- Muskelgrupp: Biceps
- Typ vun Übung: Isolatioun
- Aart Übung: Kraaft
- Ausrüstung: Hanteln
- Schwieregkeetsgrad: Ufänger
Heben vun den Hanteln op engem flaache Bänk Grëff de "Hammer" ass d'Technik vun der Übung:
- Sëtzt op enger Bänk. An all Hand gräift en Hantel mat engem neutralen Grip. Hänn erof, Ielebou géint de Kierper gedréckt. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
- Op der Aushalung, befollegt d'Beugung vun den Äerm bei de Bizeps. Tipp: en Deel vun Ärem Aarm vum Ielebou bis bei d'Schëller sollt stationär bleiwen. Aarbecht nëmmen Ënneraarmschinnen. D'Bewegung muss weidergoen bis déi komplett Reduktioun vun de Bizeps bis d'Hantelen um Schëllerniveau sinn. Paus fir e Moment, d'Muskelen ze spannen.
- Op der Inhalatioun senkt d'Hantelen zréck an d'Startplaz.
Übunge fir d'Waffen Übunge fir d'Bizeps-Übunge mat Hanteln
- Muskelgrupp: Biceps
- Typ vun Übung: Isolatioun
- Aart Übung: Kraaft
- Ausrüstung: Hanteln
- Schwieregkeetsgrad: Ufänger