Inhalter
Eise Kierper brauch Fetter, Kuelenhydrater, Proteinen, Vitaminnen, Mineralstoffer a Waasser. Protein, och bekannt als Protein, ass e Baustoff fir Muskelen, Schanken, bannenzeg Organer an d'Basis fir richteg Verdauung.
Ouni Protein ass et och onméiglech en Zirkulatiouns- an Immunsystem ze bilden, an de Protein hëlt och en aktiven Deel un de metabolesche Prozesser vum Kierper - de Stoffwechsel, wat wichteg ass fir déi richteg Ernärung a probéiert Iwwergewiicht ze verléieren.
Protein hëlleft wichteg Nährstoffer an d'Zellen ze liwweren a schützt de Kierper virun externe pathogene Faktoren.
Wou ee Protein kritt
Protein gëtt net vum Kierper alleng produzéiert, sou datt seng Intake vu baussen néideg ass, a besser ënner Kontroll, well d'Majoritéit vun de Leit net emol d'Halschent vun der alldeeglecher Proteinzuel kritt.
Wéi kënnt Protein Metabolismus vir
Protein aus Liewensmëttel gëtt am Magen-Darmtrakt zu Aminosäuren ofgebrach. Déierefudder enthält all déi néideg Aminosaier Saieren, déi de Kierper aus Proteine synthetiséiere kann, a Planz Quellen hunn en onkomplette Satz.
Aus den Daarm kommen d'Aminosäuren an d'Blutt a ginn op all Zelle vum Kierper verdeelt. D'Zellen synthetiséieren déi néideg Proteinmoleküle vun Aminosäuren, déi vum Kierper fir seng Bedierfnesser benotzt ginn.
Wat ass d'Norm vum Protein pro Dag
Eng Persoun muss 0.45 Gramm Protein pro Kilogramm Gewiicht all Dag konsuméieren, wann Dir en Training hutt oder en ze aktive Liewensstil, da kënnt Dir d'Proteinorm sécher op d'mannst 1 Gramm erhéijen.
Wat Liewensmëttel enthale Protein
Protein gëtt an Déiereprodukter fonnt - a fettarme Fleesch, Fësch, Eeër, Mëllechprodukter. Vegetarier kënnen de Mangel u Protein kompenséieren andeems en Deel vun Huesen, Soja, Nëss, Somen iessen.
Wéi richteg ze kachen an ze iessen
Et ass léiwer Protein Platen ze preparéieren andeems se kachen oder grillen - ouni Ueleg ze addéieren. Dir sollt Proteinprodukter getrennt vu Porridge, Brout a Gromperen iessen. Füügt e Geméiszalot op de Fësch oder Fleesch. Protein Nahrung kann net méi spéit wéi 18 Stonnen giess ginn, fir net de Magen-Darmtrakt mat dem ustrengenden Prozess vum Verdauung vum Protein an der Nuecht ze iwwerlaascht.
Wat geschitt wann et net genuch Protein ass
Mat engem Manktem u Protein, de Metabolismus verlangsamt, d'Muskelmass reduzéiert, an d'Fett klëmmt. D'Haut, d'Hoer, d'Nägel si bal komplett aus Protein, sou datt hiren Zoustand direkt vun der Protein Ernärung ofhänkt.
Mat engem Proteindefizit gëtt Erkältung méi dacks, de Immunsystem schwächt.
Interessant Facts
- De Kollagenmolekül besteet aus 2000 Aminosäuren, a wann de Proteinmetabolismus gestéiert gëtt, da wäert keng Crème Är Haut verjüngeren.
- Wann Dir de Mangel u Protein net kompenséiert, zitt de Kierper Aminosaier aus den internen Organer, wat zwangsleefeg zu hirer Zerstéierung féiert.