16 Tipps fir Anti-Aging Ernärung

1. Iessen 600 - 1200 g Uebst a Geméis all Dag

Wielt aus verschiddenen Zorten a Faarwen Uebst a Geméis. Iessen all Dag eng grouss Zalot.

: Uebst a Geméis verhënneren Herz-Kreislauf-Krankheeten, déi Haaptursaach vum Doud bei Fraen. Plus, dës Produkter enthalen eng grouss Quantitéit u Vitaminnen, Mineralstoffer an aner bioaktiv Substanzen, déi den Alterungsprozess vum Kierper verlangsamen.

2. Iessen manner veraarbechte Käre

Déi manner wäiss Rollen, Müsli a poléierte Reis, wat besser! Ersetzt se mat Vollkornbraun Brout, Nuddelen aus Durum Weess, Braune Reis an traditionnelle Haferflocken - alles wat mir brauchen ass ongeféier 500 Gramm vun dëse Liewensmëttel pro Dag.

: Komplex Kuelenhydrater, déi reichlech an net raffinéiert Käre sinn, sinn eng wesentlech Energiequell.

3. Drénkt op d'mannst zwee Taasen gréngen Téi den Dag

A beim Kaffi a schwaarzen Téi ass et besser sech selwer ze limitéieren.

: Grénge Téi ass e Champion am Inhalt vu Katechinen, déi de Kierper "konservéieren", sou datt den Alterungsprozess verlangsamt.

4. Drénkt e Smoothie mat Beeren

Drénkt all Dag e Glas Berry Smoothie.

: Berries sinn e Lagerhaus vun Antioxidantien déi fräi Radikale bekämpfen.

5. Eet 200-300 Gramm Fësch a Mieresfriichten pro Woch

Zur selwechter Zäit probéiert Äert Menu sou vill wéi méiglech ze diversifizéieren - probéiert verschidde Rassen vu Fësch a Mierreptiller.

: Fësch a Mieresfriichten enthalen Omega-3 ongesiedegt Fettsaieren, wesentlech fir d'Häerz- a vaskulär Gesondheet, a Vitaminnen déi den Alterungsprozess verlangsamen.

6. Iessen manner rout Fleesch

Besonnesch Schwäin, Rëndfleesch, Kallef a Lämmche. D'Norm ass net méi wéi 500 g pro Woch.

: sou Fleesch a grousse Quantitéite erhéicht de Risiko fir béisaarteg Neoplasmen z'entwéckelen.

7. Eet 150 g Protein-räich Liewensmëttel all Dag

Dozou gehéieren Poulet, Truthahn, Eeër, Hülsenfrüchte, a fettarme Kéis. Wann Dir vill trainéiert, braucht Dir méi Protein - mam Taux vun 1,2 - 1,5 Gramm pro Kilogramm Kierpergewiicht pro Dag.

: Protein ass essentiell fir Muskelwachstum a Kraaft, a wat e Mënsch méi al ass, méi Protein brauch hien.

8. Manner veraarbecht Fleeschprodukter si besser.

Fäerdeg Pate a gefëmmt Zoossiss si just e Lager vu Konservéierungsmëttel, Aromaverbesserungen, plus si enthalen ze vill Salz.

: Konservéierungsmëttel si potenziell Karzinogenen, a wéinst der erhéiter Salinitéit kënne Wurschtkompagnen Drockstéiss provozéieren.

9. Huelt 1 Iessläffel Leinsamenueleg all Dag

Et sollt virgin Ueleg sinn, normalerweis an Apdikten verkaaft. Dir musst et am Frigo späicheren.

: Leinsamenueleg ass eng wäertvoll Quell vun Omega-3 Säure, déi d'Alter bremst.

10. Limitéiert d'Quantitéit vum Botter

Benotzt Olivenueleg oder Canola Ueleg fir ze kachen.

