Top 10 Liewensmëttel mat vill Kalzium

Kalzium ass e wichtegt Element fir de normale Funktionéiere vum Kierper. Am Erwuessene Mënsch enthält vun 2 kg Kalzium, awer et erfuerdert stänneg Ënnerhalung an Opfëllen.

Duerchschnëttlecht deeglecht Kalzium vun enger Persoun am Alter vun 18 bis 50 Joer, net leiden ënner eeschte Krankheeten, ongeféier 1000 mg. Wärend Teenager, Kanner, eeler a schwanger Fraen dëst Element a vill méi grousse Quantitéite gebraucht ginn.

Firwat brauche mir Kalzium:

• Stäerkung vu Schanken, Seene a Knorpel
• gesond Haut
• staark Neel a staark Hoer
• stabil Operatioun vum endokrinen System
• Verstäerkung vu Wänn vu Schëffer, Stabiliséierung vum Herzrhythmus
• Stäerkung vum Nervensystem (berouegend Effekter)
• d'Kraaft vun Nerve Impulser fir d'Erënnerungsfunktioun ze verbesseren
• Zänn stäerken, de Risiko vun Zännofbroch miniméieren

Top 10 Liewensmëttel räich u Kalzium

Betruecht Produkter mat engem héije Kalziumgehalt, déi definitiv an Ärer Ernährung enthalen sollten, wann Dir Är Zänn, Hoer, Haut, Schanken, Gelenker, Sehnen a Bluttgefässer an engem exzellenten Zoustand halen wëllt.

1. Kéis a Mëllechprodukter

Praktesch all Zorte Kéis enthalen vill Kalzium, awer deen héchste Prozentsaz am Durum. 100 g Kéis Parmesan, Cheddar, Emmental, Hollännesch enthält ongeféier 1,000 mg Kalzium. Vill manner Kalzium a mëlle Kéis: Adygei, Feta, Camembert, enthalen ongeféier 500 mg Kalzium. Mir mussen eis drun erënneren datt Kéis en nährstoffaarme Produkt ass, sou datt säin exzessive Gebrauch provozéiert Gewiichtsgewënn. Zousätzlech kann et héich u Fett oder Lipoproteine ​​sinn. Wann Dir Gewiicht verléiert, sollt Dir net méi wéi 50 Gramm Fettkéis den Dag konsuméieren.

E gudde Kéis ass räich u Vitamin B. B1 restauréiert Energie, erhéicht Effizienz. B2 ass besonnesch wichteg fir Kanner, well säi Mangel kann zu enger lueser Entwécklung féieren. B12 ass am Prozess involvéiert fir Bluttzellen ze kreéieren, déi Sauerstoff droen an Energie ubidden.

Enthält vill Kalzium an aner Mëllechprodukter. An 100 Gramm Mëllech enthält 120 mg Kalzium, an 100 g Gîte rural Kéis - 165 g Kalzium. Mëllechpulver enthält 1000 mg Kalzium pro 100 g Produkt, dofir ass och en exzellente Fournisseur vun dësem nëtzlechen Spuerelement am Kierper.

Wéi vill musst Dir iessen: 50 g Hollännesche Kéis den Dag, 300 g Quark oder 500 Gramm Mëllech liwweren 50% vum deegleche Wäert vu Kalzium.

2. Sesam

Et net raffinéiert Sesam enthält grouss Quantitéiten u Kalzium (1000 mg pro 100 g Produkt). Hulled Sesamsamen verléieren e wesentlechen Deel u Mineral (60 mg pro 100 g Produkt), awer ëmmer nach e Fudder räich u Kalzium. Raw Sesamkäre kënnen an Departementer vun enger gesonder Ernärung kaaft ginn, et ass besser e brong oder schwaarzt Produkt ze huelen. Sesam wäert e super Zousaz zu Ärem Mueres Cerealien sinn, awer Dir kënnt et an Zaloten a Pâtisserie bäifügen.

