d'Aktivitéit "Lumberjack"

D'Übung "Zinnemann" ass d'Technik vun der Übung:

1. Verbannt e Standardhändler mat engem Kabel, deen duerch den ieweschte Block geleet gëtt.
   
2. Stoe säitlech zur Maschinn a gräift de Grëff mat enger Hand, da maacht e Schrëtt vum Simulator ewech. Gewiicht sollt liicht erhéicht ginn, an Är Hand sollt d'Linn vum Seel weiderfuere fir voll verlängert ze ginn.
   
3. Féiss si Schëllerbreet ausenaner.
   
4. Erreecht Är fräi Hand bis op d'Huel an huelt se mat zwou Hänn. D'Hänn mussen nach ëmmer geriicht ginn.
   
5. An enger Bewegung zitt de Grëff erof a säitlech op de Géigendeel Knéi, rotéiert den Torso. Wärend der Bewegung haalt Är Waffen an de Réck riicht, d'Been liicht d'Knéien.
   
6. Lues zréck an d'Startplaz.
   
7. Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Widderhuelungen aus.
   
8. Da wiesselt d'Hänn a maacht datselwecht fir déi aner Säit.

Geheimtipp: encouragéiert déi maximal Amplitude vun der Bewegung an hält d'Bauchmuskelen uechter d'Übung ugespaant.