: am Geméisueleg, am Géigesaz zu engem Déier, gëtt et kee Cholesterin, an den zweeten duerch deen éischten z'ersetzen reduzéiert de Risiko vun der Entwécklung vun Atherosklerosis vum Häerz a Bluttgefässer.

11. Iessen Nëss

Iessen all Dag eng kleng Handvoll.

: Nëss sinn héich an Antioxidantien, haaptsächlech Vitamin E an onsaturéiert Fettsäuren.

12. Eet fettarmer Joghurt zum Kaffi a Mëllech drénken

Wielt Joghurte mat Bifidobakterien. Dir braucht ongeféier 0,5 Liter Mëllech pro Dag. Am beschten drénken no aktivem Training.

: Mëllech a seng Derivate sinn eng exzellent Quell vu liicht verdaubare Protein. Awer oppassen op de Fettgehalt vu Produkter - am Idealfall sollt et net méi wéi 0,5-1% sinn.

13. Ee Glas Alkohol den Dag ass kee Problem.

Wann Dir wierklech wëllt, da kënnt Dir Iech e Glas Béier oder Wäin den Dag leeschten. Awer net méi!

: Mëttelméissegen Alkoholkonsum reduzéiert de Risiko vum Typ XNUMX Diabetis a kardiovaskuläre Krankheeten bei mëttelalterlechen an eelere Leit.

14. Séissegkeeten limitéieren

Et ass net néideg Séissegkeeten opzeginn, awer wann et ass, da sinn déi nëtzlechst - zum Beispill e klengt Stéck donkelen Schockela reich an Flavonoiden - staark Antioxidantien. Oder e bësse Marshmallow - fir all seng Séissheet ass et net ze glëtscheg.

: Einfach Kuelenhydrater verursaache Bluttzockerspikes, déi d'Bauchspaicheldrüs iwwerlaaschten a kënnen zum Typ 2 Diabetis féieren. Zousätzlech ass d'Léift vu Séissegkeeten en onvermeidbare Gewiicht.

15. Drénkt all Dag 1,5 Liter Flëssegkeet

Déi bescht Optiounen si Waasser a gréngen Téi. Kaffi a Soda - wat manner wat besser, se dehydratiséieren de Kierper a verschwannen d'Bluttfässer. Eng Taass Kamillentéi an der Nuecht drénken hëlleft Iech ze relaxen.

: ganz dacks fille mir eis net op déi bescht méiglech Manéier, well de Kierper net genuch Flëssegkeet huet. Wéi och ëmmer, bedenkt - a grousse Quantitéite spullt dee selwechte gréngen Téi Nährstoffer aus dem Kierper. Dofir ass et besser et mat getrockene Friichten ze gräifen, déi de Mangel u Mineralstoffer am Kierper kompenséieren.

16. Vergiesst net iwwer Nahrungsergänzungen

Am Kampf géint den Alter sinn Vitamin D a Kalzium onverzichtbar. Et ass paradox, awer wouer: wat méi al mir ginn, wat mir méi dës Elementer brauchen, déi iwwregens d'Assimilatioun vuneneen am Kierper verbesseren.

: Déi meescht Leit feele Vitamin D, wat essentiell fir vaskulär Gesondheet ass. Kalzium Ergänzunge sinn e gudde Wee fir d'Nummer eent Altersbezuel - Osteoporose ze vermeiden. Huelt 1 Tablet "Kalzium + Vitamin D" pro Dag.

: 3 Kapselen all Dag mam Iessen.

: Fësch Ueleg ass eng Quell vun Omega-3, déi erfuerderlech Quantitéit ass schwéier ze kréien, och wann et genuch Fësch a Mieresfriichten um Menü ass. An Omega-3 Fettsäuren hëllefen, besonnesch "vernünfteg a sober."

: 1-3 Kapselen deeglech.

: Bifidobakterien normaliséieren d'Aarbecht vum Magen an Darm, hëllefen Dysbiose ze vermeiden a reduzéiert de Risiko fir Problemer mam Häerz a Bluttgefäss z'entwéckelen.