Inhalter
Waasser ass d'Basis vum Liewen. Wann hatt fort ass, fréiert alles. Awer soubal et fir all Liewewiesen verfügbar ass, a grousse Quantitéiten, fänkt d'Liewen erëm un ze blosen: Blummen bléien, Päiperleken fladderen, Bienen schwärmen ... Mat genuch Waasser am mënschleche Kierper, Prozesser vun Heelen a Restauréiere vu ville Funktiounen och optrieden.
Fir de Kierper mat Flëssegkeet ze liwweren, ass et néideg net nëmmen Waasser a senger reiner Form ze konsuméieren, oder a Form vu Kompott, Téi an aner Flëssegkeeten, awer och als Produkter déi Waasser am maximalen Betrag enthalen.
Waasserräich Liewensmëttel
Indizéierter ongeféier Quantitéit an 100 g Produkt
Allgemeng Charakteristike vu Waasser
Waasser ass eng Flëssegkeet déi ouni Goût, Faarf an Geroch ass. Wat d'chemesch Zesummesetzung ugeet, ass et Waasserstoffoxid. Nieft dem flëssege Staat huet Waasser, wéi mir wëssen, e festen a gasleche Staat. Trotz der Tatsaach datt de gréissten Deel vun eisem Planéit mat Waasser bedeckt ass, ass den Undeel u Waasser passend fir de Kierper nëmmen 2,5%.
A wa mir berécksiichtegen datt 98,8% vum Gesamtbetrag vu frëschem Waasser a Form vun Äis ass, oder ënnerierdesch verstoppt ass, da gëtt et ganz wéineg Versuergung vun Drénkwaasser op der Äerd. An nëmme virsiichteg Notzung vun dëser wäertvollster Ressource hëlleft eis eist Liewen ze retten!
Deeglecht Waasserbedarf
Wat den alldeegleche Bedierfnes vum Kierper fir Waasser ass, hänkt et vum Geschlecht, Alter, Kierperverfaassung of, wéi och vun der Wunnsëtz vun der Persoun. Zum Beispill fir eng Persoun déi un der Küst wunnt, kann d'Quantitéit vum verbrauchte Waasser reduzéiert ginn am Verglach mat enger Persoun déi an der Sahara wunnt. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt en Deel vum Waasser deen de Kierper brauch kann vum Kierper direkt vun der Fiichtegkeet an der Loft absorbéiert ginn, wéi et de Fall ass mat den Awunner vu Küstegebidder.
Geméiss déi lescht Fuerschung am Feld vun der Physiologie ass déi erfuerderlech Quantitéit Waasser fir eng Persoun 30 ml pro 1 Kilo Kierpergewiicht.
Dat ass, wann d'Gewiicht vun engem Erwuessene 80 kg ass, da solle se mat der 30 ml Flëssegkeet multiplizéiert ginn, op déi se vertrauen.
Sou kréie mir folgend Resultater: 80 x 30 = 2400 ml.
Da stellt sech eraus datt eng Persoun mat engem Gewiicht vun 80 kg fir e vollwäertegt Liewen op d'mannst 2400 ml muss drénken. Flëssegkeeten pro Dag.
De Besoin u Waasser klëmmt mat:
- Am Fall vun héijer Lofttemperatur a geréng Fiichtegkeet. An esou Bedingungen erhëtzt de Kierper sech, a fir ze vermeiden datt déi maximal zulässeg Temperatur fir de mënschleche Kierper vun 41 ° C iwwerschratt ass, fänkt eng Persoun un ze schweessen. Sou fällt d'Kierpertemperatur of, awer eng grouss Quantitéit u Fiichtegkeet geet verluer, déi muss opgefëllt ginn.
- De Besoin fir Waasser erhéicht mam Gebrauch vun iwwerschëssegem Salz. An dësem Fall brauch de Kierper méi Feuchtigkeit fir d'Bluttkompositioun ze normaliséieren.
- Erlieft all méiglech Krankheeten (zum Beispill Féiwer), de Kierper brauch zousätzlech Flëssegkeet fir de Kierper ofzekillen, wéi och fir séier schiedlech Substanzen z'eliminéieren.
De Besoin u Waasser geet erof mat:
- Als éischt lieft et an engem Klima gefëllt mat Waasserdamp. Beispiller vun dëser Aart vu Klima enthalen Küstregiounen wéi d'baltesch Küst, souwéi Gebidder vun den Tropen.
- Zweetens ass et eng niddreg Lofttemperatur. Am Wanter wëlle mir dach ëmmer manner drénke wéi am Summer, wann de Kierper zousätzlech Fiichtegkeet brauch fir de Kierper ofzekillen.
Waasserassimilatioun
Als éischt, fir déi voll Assimilatioun vum Waasser, braucht Dir e proppert, ongewiicht Waassermolekül. D'Waasser fir ze drénken soll net verschidde schiedlech Gëftstoffer enthalen. "Schwéier Waasser" oder Deuterium a senger chemescher Zesummesetzung ass en Isotop vu Waasserstoff, awer wéinst senger Struktur, déi anescht wéi gewéinlech Waasser ass, sinn all chemesch Prozesser am Kierper wärend se benotzt e puer Mol méi lues.
Dofir ass et derwäert ze erënnere Schmelzwasser, wat méi liicht a méi gesond ass. Sou Waasser hëlleft de Fonctionnement vum kardiovaskuläre System ze verbesseren, beschleunegt regenerative Prozesser am Kierper a stimuléiert de Stoffwiessel.
Den zweete Faktor deen d'Absorptioun vu Waasser beaflosst ass d'Bereetschaft vum Kierper fir dëse Prozess. Physiologe beschreiwe Beispiller wann d'Uewerflächeschichten vun der Haut, ouni Fiichtegkeet, hir Penetratioun an d'Déift verhënnert hunn. E Beispill fir sou Ongerechtegkeet ass d'Haut vun eeleren. Als Resultat vun Dehydratioun gëtt et schlappeg, gekrauselt an un Tounmangel.
Den drëtte Faktor deen d'Assimilatioun vum Waasser beaflosst ass den Zoustand vun der mënschlecher Gesondheet. Also, zum Beispill, mat Dehydratioun ass et e Réckgang vun der Verdaubarkeet vun der Flëssegkeet. (Dehydratioun ass de Verloscht vun enger grousser Quantitéit u Feuchtigkeit am Kierper. Bei Erwuessenen ass de kriteschen Indikator 1/3 vum Gesamtvolumen vu Flëssegkeet am Kierper, bei Kanner ënner 15). An dësem Fall, fir allgemeng Dehydratioun vum Kierper ze bekämpfen, gëtt intravenös Infusioun vu Salz benotzt. D'Léisung huet och gutt Resultater gewisen. Ringera-Lokka... Dës Léisung, zousätzlech zum Dësch Salz, enthält Kaliumchlorid, Kalziumchlorid, Soda a Glukos. Dank dëse Komponente gëtt net nëmmen de Gesamtvolumen vun der Flëssegkeet, déi am Kierper zirkuléiert, restauréiert, awer d'Struktur vun der intercellulärer Septa gëtt och verbessert.
Nëtzlech Eegeschafte vum Waasser a seng Wierkung op de Kierper
Mir brauche Waasser fir nëtzlech Substanzen opzeléisen, déi noutwendeg sinn fir a verschidden Organer a Systemer ze transportéieren. Zousätzlech spillt d'Waasser eng wichteg Roll an der Bildung a Funktioun vun alle Systemer vum mënschleche Kierper.
Ouni Waasser ginn all Liewensprozesser miniméiert. Zënter der Eliminatioun vu metabolesche Produkter ass onméiglech ouni d'Präsenz vun enger genuch Betrag vu Flëssegkeet am Kierper. Wärend engem Waassermangel leid de Stoffwechsel och. Et ass de Mangel u Feuchtigkeit deen den Täter fir iwwerschësseg Gewiicht gëtt an d'Onméiglechkeet séier déi gewënscht Form ze fannen!
Waasser befeucht sech d'Haut an d'Schleimhaut, botzt de Kierper vun Toxine an Toxine, ass d'Basis vun der Gelenkflëssegkeet. Mat Mangel u Waasser fänken d'Gelenker ze "kräischen". Zousätzlech schützt Waasser bannenzeg Organer virum Schued, hält eng konstant Kierpertemperatur an hëlleft d'Liewensmëttel an Energie ëmzewandelen.
