Somen sinn e Liewensmëttel héich an Faser, Vitamin E, a monounsaturéierte Fette, déi d'Häerzfunktioun ënnerstëtzen an allgemeng gutt fir de Kierper sinn. D'Somen vun enger Zuel vu Planzen sinn eng vun de beschte Quelle vu Protein, Mineralstoffer a Zink. Vill Studien hu gewisen datt, wéi Nëss, Somen Adipositas verhënneren, d'Entwécklung vu kardiovaskuläre Krankheeten an héich Cholesterin. Et ass léiwer fir Är Ernährung net frittéiert, awer réi Somen vun organeschen Hierkonft ze addéieren. Liest iwwer déi fënnef nëtzlechst vun hinnen an dësem Artikel.
Hanf Some
Dëst ass e Superfood deen eng laang Lëscht vun Nährstoffer huet. Si liwweren haaptsächlech Omega-6 an Omega-3 Fette a enthalen 10 essentiell Aminosäuren. Méi wéi 30% vun Hanf Somen si pure Protein. Wat d'Fasergehalt ugeet, si si superieur wéi all Getreidekultur. Dank Phytosterole, Hanf Somen an Hanf Mëllech ginn als déi bescht Liewensmëttel fir Häerzgesondheet ugesinn.
Sonneblummen
Eng ideal phytochemesch Zesummesetzung fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen. Sonneblummen Somen verbesseren d'Verdauung a fëllen mat Faser. Si enthalen eng grouss Quantitéit un Folsäure, an dëst ass en extrem wichtegt Element fir Fraen. Antioxidantien, Vitamin E, Selen, a Kupfer sinn all Schlëssel fir d'zellulär Gesondheet z'erhalen.
Sesam Sëlwer
Fir Dausende vu Joer gouf Sesam als déi bescht ënner Somen ugesinn. Hir chemesch Struktur ass eenzegaarteg - Kalzium, Magnesium, Zénk, Eisen, Phosphor. D'Faser a Sesam Somen ënnerdréckt schlecht Cholesterin. Fuerscher soen datt Sesam Somen de Blutdrock senken an d'Liewer schützen. Et huet sech erausgestallt datt d'Iessen vun dëse Somen PMS erliichtert.
Pumpkin Some
E puer wëssenschaftlech Studie weisen datt Kürbiskerne d'Entwécklung vu Prostatakarque bei Männer stoppen kënnen. Si enthalen Antioxidantien bekannt als Carotenoiden, déi den Immunsystem stäerken. Omega-3 Fettsäuren an Zink si wichteg fir de Skelett z'erhalen. Schlussendlech sinn Kürbiskerne reich an Phytosterole, Planzenverbindungen, déi hëllefe stabile Cholesterinniveauen z'erhalen an den Immunsystem ze stäerken.
Somen vun Chia
Dës Planz ass an der selwechter Famill wéi Minze. D'Somen si kleng, awer ganz räich u Faser, Protein, Ueleger, verschidden Antioxidantien a enthalen souguer Kalzium. Chia Somen stabiliséieren Bluttzockerspigel, stäerken d'Häerz a förderen Gewiichtsverloscht. Dës erstaunlech kleng Somen bidden de Kierper héichqualitativ Fette well se 34% pure Omega-3 enthalen.
Raw Somen si recommandéiert regelméisseg ze iessen - dëst ass en exzellente kalorienarme Snack. Zousätzlech zu de fënnef Typen uewen opgezielt, ginn et vill aner nëtzlech Optiounen.