Inhalter
Viru kuerzem gouf eng breet Popularitéit mat den TRX-Schleifen trainéiert. An et ass kee Wonner datt d'Fitnessindustrie net stoe bleift, all Joer ginn et nei Formen.
Also, wat ass TRX Workout, wat sinn hir Virdeeler a Featuren, wéi och wéi Dir mat Loop TRX doheem handelt.
Wat ass TRX a profitéiert vun der Aarbecht
TRX ass eng Art Sportsausrüstung fir mat dem Gewiicht vu sengem eegene Kierper ze praktizéieren. Et besteet aus zwee Riemen déi matenee verbonne sinn an an enger gewëssener Héicht fixéiert sinn. Wéi funktionnéiert et? Dir befestigt d'Gurte mat enger zolitter Fondatioun, gitt an d'Schleife vun den Äerm a Been a mécht Übungen an engem suspendéierte Staat. An anere Wierder, et ass näischt wéi Suspension Training.
Training mat den TRX-Schleifen gouf an den USA entwéckelt fir d'Ausbildung vu Spezialbeamten. Dëst ass net nëmmen e multifunktionelle Simulator ass en Trainingssystem deen an der ganzer Welt Popularitéit gewonnen huet. Déi meescht féierend Fitnesszenter bidde scho Grupp an individuell TRX Programm un. Übunge mat Schleife si verbreet ënner professionelle Sportler vun der NHL, NFL an NBA.
Mat Bausseutrustung kënnt Dir aerob, funktionell, Kraaft, statesch Ausbildung, souwéi Übungen ausdehnen. Wéinst der onbestänneger Situatioun andeems Dir op de Loop wärend de Lektioune vertrauen involvéiert net nëmmen déi extern Muskelen, awer och Muskelen-Stabilisatoren. Dir kënnt de ganze Kierper verbesseren, d'Muskelen erlaben d'Wirbelsail ze stäerken, d'Haltung ze verbesseren.
TRX - dëst ass net den allgemengen Numm vun der suspenderter Ausrüstung an den Numm vun der Firma, déi am 2005 ugefaang huet e Loop fir Bewegung ze vermaarten. Am Moment, TRX ginn et vill Konkurrenten a verschiddene Länner, zum Beispill, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Fir Suspension Training méiglech ze maachen doheem. Alles wat Dir braucht nieft der Acquisitioun vun de Schleifen selwer, fir Ënnerstëtzung fir Training ze fannen (z. B. horizontale Bar, Pol, Bamzweig, Dier, Plafong).
FITNESS BRACELETS: eng Auswiel vun de beschten
D'Virdeeler vum Training vun TRX Trainingen:
- Dëst ass en universelle Simulator, deen Dir Gewichte a Cardio-Training, Yoga a Stretchcoursen zu der Schuel, a funktionneller Ausbildung maache kënnt.
- TRX Loop ass ganz praktesch fir doheem ze praktizéieren, si sinn einfach un Dieren, der Bar oder der Plafong befestegt.
- Dir schafft net nëmmen dobaussen, mee déif Muskelstabilisatoren, déi net ëmmer zougänglech sinn während den normalen Trainingen.
- TRX Übungen hëllefen d'Haltung ze verbesseren an d'Wirbelsail ze stäerken.
- TRX kompakt Laufband, et ass einfach och fir d'Lektiounen an der Natur ze huelen.
- Dir kënnt Är Trainings diversifizéieren an ouni schwéier Ausrüstung ze kafen.
- Suspension Training eliminéiert axial Belaaschtung op der Wirbelsäule, sou datt et sécher ass fir Äert Réck.
- TRX doheem ass einfach ze installéieren an huet net vill Plaz.
TOP 50 Traineren op YouTube: eis Auswiel
Wou kaafen TRX
Wéi mir gesinn hunn, fir TRX Workouts méiglech doheem ze maachen. Fir dëst musst Dir eng Hänkeschleife kafen an Dir kënnt ufänken. Dës Coursen sinn déiselwecht hëllefräich fir Männer a Fraen. Dir zitt Muskelen, gitt onnéideg Fett lass a verbessert Äre funktionellen Training ouni zousätzlech Gewiichter!
