Inhalter
- Top 13 Übunge fir den Hënner doheem
- 1. 10-Minutt Méi Grouss Booty Workout
- 2. Rock Är Ënnen mat eisem Bikini-Butt Workout
- 3. Been a Butt Toning Workout
- 4. 10-Minute Butt Lift mat Blogilates Vum Cassey Ho
- 5. 10-Minutte Booty-Burning Workout Vum Sarah Jessica Parker
- 6. 10-Minute Bauen e Besser Butt Workout
- 7. De Butt-Lifting Workout Dat Besser Wéi Spanx
- 8. Butt Übungen, Supermodel Workout
- 9. Den Ultimate Bikini Bottom Workout
- 10. Been a Butt Workout, Prenatal Fitness
- 11. PlyoJam Dance Workout: Sexy Butt Workout
- 12. 10-Minutte Bikini Workout Legs & Butt
- 13. 10-Minute Pilates Hënneschten Workout
Wëllt Dir Akzent Aarbecht um Hënner bäifügen, awer net prett vill Zäit ze widmen? Mir bidden Iech top beschten Übunge fir den Hënner doheem vum YouTube Kanal a POPSUGAR. Coursen huelen Iech ganz wéineg Zäit - nëmmen 10 Minutten, awer wa se regelméisseg ausgefouert ginn, bemierkt Dir no e puer Wochen positiv Ännerungen.
POPSUGAR Fitness ass ee vun de populäersten Fitnesskanälen op YouTube, déi bitt Videoprogramméierung ënner der Leedung vun eminente Coaches. Den Hënner ass ee vun den Haaptprobleemer vun de Meedercher, sou datt se besonnesch Opmierksamkeet an individuell Aarbecht erfuerderen. Ënnert de Videoen hei ënnen kënnt Dir e puer vun den interessantsten Übunge fir d'Glut wielen an tëscht hinnen alternéieren.
Déi meescht vun den Apps sinn den Trainer an Autor vum Kanal POPSUGAR Anna Renderer. Och ënner den Traineren vun den zéng Minutten Hënner sollt oppassen Tracey Mallet, Christine Bullock, Casey Ho, deen och wäit an der Hollywood Welt vu Fitness bekannt ass.
Top 13 Übunge fir den Hënner doheem
1. 10-Minutt Méi Grouss Booty Workout
De Programm enthält traditionell Übunge fir d'Gluten: lunges, bridge, UPS a leg lifts on all fours. Fir Coursen braucht Dir e puer Hantelen. Am Video benotzt Dir d'Gewiicht vun Hanteln 10 Pond (ongeféier 4 kg), awer Dir kënnt en optimalt Gewiicht wielen. D'Sessioune goufe kontinuéierlech ofgehalen. Übung fir den Hënner doheem Bigger Booty Workout féiert d'Anna Renderer.
2. Rock Är Ënnen mat eisem Bikini-Butt Workout
An dëse Programm ass eis scho bekannt Trainer Cristine Bullock ass de Schëpfer vum Butt Lift Komplex. Dëse Video fënnt besonnesch déi Leit, déi midd vun der Monotonie sinn: d'Christine bitt eng ganz originell an ongewéinlech hënnescht Übungen. Et gi Spréng, an Danzbewegungen, an Übungen am Rimm, an Elementer vu Pilates. All Übunge gi mam Gewiicht vu sengem eegene Kierper ouni Ausrüstung ausgeführt.
3. Been a Butt Toning Workout
dëst klassesch Übung fir den Hënner doheem fänkt mat Squats, Säit, diagonaler an normaler Attacken un. Also sinn déi éischt 5 Minutten. Da plënnert Dir op de Mat an féiert Übunge vun enger Positioun op alle Véier an op der Säit. Déi éischt Halschent vun der Klass féiert d'Anna Renderer, duerno gëtt se ersat duerch Traineren May Susi an Zelana Montminy.
4. 10-Minute Butt Lift mat Blogilates Vum Cassey Ho
Cassey Ho an hire Fitnesskanal Blogilates ass weltwäit bekannt. Am Video 10-Minute Butt Lift bitt en héichqualitativ Übunge vu Pilates fir d'Been an den Hënner auszeschaffen. All Training gëtt op der Mat gemaach, zousätzlech Inventar ass net gebraucht. Nidderegen Impakt vun der Aktivitéit, sou gëeegent fir déi, déi traumatesch Trainings vermeiden. De Cassey Ho wäert Iech sécher mat senger positiver Manéier vu Coursen duerchsetzen.
