Richteg Training fänkt net mat enger Erwiermung un, mee mat enger Portioun lecker a gesond Iessen. Wann Dir de Kierper mat Wëssen fëllt, wäerte Sportleeschtungen duebel erfreelech sinn. Wéi richteg iessen während Schock Training? Wéi eng Produkter hëllefen Iech méi séier déi gewënschte Resultater z'erreechen? Wéi eng efficace Ernährung ze maachen? Experten vun der gesond Ernährung Mark "Semushka" erzielen iwwer dëst a vill aner Saachen.
Athlet Kuerf
Fir Athleten gëtt et kee méi wichtegt Element wéi Protein. No allem ass et en onverzichtbare Baumaterial fir Muskelen. Mat regelméissegen Training ass et recommandéiert déi deeglech Norm op Basis vun 2-2 ze berechnen. 5 g Protein pro 1 kg Gewiicht. Et ass einfach déi néideg Berechnungen ze maachen mat Kalorientabelle vu Produkter oder Fitnessapplikatiounen fir Smartphones. Et ass wënschenswäert datt Proteinen an all Haaptmoolzecht präsent sinn, wärend se vu verschiddenen Urspronk sinn: Déier, Geméis a Molkerei. Dëst bedeit datt Dir e klassesche Set braucht, mat Fleesch, Fësch, Eeër, Hülsenfrüchte, Getreide, Nëss a fermentéierte Mëllechprodukter.
D'Haaptquell vun Energie ass Kuelenhydrater. Nëmmen eng Zort Training ass gëeegent fir Praktiker - lues, oder komplex, Kuelenhydrater. Si saturéieren de Kierper mat laang dauerhafter Energie an erhalen d'Muskelmass am Ton. Dofir sollt Dir op all Zorte vu Getreide leien, onpoléierten Reis, Roggenbrout, Nuddelen aus Durum Weess, Geméis, Kraider. Awer séier Kuelenhydrater, haaptsächlech duerch Séissegkeeten a Pâtisserie vertrueden, sollten eemol a fir ëmmer vergiess ginn. Déi eenzeg Ausnam kann fir net ze séiss Uebst a Beeren gemaach ginn.
Et ass e seriéise Feeler d'Fette komplett aus der Sportsdiät auszeschléissen. No all ass dëst eng aner wichteg Energiequell, och fir produktiv Trainings. Et ass nëmmen néideg fir hire Choix richteg unzegoen an sech op ongesiedegt Fettsaieren ze konzentréieren. Dofir sollt de Menü dacks Mierfësch, Mieresfriichten, Huesen, Getreide, gréng Geméis, Avocados, Nëss a Somen enthalen. Olivenueleg, Leinsamen, Sesam a Soja Ueleg si besonnesch räich u wäertvoll Fetter.
Vitamine, Mikro- a Makronährstoffer spillen d'Roll vu Katalysatoren déi verschidde Prozesser am Kierper ausléisen. Vitamin A hëlleft fir nei Zellen ze reproduzéieren. B Vitamine sinn am Metabolismus a Prozesser vun der Hämatopoiesis involvéiert. Vitamin C verbessert den Zoustand vum Knach a Bindegewebe. Vitamin E stimuléiert d'Kardiovaskulär an d'Nervensystemer, souwéi d'Produktioun vu Schlësselhormonen. Wou all dës Varietéit ze kréien, selbstverständlech - vu frësche Geméis, Uebst a Beeren. Iwwer hir gedréchent a gedréchent Kollegen, vergiesst och net.
Do ass ze trainéieren
En anere gemeinsame Feeler vu villen Ufänger ass ze trainéieren op engem eidle Magen. Et ass noutwendeg eng Stonn oder zwou virum Training ze iessen. Den Haapt Saach ass net ze iessen an Iessen mat engem héijen Inhalt u Protein a Faser ze wielen. Et ass besser guer keng Fette ze konsuméieren. Türkei oder Pouletfilet mat brongem Räis, Zalot mat frëschem Geméis, Bounen an Thuinfeschskaepp, e Sandwich aus Getreidebrout mat enger Scheif fettarme Kéis an engem Blatssalat sinn nëmmen e puer akzeptabel Optiounen.