Bëlleg Kits Suspension Training ginn op Aliexpress verkaaft. D'Käschte reichen tëscht 1500 a 2500 Rubel. Mir hunn déi 5 bescht Produkter ausgewielt op Basis vun der Unzuel vun Bestellungen, héich Bewäertungen, positiv Kritiken a bezuelbare Präisser. Liwwerung vu Wueren aus Aliexpress gratis, typesch kënnt de Produit bannent engem Mount. Gitt sécher d'Rezensiounen ze liesen ier Dir kaaft. Periodesch op der Loop ginn et Rabatter, also sidd net faul fir op Linken ze klicken fir keng profitabel Offer ze verpassen.
1. Loops fir vun No1 Fitness. Dräi Optiounen gesat an dräi Faarfoptiounen.
2. Loop Fitness Nr 2. Dräi Optiounen gesat an zwou Faarfoptiounen.
3. Loop Fitness Nr 3. Dräi Optiounen gesat an dräi Faarfoptiounen.
4. Loop Fitness №4. Dräi Optiounen gesat an eng Faarfoptioun.
5. Loop Fitness Nr 5. Eng Optioun an zwou Faarfoptiounen.
Fitnessausrüstung: voll Iwwerpréiwung + Präis
15 populär Übunge mat der TRX
Fir Iech eng Iddi iwwer Training mat der TRX ze bidden, bitt Iech 15 populär Übunge mat engem TRX.
Komplett Auswiel kuckt eisen Artikel: Top 60 bescht Übunge mat der TRX
1. D'Knéien (Knéi Tuck)
2. D'Rotatioun vum Kierper am Säiteplank (Side Plank Reach)
3. Hënneschten ophiewen (Hiecht)
4. Alpinist (Biergsteiger)
5. Sprinter (Sprinterstart)
6. TRX Pushups (Push up)
7. E puer Burpees (Burpee)
8. Standing Pull (TRX Row)
9. Squat
10. Pistoul Squat (Pistol Squat)
11. Lunge mam suspendéierte Been (Suspended Lunge)
12. D'Been Curl (Leg Curl)
13. TRX Bréck (Bréck)
14. Horizontal Lafen (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + Lift Hënner (Push up + Pike)
Merci fir d'Giffe YouTube Channels: Kierzunge mam Marsha, Max's Best Bootcamp, Alex PorterFitness.
TRX fir doheem: eng perséinlech Erfahrung
Alina, en Abonnent vun eiser Websäit huet vill Erfahrung Fitness doheem. Si huet averstanen d'Erfahrung vun der Acquisitioun an der Notzung vun den TRX-Schleifen mat eis ze deelen. Mir hunn dem Alina stäerkst Froen iwwer Suspensionstraining gestallt, d'Äntwerten op déi Iech hëllefen erauszefannen wéi Dir TRX kaaft.
1. Wat huet Iech ugezunn fir mat enger TRX ze trainéieren? Firwat hutt Dir décidéiert Scharnéier fir Fitness ze kafen?
Ech wollt an den Fitnessstudio an all kierperlech Aktivitéit vun hirem Mann bréngen. Hien ass no Temperament net passend Hausdéieren, Coursen ënner dem Video. Mir hunn d'Loop live am Fitnessstudio gekuckt, Video Workout op TRX. Dëst Ausrüstung huet hie gär, a mir hunn et geholl.
2. Wou hutt Dir den TRX kaaft? Wat sinn déi geschätzte Käschte vun der Ausrüstung, wat ass abegraff?
An üblechen grousse Sportsgeschäfter an der Stad vun de Schleifen hu mir net fonnt, awer vill Optiounen geliwwert. Mir hunn d'Loop gewielt ass net eng originell Produktioun aus den USA, an d'Chinese - den Ënnerscheed ass 4 Mol de Präis (eis kascht eis ongeféier 4000 Rubel), an de Qualitéitsënnerscheed ass net sou bedeitend. Besonnesch well et souguer Diagrammer um Internet vu Begeeschterten ginn, déi och net vill Sue wollte just fir déi originell Iddi ausginn a mat verfügbaren Materialien, selwer montéiert wéi eng Maschinn.