Sesam Some enthalen Phytosterol, wat den Immunsystem stäerkt, sou datt d'Sesamkären nëtzlech si fir Kanner, déi engem aggressiven Ëmfeld ausgesat sinn. Et ass besonnesch nëtzlech fir Fraen, well et e positiven Impakt op den genitourinary System huet an allgemeng d'Libido verbessert. Sesam ass wichteg fir Gewiichtsverloscht well et enthält sesamin , eng Substanz déi de Metabolismus beschleunegt an de schiedleche Cholesterin am Blutt reduzéiert.

Wéi iessen: 30 Gramm schwaarz oder brong Sesamkäre ginn 30% vum deegleche Wäert vu Kalzium.

3. Sardinnen

Kalzium ass net d'Fleesch vu Sardinen, an an hire Schanken, dofir ass et recommandéiert héichqualitativ Sardinen an Ueleg oder eng Brunn ze iessen fir de Fësch a sengem eegene Jus ze propagéieren, sou datt d'Schanken mëll waren. Sardinen an Ueleg si ganz déck, sou datt et net u Leit empfohlen gëtt, déi Gewiicht wëllen verléieren, awer fir de Rescht vun der Sardin ass e wichtegt Produkt mat engem héije Kalziumgehalt. 4 Fësch vu mëttlerer Gréisst enthalen ongeféier 200 mg Kalzium, dat ass ongeféier 20% vum deegleche Wäert. Natierlech fëllt d'Norm vum Dag net nëmmen op Sardinen.

Sardinnen saturéiert mat Vitamin B12, an enthalen och vill nëtzlecht Protein a lues Kuelenhydrater. Dank dëser Kombinatioun vu Kierper kritt aus dem Produkt, déi maximal laangfristeg Energie. Dëst ass nëtzlech virum Training oder ustrengender Aarbecht, well et wäert laang méiglech sinn den Honger ze vergiessen. Gutt wéi Sardinnen sinn reich an Omega 3, wat den Herz-Kreislauf-System stäerkt an d'Preventioun vun Häerzkrankheeten ënnerstëtzt.

Wéi vill musst Dir iessen: 4 Sardinnen den Dag ginn 20% vum deegleche Wäert fir Kalzium.

4. Mandelen

Et ass e Produkt mat héichem Kalziumgehalt: 100 Gramm frësch Mandelen, ongeféier 269 mg Kalzium. Mandelen däerfen net a grousse Quantitéiten iessen, well et kann en negativen Impakt op de Kierper an esou enger Quantitéit hunn. Zousätzlech sinn Nëss e ganz nahrhaft Produkt. Wéi och ëmmer, Mandelen enthalen lues Kuelenhydrater - kleng Handvoll ass genuch fir d'Energie fir eng Stonn oder méi ze schaffen.

Awer eng Handvoll Mandelen fëllen e wesentlechen Deel vun net nëmmen Kalzium am Kierper. Zesumme mat Kalzium ënnerstëtzen d'Haut, d'Hoer an d'Nägel mécht Vitamin A wat och d'Schanken stäerkt an a Mandelen a grousser Quantitéit enthält. Och Mandelen enthalen Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B9, déi allgemeng d'Effizienz erhéijen, d'Konditioun erhéijen a vill Energie fir de Kierper ginn. Mandelen si räich u Kalium, wat d'Gehirerfunktioun stimuléiert, stabiliséiert d'Säure-alkalescht Gläichgewiicht, wat de Generalen Optrëtt an d'Gesondheet positiv beaflosst.

Wéi iessen: 30 Gramm Mandelen den Dag ginn 10% vum deegleche Wäert vu Kalzium.

5. Poulet Eeër

Poulet Ee, säi Eegiel ass e Produkt räich u Kalzium. Tatsächlech ass deen héchsten Inhalt vu Kalzium a senger Schuel, sou datt e puer Leit empfeelen et an engem Mier ze drécken a mat Iessen ze konsuméieren. Awer mir betruechten eng méi iessbar Optioun.