Wann et net genuch Zäit fir e vollt Iessen ass, kënnt Dir e Liicht Energie Snack arrangéieren. Eng Banan, eng Kärenbar oder gedréchent Uebst si ideal fir dësen Zweck. Alles wat de Kierper brauch ier e gudde kierperleche Shake-up ass a gedréchent Uebst "Semushka". Et ass eng räich Quell vu Vitaminnen A, B, C, E, K, PP, souwéi Natrium, Kalium, Magnesium, Phosphor, Zink, Eisen, Selen, Kupfer. Gedréchent Uebst saturéieren de Kierper mat Energie a verstäerken all Systemer. Zur selwechter Zäit kreéiere se net e Gefill vu Schwéierkraaft am Bauch, si ginn séier an ouni Probleemer absorbéiert.
Wielt traditionell Uebst aus der "Semushka" Linn - gedréchent Aprikosen, kinneklech Datume, schwaarz Plummen oder Feigen. Si ginn aus natierleche grousse a qualitativ héichwäertege Friichten no klassescher Technologie gemaach, sou datt se den originelle Aroma an helle räiche Goût behalen hunn. Also eng positiv Haltung virum Training ass garantéiert. Limitéiert Iech op e moderate Portioun vun 30-40 g gedréchent Uebst kuerz virum Cours. Dank der praktescher Verpakung kënnt Dir se mat Iech huelen an e Snack um Wee an de Fitnessstudio hunn.
Nom Ofschlossband
Professionell Athleten wësse wéi wichteg et ass d'Resultat ze kréien, dat beim Training direkt nom Ofschloss kritt. De Fakt ass datt just zu dëser Zäit, ongeféier eng Stonn, de Metabolismus beschleunegt. Et ass wichteg dëse Moment net ze verpassen an dem Kierper déi Nährstoffer ze ginn, déi hëllefe fir Muskelgewebe weider ze stimuléieren, a mat regelméisseger Praxis d'Figur méi fit a schlank maachen.
Als éischt schwätze mir iwwer Proteine, net onbedéngt Déieren. Nëss aus "Semushka" si genau wat Dir braucht.
De Geméisprotein enthält an hinnen aktiv d'Muskelen an hëlleft sech méi séier no der Ausübung ze erhuelen. Als mächteg Antioxidantien, kämpfen Nëss fräi Radikale déi d'Zellen vum Kierper zerstéieren. Ausserdeem droen se aktiv zur Bildung vun neien Zellen bäi. A si etabléieren och de Fettstoffwechsel, entlaaschten entzündlech Prozesser an de Gewëss, verbesseren d'Blutzirkulatioun, hunn e gudden Effekt op d'Häerz an den Nervensystem.
Mandelen huelen déi éischt Plaz an der Bewäertung vun de sportlechsten Nëss. Dir kënnt Iech selwer mat enger Handvoll gedréchent Mandelen direkt nom Training erfrëschen, oder Dir kënnt e restauréierende Smoothie mat senger Participatioun virbereeden. Maacht 30 g Mandelen "Semushka" an e Krüll, mëscht mat geschniddene Bananen an enger Handvoll Spinat. Gitt all 200 ml Mandelmëllech a mëschen an eng homogen Mass. Dëse Smoothie ass mat organesche Saieren an Antioxidantien gelueden, déi vun engem middem Kierper gebraucht ginn just no engem intensiven Training.
An Amatorsport Ernärung kënnt Dir ouni schwéier Schwieregkeeten verzichten. D'Haaptsaach ass d'alldeeglech Ernärung liicht unzepassen an déi richteg Liewensmëttel dran anzebannen. Gedréchent Uebst an Nëss "Semushka" gehéieren ouni Zweiwel zu hinnen. Si enthalen eng eenzegaarteg Kombinatioun vu wäertvollen Nährstoffer a grousse Quantitéiten, déi vital si fir de Kierper mat regelméisseger kierperlecher Ustrengung. Genéisst den natierleche Geschmaach vun ausgewielten Nëss a gedréchent Uebst an hirer reng Form, füügt zu Äre Liiblingsfitnesser bäi, trainéiert mat Virdeel a Freed.