5. 10-Minutte Booty-Burning Workout Vum Sarah Jessica Parker
Dëst ass e Video vum Trainer Sarah Jessica Parker verdéngt och Är Opmierksamkeet. De Programm ka konventionell sinn opgedeelt an 3 Segmenter. Am éischte Segment waart Dir op d'Cardio-Übunge vu Plyometric a Kickboxing. Am zweete Segment vun der Übung vun der Positioun vun der Bar. Am drëtte Segment - hënnescht Übunge mat elastesche Bänner. Ausübung ass eng bekannte "Star" Trainerin Anna Kaiser.
6. 10-Minute Bauen e Besser Butt Workout
Dës Übung fir den Hënner doheem meeschtens vun der vertrauter an intuitiver Übung: pulséierend Longen, Bréck poséiert Dësch, Splécken vun de Féiss a Plank, Kniebeen op engem Been. Dir fannt 8 Übunge fir ongeféier 1 Minutt all. Ganz Übung gëtt mam Gewiicht vu sengem eegene Kierper ouni Ausrüstung ausgefouert, awer an enger Übung musst Dir eng Plattform fir d'Pistoul Squats hunn, awer Dir kënnt ouni et. D'Lektioun gëtt vum Anna Renderer geleet.
7. De Butt-Lifting Workout Dat Besser Wéi Spanx
Eng aner Promi um POPSUGAR Kanal ass Tracey Mallet. De Butt-Lifting Workout enthält Übunge vu Pilates, Ballet an Aerobic. D'Lektioun ass zimmlech héich, awer de Programm ass onbetount. Déi zweet Halschent vum Training fir den Hënner doheem ass um Teppech, Inventar Dir braucht net.
8. Butt Übungen, Supermodel Workout
Fir dës Lektioun braucht Dir elastesche Band. Training ass voll op der Mat: Dir maacht Beenlifter vun enger ufälleg Positioun op senger Säit. An dësem Video gëtt et eng grouss Varietéit vun Übungen, awer de gewielte Set ass ideal fir den Hënner an d'Been ze zéien. De Programm ass eng aner "Star" Trainerin Andrea Orbeck.
9. Den Ultimate Bikini Bottom Workout
Den Ultimate Bikini Bottom ass eng aner effektiv Übung fir den Hënner doheem, déi de Fans vu klassesch Übungen. Dir fannt 10 verschidde Übungen, dorënner Plyometric an e puer am Ende vum Video. Déi éischt Halschent geet um Buedem, déi zweet Halschent an enger oprechter Positioun. D'Lektioun gëtt vum Anna Renderer geleet.
10. Been a Butt Workout, Prenatal Fitness
Been a Butt Workout speziell entwéckelt fir ze maachen wärend der Schwangerschaft. Dir erwaart Iech en einfachen Sit-UPS, Been Lifter vun enger stellender Positioun a leien. Breet benotzt pulséierend Bewegung fir d'Laascht ze verbesseren. Dir kënnt Übunge mat Gewichte maachen oder ouni, ofhängeg vun Ärem Training. De Programm ass perfekt net nëmme fir schwangere Fraen, awer fir all déi, déi d'Been an den Hënner wëllen zéien. Training féiert d'Sophia Ruiz.
11. PlyoJam Dance Workout: Sexy Butt Workout
PlyoJam ass e Brennen plyometresch Übung fir den Hënner doheem vum Trainer Jason Layden. Dir verbrennt Kalorien, reduzéiert de Volume vun den Oberschenkel an zitt den Hënner un. Plyometrics ass ee vun den effektivste Mëttele fir mat extra Fett am ënneschte Kierper ze kämpfen, awer maacht Iech prett fir Sprongen am ganze Video. Zousätzlech Ausrüstung ass net erfuerderlech.
12. 10-Minutte Bikini Workout Legs & Butt
Trotz dem Numm Legs & Butt (Been an Hënner), an dësem Workout huet de ganze Kierper involvéiert. De Programm abegraff aerobe a Kraaftübungen, wou de Schwéierpunkt op den ënneschten Deel vum Kierper ass, an de Mo. Dir braucht e puer Hanteln, de Video benotzt e Gewiicht vu 5 Pond (ongeféier 2 kg). Training féiert Anna Renderer.
13. 10-Minute Pilates Hënneschten Workout
Eng aner Optioun ass Pilates fir Ären Hënner. Dir fannt eng grouss Unzuel vun Übungen op allen Véieren, Bréck a Been Lifter vun enger Säiteplank. De ganze Programm fënnt op der Mat statt, Dir braucht eng Hantel: Traineren benotzen d'Gewiicht vun 3-5 Pond (1-2 kg). Ausübung ass en anere bekannten Trainer Heather Dorak.
Kann net entscheeden wou ufänken? Da befollegt just d'Lektiounen an der Uerdnung, notéiert deen effektivsten a beléifsten de Video. Wann Dir e méi intensiven Training fir Glutes doheem sicht, passt op de Programm op, Leandro Carvalho: Brazil Butt Lift.
Fir Ufänger, Schlankheeten Been an Hënner