Interaktioun vu Waasser mat aneren Elementer
Dir sidd wuel mam Ausdrock vertraut: "Waasser dréit Steng ewech." Also, Waasser, no senger Natur, ass en eenzegaartege Léisungsmëttel. Et gëtt keng Substanz op der Welt déi géint Waasser widderstoe kann. Zur selwechter Zäit ass eng Substanz opgeléist am Waasser, souzesoen, an d'allgemeng Struktur vum Waasser agebett, an de Raum tëscht senge Molekülle besetzt. An, trotz der Tatsaach, datt déi opgeléist Substanz an enke Kontakt mat Waasser ass, ass Waasser nëmmen e Léisungsmëttel fir dat, fäeg d'Majoritéit vun der Substanz an dat eent oder anert Ëmfeld vun eisem Kierper ze droen.
Unzeeche vu Waassermangel an Iwwerschoss
Zeeche vun engem Mangel u Waasser am Kierper
Dat éischt a wichtegst Zeeche vu nidderegen Waassergehalt am Kierper ass Verdickung vum Blutt... Ouni genuch Feuchtigkeit ass d'Blutt net fäeg seng Funktiounen auszeféieren. Als Resultat kritt de Kierper manner Nährstoffer a Sauerstoff, a metabolesch Produkter kënnen de Kierper net verloossen, wat zu senger Vergëftung bäidréit.
Awer dëst Symptom kann nëmme festgestallt ginn duerch d'Resultater vu Labortester. Dofir kënnen nëmmen Dokteren d'Präsenz vun engem Manktem u Flëssegkeet op dëser Basis bestëmmen. Déi folgend Signaler vun engem Manktem u Fiichtegkeet am Kierper kënnen alleng detektéiert ginn.
Dat zweet Zeeche vun engem Mangel u Waasser am Kierper ass dréche Schläimhait... An engem normalen Zoustand sollten d'Schleimhaut liicht fiicht sinn. Awer am Fall vu Mangel u Flëssegkeet kënnen d'Schleimhaut ausdréchnen a knacken.
Dat drëtt Symptom dat derwäert ass ze ernimmen ass Dréchent, Palloritéit a Laxitéit vun der Hautwéi och brécheleg Hoer.
Absent-mindedness, Reizbarkeet, a souguer Kappwéi kënnen och duerch inadequater Flëssegkeetsaufnahme de ganzen Dag entstoen a sinn dat véiert wichtegst Symptom vu Fluidmangel.
Akne, Plaque op der Zong a schlechten Atem si wichteg Signaler fir e Mangel u Flëssegkeet a kënnen op en Ongläichgewiicht am Waassergläichgewiicht vum Kierper uginn.
Unzeeche fir iwwerschoss Waasser am Kierper
Wann eng Persoun ufälleg fir exzessiv Adipositas ass, wärend en héije Blutdrock an e labillen Nervensystem huet, an och ënner iwwerflëssegem Schwitzen ze leiden ass, seet alles, datt hien Unzeeche vun iwwerschoss Flëssegkeet am Kierper huet.
Séiere Gewiichtsgewënn, Schwellungen a verschiddenen Deeler vum Kierper, an Onregelméissegkeeten an de Longen an am Häerz kënnen aus iwwerschoss Flëssegkeet am Kierper resultéieren.
Facteuren, déi de Kierperwaassergehalt beaflossen
D'Faktore déi de Prozentsaz vum Waasser am Kierper beaflossen sinn net nëmmen Geschlecht, Alter a Liewensraum, awer och d'Konstitutioun vum Kierper. Studien hu gewisen datt de Waassergehalt am Kierper vun engem Neigebuer 80% erreecht, de Kierper vun engem Erwuessene Mann enthält am Duerchschnëtt 60% Waasser, an dee vun enger Fra - 65%. Lifestyle an Iessgewunnechten kënnen och de Kierpergehalt am Waasser beaflossen. De Kierper vun Iwwergewiicht enthält vill méi Fiichtegkeet wéi Astheniker a Leit mat engem normale Kierpergewiicht.
Fir de Kierper virun Dehydratioun ze schützen, empfeelen Dokteren all Dag Salz ze konsuméieren. Den deeglechen Taux ass 5 Gramm. Awer dëst heescht guer net datt et als getrennte Plat sollt konsuméiert ginn. Et gëtt a verschiddene Geméis, Fleesch, a prett-ze-iessen Iessen fonnt.