An 100 g Eegel enthält 136 mg Kalzium. Hien ass déi nährstoffaarme Eeër (54 kcal), déi vill aner nëtzlech Substanzen enthält. Zousätzlech ass de Eegiel gutt Fette, ouni déi et de Kierper net kann. Den Eegiel enthält och Vitamin D, dat d'Sonn fir d'Insuffizitéit am Kierper ausmécht ouni him ze schueden. Den Eegiel ass sou wichteg fir Leit déi selten an der Sonn sinn. Et enthält och en héije Prozentsaz vu Vitamin K, wat den normale Stollung vum Blutt garantéiert an déi richteg Verdauung vu Protein fördert.

Wéi och ëmmer, Ee Protein enthält déi ganz Palette vun Aminosäuren déi de Kierper brauch fir Muskelen opzebauen. Recommandéiere fir op d'mannst een Ee am Dag ze iesse fir e wichtegt Spuerelement ze kréien.

Wéi vill musst Dir iessen: 4 ganz Eeër liwweren 10% deegleche Wäert vu Kalzium.

6. Soja

Soja ass e Produkt räich u Kalzium. An 100 g gekachte Sojabounen enthält 100-200 mg Kalzium, awer et limitéiert net d'Méiglechkeete vu Sojabounen. Méi Kalzium ass a Soja Tofu (283 mg / 100 g) a Sojaprotein, perfekt fir Athleten, Gewiicht gewannen (363 mg). Awer och a renger Form oder an enger Plack vu Sojabounen wären 20% vum alldeegleche Wäert vu Kalzium, sou datt et all Dag op d'mannst 200 g recommandéiert ass. Dëst ass de Rekordhalter tëscht Huesen am Inhalt vu Kalzium.

D'Kuelenhydrater vu Sojabounen sinn Nahrung fir d'Bifidobakterien, déi amgaang d'Entstoe vu Kriibszellen ze vermeiden. Soja ass reich an Glasfaser (besonnesch an enger propperer, minimal veraarbechtter Form) an och e ganz kalorienarme Produkt. Dofir ass Sojaboun eegent fir Leit déi Gewiicht kréien a Gewiicht reduzéieren. Soja gëtt bezeechent “Superfoam"- Liewensmëttel räich verschidde mineral Elementer, well d'Soja och d'Quantitéit u Magnesium, Kalium a Phosphor opschreift.

Wéi vill iessen: 100 g Tofu oder 300 g Sojabäer pro Dag ginn 30% vum deegleche Wäert vu Kalzium.

7. Rubarb

100 g vun dëser Planz enthält 86 mg Kalzium. Rabarber ass e ganz gesonde Produkt mat engem héije Kalziumgehalt, dee vill iwwersinn huet. Wéi Kabes verléiert et seng Eegeschaften net wärend der Wärmebehandlung. Et ass besonnesch nëtzlech fir Kanner a Jugendlecher, déi an der Wuesstumsstadie sinn, hire Kierper erfuerdert Kalzium a grousser Quantitéit. An 100 g Rabarber ass nëmmen 21 kcal a 4.5 g Kuelenhydrater, wat d'Produkt sécher mécht fir d'Figur, awer ass onheemlech nëtzlech.

Vitamin K, wat d'Gehir aktivéiert, ass 25% vum deegleche Bedarf an 100 g Rubarb. Rabarber verbessert och d'Erënnerungsfunktioun, huet d'Verhënnerung vu Krankheeten Alzheimer. Et huet vill Vitamin A, wat de Prozess vum Zelldoud verlangsamt. Dëst bedeit datt eng genuch Quantitéit vun dësem Vitamin den Alterungsprozess verlangsamt. Och de regelméissege Gebrauch vu Vitamin A reduzéiert de Risiko vu Kriibs.