D'Haaptkomponente vun der TRX ass en haltbar Bandband mat Grëff - d'Schläifen op den Enden a verschidde Méiglechkeete fir ze montéieren. Wann Dir en originelle Kit hutt, kënnt Dir Äre Kit aschreiwen a Formatioune per E-Mail kréien. Wéi och ëmmer, an de chinesesche Kits kënnen e séiere Link mam Bestietnes sinn (sprang e Fréijoer, war net méi op), hire Mann huet hir Schlesserfäegkeeten ze benotzen. Als Variant - Dir kënnt de Karabiner ersetzen fir ze klammen.
De Kit ëmfaasst:
- Loops mat rubberiséierte Grëff (fir ze rutschen) an eng Karabinn (entwéckelt fir eng Belaaschtung bis 250 kg, och wann et vum Set ofhänkt - et gi verschidden Zorten vu vun 120 kg).
- Verlängerungskabel 1 Meter mat engem Karabiner, sou datt Dir d'Scharnéier dobausse befestegt, um Bam, der Bar, oder just méi héije Plafongen.
- Befestigungsapparater fir eng konventionell Dierentyp Pads ginn aus Schaum mat enger Loop gemaach. Setzt et op der externer Säit vun der Dier, schreift d'Dier dicht, an hannert der sichtbarer Loop vum Këssenhaken Karabiner mat Ären TRX Schläifen. Dëst ass de Fall, och e Schëld op der Dier un hir zoufälleg opgemaach - "Ass Training".
- Och abegraff sinn sou Saachen wéi e Bracelet, eng Kaart mat de Basisübungen, eng DVD mat Übungen (op Russesch oder Englesch - hänkt vun der Konfiguratioun of), d'Täscheplack op der Dier, d'Installatiounsguide an d'Benotzung.
3. Wéi installéiere mir TRX Heem, erfuerdert dat speziell Ausrüstung oder Fäegkeeten?
Spezial Ausrüstung (e Bohrer) ass noutwendeg wann Dir d'Scharnéier direkt mat Ankerbolzen un d'Plafong ophänkt. Mir, baséiert op eisem Heemëmfeld, hunn einfach d'Loop un der Bar hänke gelooss, déi mir schonn an der Dier haten - hei Tools net méi gebraucht. An déi einfachst Optioun, déi am Kit gëtt, déi hannert der zouener Dier montéiert.
Ech muss soen datt et net nëmmen doheem ka benotzt ginn. Dëst ass e ganz mobilen Simulator, et ass einfach ze entfernen an einfach ze befestigen op enger neier Plaz, iergendwou an der Natur, hëlt wéineg Plaz beim Droen. Am Prinzip, fir dës erfonnt - sech am Feld fir d'Militär z'engagéieren.
4. Wéi Dir et mat TRX maacht: wielt hir eegen Übungen oder gitt op de fäerdege Video? Wann de fäerdege Video, da wat?
Mir hu Videoe gekuckt, déi vum Hiersteller ugebuede ginn. Zousätzlech ginn et verschidde Modifikatiounen, déi vun Trainere vu Fitnesscluben gedeelt ginn, et huet e Video op YouTube. Ech hu gär, niddereg Intensitéit ze strecken a Bilanen. Och wann déi meescht Schleife benotzt gi fir Laaschten mat hirem Gewiicht an och Cardio-Übungen ze dreiwen.
Grouss divers Auswiel u Programmer mat Loopen gëtt um Channel BodyFit vum Amy ugebueden:
Mir hunn och eng Affiche am A3 Format mat verschiddene Bewegungsoptiounen an de Schleife gedréckt, hie war un eng vun den integréierte Formatiounen ugebonnen. Zum Schluss trainéiert mäi Mann ouni Video, fënnt intuitiv eng Méiglechkeet, wat pompelen, wou strecken. Ech kucken de Video an Diagrammer vun den Übungen.
