Obwuel déi meescht Leit mam Problem vun Iwwergewiicht kämpfen, verursaacht Ënnergewiicht och vill Probleemer, zB d'Stéierung vum Fonctionnement vum Kierper. De psychologeschen Aspekt ass och involvéiert - en ënnergewiichtegt Persoun wëll méi gesond ausgesinn, also Gewiicht gewannen, awer sou datt si sech selwer net schueden. Diät fir Gewiichtsgewënn zeechent sech duerch erhéicht Kaloriegehalt, awer d'Qualitéit vun de preparéierten Iessen ass héich a liwwert de Kierper all déi néideg Nährstoffer.
D'Iessen sollten vill Kuelenhydrater, Protein a Fett enthalen. Leit, déi Gewiicht wëllen gewannen, mussen d'Méiglechkeet ausschléissen datt Ënnergewiicht duerch eng Krankheet verursaacht gëtt, ier se mat esou enger Diät ufänken. D'Zuel vun de Kalorien klëmmt vu 500 op 700 (je no de Bedierfnesser vum Kierper). Wann et nëmmen ëm d'Gewiicht geet, gëtt d'Quantitéit u Protein, Fett a Kuelenhydrater am Menü gläichméisseg erhéicht, wärend wann eng Persoun seng Muskelmasse wëllt erhéijen a Sport mécht, erhéicht hien haaptsächlech den Inhalt vu Proteinen (bis zu 25 %) a Kuelenhydrater (55%).
E gemeinsame Feeler ass de Proteingehalt eleng ze erhéijen, wat "Solo" d'Muskelmass net erhéijen - Kuelenhydrater sinn och néideg fir d'Muskelen richteg ze schaffen. Dofir muss d'Diät fir Gewiicht ze gewannen enthalen:
- Mëllechprodukter - Gîte rural Kéis, 3,2% Mëllech, natierleche Joghurt a Kéis,
- Vill Uebst a Geméis - si sinn eng Quell vu Mikroelementer a Vitaminnen. Dir sollt se 1-2 Deeg konsuméieren,
- Flavonoiden - déi iwwerschësseg fräi Radikale entfernen, sou datt den Alterungsprozess vum Kierper verspéit. Hire verstäerkten Konsum ass haaptsächlech fir Leit empfohlen déi Sport üben. Fräi Radikale kënnen och vill Organer beschiedegen, dofir si se ganz wichteg. Déi meescht Flavonoide ginn a gréngen Téi Infusioun, Petersilie, Meerrettich a roude Pefferextrakt fonnt.
- Komplex Kuelenhydrater - Groats, Reis, Nuddelen, Nuddelen.
- Waasser - Dir sollt ongeféier 1,5 Liter Waasser pro Dag drénken. Am léifsten a Form vu Mineralwasser, gréngen Téi an Uebstjusen.
Et ass net recommandéiert Fastfood oder Séissegkeeten ze iessen, well se zu Gewiichtsgewënn féieren, net gesond Gewiichtsgewënn.
D'Haaptursaachen vun Ënnergewiicht
Ënnert den Ursaachen vum Ënnergewiicht ass déi heefegst eng ongerecht equilibréiert Ernährung déi ze wéineg Kalorien ubitt. Et gëtt och verursaacht duerch hormonell Krankheeten, wéi Hyperthyroidismus (et beschleunegt de Metabolismus). Ze niddreg Kierpergewiicht kann vill Krankheeten signaliséieren: Kriibs, Pankreatitis, Hepatitis, Magen-Darm-Krankheeten - Zöliakie, ulcerative Kolitis, etc.
Déi charakteristesch Symptomer vum Ënnergewiicht sinn haaptsächlech:
- Schwächt,
- Immunerkrankungen (empfindlechkeet fir Infektiounen),
- Ofsenkung vun der Konzentratioun,
- exzessiv Hoerverloscht,
- Zerbriechlechkeet vun den Nägel,
- Léierbehënnerungen.