den Iesel hieft mat enger Hantel sëtzen op

Den Iesel erhéicht mat enger Hantel sëtzen - Technikübungen:

1. Setzt de Stand op enger Distanz vu 25-30 cm vun der Bank.
2. Setzt Iech op enger Bänk a gitt Strëmp op d'Kriibs wéi an der Figur.
3. Mat der Hëllef vun engem Partner setzt de Stab op den ieweschten Deel vum Oberschenkel, ongeféier 10 cm iwwer dem Knéi a späert en. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
4. Op der Ausatmung, hëlt Är Fersen esou héich wéi méiglech, Kaalwer Muskelen ze spannen.
5. No enger kuerzer Paus, lues zréck an d'Startplaz. Tipp: fir e maximalen Effekt, straaft Är Kaalwer sou vill wéi ech kann.
6. Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Widderhuelungen aus.

Variatiounen: Dir kënnt och d'Smith Maschinn oder den Trainer fir Gastrocnemius Muskele fir dës Übung benotzen. Oder benotzt Hanteln amplaz Hantelen.

Video Übung: