Wärend der Schwangerschaft erhéicht de Besoin fir Nährstoffer. Zum Beispill, eng schwanger Fra muss méi Kalzium, Protein, Folsäure kréien, awer de Besoin fir Kalorien erhéicht net sou kritesch. Wärend dëser Period ass et wichteg Liewensmëttel ze iessen déi reich an Nährstoffer sinn, an net Fette, Zocker oder héich-Kalorie Liewensmëttel. Eng vegetaresch Ernährung baséiert op gesonden, nährstoffaarme Liewensmëttel ass d'Wiel vu schwangere Fraen zugonschte vun der Gesondheet. Tipps fir d'Gesondheet während der Schwangerschaft z'erhalen: Besonnesch Opmierksamkeet op adäquate Intake vun de folgenden Nährstoffer: Kalzium. Tofu, donkel gréng Blieder Geméis, Kabes, Broccoli, Bounen, Figgen, Sonneblummen Somen, Tahini, Mandel Botter sinn all héich an Kalzium. Vitamin D. Déi bescht Quell vu Vitamin D ass Sonneliicht. Mir recommandéieren Iech 20-30 Minutten pro Dag (op d'mannst Hänn a Gesiicht) 2-3 Mol d'Woch ze sonnen. Eisen. Dir kënnt dëst Mineral am Iwwerfloss a Planzefudder fannen. Bounen, donkel gréng Geméis, gedréchent Uebst, Melasse, Nëss a Somen, Vollkorn a Getreide sinn héich an Eisen. Wéi och ëmmer, Fraen an der zweeter Halschent vun hirer Schwangerschaft kënne méi Eisen brauchen, sou datt d'Ergänzung gerechtfäerdegt ass. Hei ass et derwäert mat dem féierende Schwangerschaft Dokter ze konsultéieren. E puer Wierder iwwer Protein ... Wärend der Gebuert erhéicht d'Bedierfnes vun enger Fra fir Protein ëm 30%. Mat genuch Konsum vu Protein-räiche Liewensmëttel wéi Bounen, Nëss, Somen, Geméis a Kären, gëtt de Besoin fir Protein ouni Schwieregkeeten erfëllt.
2022-11-11