5. Fillt Dir Iech erhéicht Stress wann Dir mat Schläifen trainéiert am Verglach mat de selwechten Übungen ouni hinnen?
Jo, et ass richteg an e puer Übungen an dat füügt d'Notzung fir ze balancéieren oder just anescht verdeelt Belaaschtung bäi. Zum Beispill de Rimm - d'Hänn leien um Buedem wéi gewinnt, an d'Been Féiss vdet an der Loop niddereg vum Buedem. Hutt Dir scho konventionell Supportféiss, musse méi Kärmuskelen a verschidde stabiliséierend Muskele benotzen ze widderstoen an net vu Säit zu Säit ze bongelen.
Ech hu gär datt mat de Schleifen Dir kënnt net verletzt wéi mat enger regulärer Hantel, Hanteln. Alles ganz physiologesch a Bewegungen an näischt kann op de Fouss falen.
Wéi wielt DUMBBELLS: Tipps a Präisser
6. Funktionell d'Ausrüstung wat d'Kontrollkomplexitéit ugeet, an d'Gréisst vun de Gurte fir Är Parameteren ze passen?
De Schwieregkeetsgrad vun den Übungen hei reglementéiert entweder duerch d'Längt vum Rimm, oder d'Positioun ännert relativ zum Scharnierwénkel vum Kierper. Dofir seng Vielfältigkeit fir all Niveau vum Training.
Dat einfachst Beispill wann de Pull-UPS am Hang. Dir hutt d'Scharnéier geholl an seng Hänn geheit, e puer Schrëtt fort gaang vum Punkt vun den Ophänkbänner. Elo de Fouss méi no beim Rake stellen, an de Fall entlooss, d'Hänn verdeelen. Fänkt un d'Scharnéier ze fänken. Wann de Wénkel vun der Neigung zum Buedem ännert - kann et relativ einfach sinn dës Bewegung ze maachen, a ganz schwéier. Kloer, natierlech, op d'mannst ee Video ze kucken an direkt kloer Prinzip ze ginn.
7. Ginn et Nodeeler oder Nodeeler beim Training mat der TRX?
Fir Schleifen brauchen eng fräi Plaz vum Punkt vun der Suspension - ongeféier 3-4 Schrëtt no vir an op d'Säiten. Ech hunn d'Säiten fir lunges Plaz e bëssen. Awer ech erhéije just d'Längt vun de Schleifen op de Maximum a weiderginn am Raum - kritt sou vill Plaz wéi méiglech. Oder ersetzt Übung.
8. Generell, ob Är Erwaardungen aus der Acquisitioun vun TRX gerechtfäerdegt sinn?
Ech sinn net e grousse Fan vu Kraaft an héijer Intensitéit Programmer, also schleifen op de Maximum vun hire Méiglechkeeten net benotzt Ech vun der Übung gi ganz séier midd, heiansdo kombinéiert mat Übunge mat der Fitnessband. Ech war d'Haaptsaach - hire Mann an de Cours ze motivéieren, dëst ass en Trainer deen hie gär huet an sech net langweilt. Also ech sinn frou a wat se méi zougänglech sinn, wat méi nei Uwendungen fannen, zum Beispill, fir sech fir d'Splitzen ze strecken.
Mir drécken nach eng Kéier eis Dankbarkeet un d'Alina aus, déi am Detail an informativ vereinbart eis iwwer Är Erfahrung mat den TRX-Schleifen ze erzielen.
5 populär Video fir Training mat TRX
Wann Dir wëllt doheem mat TRX Training prett ufänken ze üben, proposéiere mir Iech 5 beschten gratis Video Workouts vu verschiddene Coaches fir 30-40 Minutten.
Top 10 bescht Workouts mam TRX YouTube Trainer Ali
1. Training mam TRX Vollkierper (40 Minutten)
2. Workout mat TRX fir ganz Kierper (30 Minutten)
3. Intervall Training mat TRX (30 Minutten)
4. Training mat TRX a gratis Gewichte (30 Minutten)
5. Training mat TRX fir d'Krust (30 Minutten)
Kuck och:
- Gewiicht: wat ass + eng Auswiel vun Übungen
- Tubularer Expander: benotzt + 30 Übungen
- Top 50 Übunge fir den Hënner doheem