erlaabt de Kierper lues a gläichméisseg Kuelenhydrater ze bidden, déi de Bluttzockerspigel stabiliséieren. Wann Äre Bluttzocker fällt, fillt Dir Iech midd, Är Stëmmung verschlechtert, a mat Iech Är Konzentratiounsfäegkeet.
enthält d'Aminosäure Tyrosin, déi vum Kierper benotzt gëtt fir Dopamin ze produzéieren, wat d'Iwwerreizung vum Nervensystem verhënnert. Dopamine hält de Kierper ofgestëmmt, hëlleft mam Stress eens ze ginn a verbessert d'Gesamtstëmmung.
Orangëjus
bitt de Kierper Vitamin C, enthält Kalium, e Mineral dat d'Häerzfrequenz an d'Funktioun vum Nervensystem normaliséiert. Zousätzlech kompenséiert e Glas Jus de Mangel u Flëssegkeet, wat eng allgemeng Ursaach vun Onopmierksamkeet a Middegkeet ass.
13.00
Savoy Kabes Risotto mat Saumon
huet berouegend Eegeschaften. et ass besser et ze steamen - sou wäert et méi Vitamin C a Kalium behalen, wat d'Mauere vun de Bluttgefässer ofstëmmt a Kappwéi a Middegkeet verhënnert.
- eng exzellent Quell vun Omega 3 Fettsaieren. Si sinn och an der Produktioun vu Serotonin bedeelegt.
Äppel a Biren
enthalen Pektin, eng opléisbar Faser déi Äre Bluttzocker op engem optimalen Niveau hält a verhënnert datt Dir schwaach sidd wéinst engem Manktem un Zocker. Äppel a Biren si vill méi gesond wéi Schockela, de Konsum vun deem féiert zu schaarfe Spikes am Bluttzocker.
Glas Waasser
Wat mir méi drénken, wat manner Plaz fir Kaffi bleift. Dir musst op d'mannst 1,5 Liter Waasser pro Dag drénken.
16.00
Uebst Joghurt
erhéicht den Niveau vum Tryptophan an Tyrosin am Blutt. Béid dës Substanzen reduzéieren Middegkeet an erhéijen d'Konzentratiounsfäegkeet, wat am Nomëtteg ganz wichteg ass.
Yoghurt enthält eng grouss Quantitéit u Kalzium, dat eng entscheedend Roll an enger Zuel vu liewenswichtege Prozesser am Kierper spillt, dorënner d'Reguléierung vum Bluttfluss an d'Gehir an d'Transmissioun vun Nerve Impulser op d'Muskelen.
Uebst Dessert
Ass dee beschten Dessert deen Dir Iech virstelle kënnt. Vill Studie weisen datt wann Dir 600 Gramm Uebst pro Dag iesst, wäert et eng gutt Präventioun vu kardiovaskuläre an onkologesche Krankheeten sinn. Zousätzlech sinn Uebst vill Kuelenhydrater, an dëst ass eng Quell vu "séier" Energie.
19.00
Grouss Portioun Zalot
Bal all Arten hunn e berouegend Effekt op den Nervensystem. Wëssenschaftler hunn mikroskopesch Dosen vum Alkaloid Morphin an de Stämme vum Salat fonnt, wat hëlleft fir no engem beschäftegten Dag ze relaxen.
Geméis Stew, Poulet Broscht an ciabatta
Aus Anti-Stress Grënn sollt Dir allgemeng probéieren owes manner rout Fleesch ze iessen, ersat duerch mageres Poulet - zum Beispill gedämpft Broscht mat Kraider. Méi Geméis a Kraider. Ciabatta ass en italienescht Weizenmehlbrout dat e Komplex vu Kuelenhydrater enthält, déi, besonnesch a Kombinatioun mat regelméisseger Bewegung, hëllefe kënne Stress ze managen.
Ananas, Orange a Kiwi Zalot
Wann e beschäftegten Dag op en Enn kënnt, ginn Är Energiereserven normalerweis ofgebraucht, d'Verteidegung vum Kierper gëtt geschwächt. Zitrusfruchten a Kiwi si just räich u Vitamin C, wat den Immunsystem stäerkt.
Ananas enthält wéineg Vitaminnen, awer et enthält Bromelain, wat e positiven Effekt op d'Blutzirkulatioun huet an de Blutdrock senkt.
23.00
Eng Taass Kamillentéi
Relax, berouegt, reduzéiert Besuergnëss an hëlleft Iech aschlofen. Wann Dir keng Loscht hutt Iech selwer ze sammelen an ze dréchnen oder keng Zäit hutt fir ze sammelen an ze dréchnen, da si reegelméisseg Tepäck aus dem Supermarché gutt. Iwwregens, nodeems se Téi gemaach hunn, kënne se ofgekillt ginn a fir e puer Minutten op d'Aaendeckele setzen - dëst hëlleft de Look "frësch ze maachen".