Wéi vill musst Dir iessen: 200 Gramm Rubarb liwwert 15% vum deegleche Wäert vu Kalzium.

8. Hummer (Hummer)

Crustaceans (Garnelen, Kriibs, Kriibs) - Liewensmëttel räich u Kalzium wéinst hirer Chitin Rüstung. Dat mëll Fleesch ass mat nëtzlecht Spuerelement gesättigt an 100 Gramm Hummer huet 96 mg Kalzium (an anere Krustaceen liicht manner). dëst kalorienarm Produkt dat wéineg u Kuelenhydrater awer ganz héich u Protein ass, gëllt dofir als Diät.

Hummer ass reich u verschiddene Mineralelementer, vill Vitaminnen, abegraff PP, K, E an A. Dëst Produkt stäerkt Bluttgefässer, senkt de Blutdrock, fördert normale Verdauung. Hien ass e gudden Afloss op de reproduktive System vu Fraen a fördert d'Produktioun vun Testosteron bei Männer. Chitin Hummer gëtt dacks a Kosmetik benotzt fir den Alterungsprozess ze bremsen.

Wéi vill musst Dir iessen: 200 Gramm Hummer leeschten 20% vum alldeegleche Wäert fir Kalzium.

9. Kohl (Kohl)

100 g Kabes huet 48 mg Kalzium, wat vill ass, gëtt den kalorienarm Produkt. De Kalzium gëtt aus dem Kohl wärend der Hëtzebehandlung gewäsch, sou gedämpft, gekacht, gebakene Kohl ass nach ëmmer e Produkt reich an Kalzium. Et kann a grousser Quantitéit giess ginn, well et nëmme lues Kuelenhydrater a gesond Planzeproteine ​​enthält.

Kabes ass eng "Super". Et ass reich an Kalium a Magnesium an enthält tartronovaya Seier déi selten a gemeinsame Liewensmëttel fonnt gëtt: dës Säure verhënnert d'Ëmwandlung vu Kuelenhydrater a Fett. Am Kohl enthält e rare Vitamin U, wat nëtzlech ass fir Entzündungen am Magen-Darmtrakt. Zum Beispill ass et nëtzlech fir bei Gastritis an oppent ze benotzen, well Kabes Aciditéit am Bauch senkt.

Wéi vill musst Dir iessen: 200 Gramm Choufleur pro Dag liwwert 10% vum deegleche Wäert vu Kalzium.

10. Fig

100 g Feigen hu 35 mg Kalzium. Figgen ginn och als Superfoamwell et reich an verschiddenen nëtzlechen Komponenten ass, och e Produkt mat engem héigen Inhalt vu Kalzium. Et verléiert seng nëtzlech Properties net och a gedréchent Form. An 100 g Produkt enthält nëmme 54 Kalorien, awer 12 Gramm Kohlenhydrater, wat d'Figen mécht ganz nahrhaft, nëtzlecht Produkt. Figgen hëllefräich fir Gewiichtsverloscht unzefänken, well et e laxativen Effekt huet an de Kierper vu stagnéierende schiedleche Komponenten ausléisst. Dofir sinn d'Figen dacks en Deel vu verschiddene Medikamenter fir Gewiichtsverloscht.

Figgen sinn och vill Waasser (83 g) a Kalium (190 mg), wat et net manner nëtzlech mécht. Als Rosinen a Walnuut huet et e positiven Effekt op d'Gehir, verbessert d'Erënnerungsfunktioun an d'Gesondheet. Duerch Kalium reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten a Bluttgefässer, huet Préventioun vu Bluttgerinnsel.

Wéi vill musst Dir iessen: 5 vu Feigen ginn 10% vum deegleche Wäert vu Kalzium.

Kuck och:

• Top 10 Liewensmëttel mat héchster Zénkgehalt
• Top 10 Liewensmëttel héich a Magnesium
• Top 10 Liewensmëttel héich am Jodgehalt
• Top 10 Liewensmëttel héich u Vitamin A