Verschidde Krankheeten si méi einfach ze verhënneren, well wann Dir déi éischt Unzeeche fannt, kënnt Dir se net komplett heelen. Ee vun hinnen ass Diabetis mellitus, wat u sech vill Gesondheetsproblemer mat sech bréngt - metabolesche Stéierungen, Adipositas. Fir dës Krankheet ze vermeiden, sollt Dir eng Diät befollegen, kierperlech Aktivitéit an Ärer Fräizäit enthalen a sou Produkter gär hunn:
Beans
Bounen si reich an Faser, wat Cholesterinspiegel reduzéiert, d'Gefill vu Sättigung normaliséiert an de Bluttzockerspigel stabiliséiert. 100 Gramm Bounen enthält 10 Prozent vun der deeglecher Norm vu Kalzium - et bedeelegt sech un de Fettmetabolismus an hëlleft Gewiicht ze reduzéieren. Bounen sinn och eng Quell vum Protein, wärend se keng Fette enthalen, dat heescht datt Dir keng Gefor vun arterieller Sklerose sidd.
Bieren
All Beeren enthalen Polyphenole a Faser. Zum Beispill, Bromberen enthalen 7.6 Gramm Glasfaser pro 100 g, an Molbieren-3.5 Gramm. Wann Dir reegelméisseg Beeren ësst, gëtt den Blutdrock normaliséiert an den Niveau vum gudde Cholesterin erop.
Tuna
Dëse Fësch ass reich an Omega-3 Fettsäuren a Vitamin D. Thunfësch enthält och Quecksëlwer, wat gëfteg fir de Kierper an den Nervensystem besonnesch ass, also iesst Thun net méi wéi 350 Gramm pro Woch.
Mëllechprodukter
D'Kombinatioun vu Kalzium a Vitamin D mécht Mëllechprodukter extrem nëtzlech fir Diabetis ze vermeiden - de Risiko fir krank ze ginn ass ëm 33 Prozent reduzéiert.
Oatmeal
Dëse Porridge ass reich an Faser, wat hëlleft Cholesterin ze senken an d'Insulinresistenz ze verbesseren. Faser verlangsamt d'Absorptioun vu Kuelenhydrater, an Insulinsprongen sinn net sou intensiv.
Lentils
An 100 Gramm gekachten Lënsen, 16 Gramm Faser an 360 mg Folsäure si praktesch déi deeglech Norm fir en Erwuessene. Lënsen sinn eng Quell vu Geméisprotein.
Pärel Gerste
Perle Gerst ass reich an Beta-Glukanfaser, déi Rekordbriechung den Niveau vu schiedleche Fette reduzéiert a verhënnert datt se absorbéiert ginn. Eng Portioun Perle Gerste Schuel kann de Cholesterinspiegel mat bal 10 Prozent reduzéieren.
gréng
Eng Taass Gréng enthält bis zu 6 Gramm Faser a bis zu 250 Gramm Kalzium, ofhängeg vun der Aart. Gréng sinn eng Quell vu Folsäure, wat den Niveau vum Homocystein reduzéiere kann. Dës Aminosäure provozéiert vaskulär Sklerose.
Nëss dobäiginn
7 geschuelte Nëss enthalen 2 Gramm Faser an 2.6 Gramm Alpha-Linolensäure. Et ass derwäert ze berücksichtegen den héije Kaloriengehalt vun der Nëss, besonnesch fir Leit déi probéieren Gewiicht ze verléieren.
roude Wäin
Roude Wäin enthält Resveratrol. Dëst ass eng Verbindung déi fäeg ass den Niveau vum Insulin am Blutt ze regléieren. Mëttelméissege Konsum vu roude Wäin erliichtert d'Konditioun wesentlech a reduzéiert de Risiko vun Diabetis.
Flaxseed
Flaxseeds si reich an Alpha-Linolensäure, wat d'Risiko fir Häerzinfarkt an aner Häerzkrankheeten reduzéiert, den Niveau vum Zocker a schlecht Cholesterin am Blutt normaliséiert.
Kanéil
Zimt, zousätzlech zu sengen aneren nëtzlechen Eegeschaften, reduzéiert de Bluttzocker an d'Triglyceridniveauen an erhéicht d'Insulinempfindlechkeet.
Turmeric
Kurkuma hëlleft net d'Entwécklung vun der Krankheet ze vermeiden, awer et verlangsamt hir Entwécklung wesentlech. Kurkuma ass och ee vun den effektivsten Antitumor Agenten.
Däischter Schockela
Däischter Schockela enthält Bioflavonoiden, déi den Blutdrock an den Niveau vum schlechten Cholesterin am Blutt reduzéieren. An och just d'Stëmmung erhéijen - de Schlëssel fir eng gutt Gesondheet.