d'Erhéijung vum Hënner mat enger Hantel

Den Hënner mat der Staang ophiewen - Technikübungen:

1. Sëtzt um Buedem. Maacht d'Been ënner den Hals vun de Stäbchen mat dem néidege Gewiicht. Fir Onwuel während der Übung ze reduzéieren benotzt den Hals mat engem groussen Duerchmiesser oder e Pad ënner dem Hals. Gitt sécher datt de Griffon an der Mëtt vun den Oberschenkel ass. Lie um Buedem. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
2. Hieft d'Hëfte mat enger Hantel vertikal no uewen, leet um Buedem mat senge Féiss. D'Kierpergewiicht gëtt vun de Féiss gehalen an den ieweschte Réck bleift um Buedem.
3. Hieft den Hënner sou héich wéi méiglech, da gitt zréck op d'Startplaz.