Fir de Kierper virun Dehydratioun a schwieregen Ëmweltbedingungen ze schützen, ass et noutwendeg fir iwwerméisseg Schweess ze reduzéieren, wat d'Feuchtigkeitbalance stéiert. Fir dëst hunn Spezialkämpfer déi folgend Zesummesetzung:
Kachen Salz (1.5 g) + Ascorbinsäure (2,5 g) + Glukose (5 g) + Waasser (500 ml)
Dës Zesummesetzung verhënnert net nëmme Feuchtigkeitverloscht duerch Schweess, mee hält och de Kierper a senger aktivster Phas vum Liewen. Och dës Zesummesetzung gëtt vu Reesender benotzt, op laange Wanderungen goen, wou d'Disponibilitéit vum Drénkwaasser limitéiert ass, an d'Laaschten maximal sinn.
Waasser a Gesondheet
Fir Äre Kierper z'ënnerstëtzen an exzessiv Feuchtigkeitverloscht ze vermeiden, musst Dir déi folgend Ufuerderunge erfëllen:
- 1 Drénkt e Glas proppert Waasser virun all Molzecht;
- 2 Annerhallef bis zwou Stonne nom Iessen, musst Dir och e Glas Waasser drénken (virausgesat datt et keng medizinesch Kontraindikatiounen ginn);
- 3 Dréchent Iessen iessen kann en negativen Impakt op d'Gesondheet hunn, an dofir, als Ausnam, gëtt et och recommandéiert Waasser mat sou Iessen ze drénken.
Schlankwaasser
Wann Dir bemierkt datt Dir Probleemer hutt mat Iwwergewiicht, befollegt de Rot vun Ernärungsberoder an drénkt e Glas waarmt Waasser all Kéier wann Dir "eppes leckeres wëllt." Geméiss Dokteren, erliewe mir oft "falschen Honger", ënner dem Deckmantel vun deem elementar Duuscht manifestéiert ass.
Dofir, d'nächst Kéier wann Dir an der Mëtt vun der Nuecht erwächt fir de Frigo ze besichen, ass et besser e Glas waarmt Waasser ze drénken, wat Iech net nëmmen den Duuscht erliichtert, awer och hëlleft Iech Är gnädeg Form an der Zukunft. Et gëtt ugeholl datt de Prozess fir Gewiicht ze verléieren beschleunegt gëtt wann déi optimal Quantitéit u Flëssegkeet pro Dag verbraucht gëtt, berechent no der Formel hei uewen.
Rengheet vum Waasser
Heiansdo geschitt et datt "Drénken" Waasser geféierlech fir d'Gesondheet an och d'Liewe gëtt. Dëst Waasser kann Schwéiermetaller, Pestiziden, Bakterien, Virussen an aner Verschmotzungen enthalen. All si sinn d'Ursaach vum Ufank vu Krankheeten, d'Behandlung vun deenen ass ganz schwéier.
Dofir, fir ze vermeiden datt sou Verschmotzung an Äre Kierper erakënnt, sollt Dir op d'Rengheet vum Waasser këmmeren. Et ginn eng riesech Unzuel u Weeër fir dëst ze maachen, rangéiert vu Waasserschiefung mat Silizium an Aktivkuel, a bis zu Filteren déi Ionenaustauschharz, Sëlwer, etc.
Dëst ass d'Enn vun eiser Geschicht iwwer Waasser. Ech wëll Iech just drun erënneren datt Waasser d'Quell vum Liewen ass a säi Fundament. An dofir musse mir eis ëm de richtege Gläichgewiicht vun der Flëssegkeet am Kierper këmmeren. An dann eng Verbesserung vum Wuelbefannen, der Vivazitéit an enger Kraaftfloss ginn eis konstant Begleeder!
Liest méi iwwer Waasser:
- Nëtzlech a geféierlech Eegeschafte vu Spruddelwaasser
- Still Waasser Eegeschafte
- Waasser, seng Aarten a Methoden fir ze botzen
Mir hunn déi wichtegst Punkten iwwer Waasser an dëser Illustratioun gesammelt a mir si frou wann Dir d'Foto op engem sozialen Netzwierk oder Blog deelt, mat engem Link op dës Säit: