Inhalter
Magnesium (Mg) ass e Mineral wesentlech fir de gudde Fonctionnement vum mënschleche Kierper. Et ass aus der alkalescher Äerdfamill.
Et stellt 5g fir e 70 kg Mann (1) duer.
Magnesium ass involvéiert an der Proteinsynthese, am Fonctionnement vun de Muskelen, am Häerzschlag, an de Schanken, an am Metabolismus am Allgemengen. Et zitt Energie aus dem Iessen dat mir konsuméiere fir et duerch de mënschleche Kierper ze verdeelen.
Am Fall vun Defizit, wat sinn d'Symptomer vum Mangel u Magnesium a wéi kann ee se botzen?
Symptomer vun engem Mangel u Magnesium
Chronesch Ersatzstécker
Magnesium hëlleft Energie an de Kierper ze produzéieren an ze transportéieren. Et ass dofir wichteg genuch Magnesium ze konsuméieren fir ze fëschen.
Et existéiert an de Liewensmëttel déi mir iessen. Eise Kierper produzéiert et net och wann et essentiell ass fir de Fonctionnement vun eisem Organismus. Dofir ass et wichteg Liewensmëttel reich an Magnesium ze konsuméieren.
Net genuch Magnesium féiert zu chronescher Middegkeet, e Mangel u Konzentratioun ... (2)
Nervositéit, Stress, Depressioun
Well Magnesium d'Funktioune vum Nervensystem boosts, versteet Dir datt Ären Nervensystem aus dem Gläichgewiicht ass wann Dir u Magnesiummangel sidd. Leit, déi un engem Magnesiummangel leiden, si liicht irritéiert, an entwéckelen Stress ouni Ursaach.
Eng Studie, déi an den USA gemaach gouf, huet d'Verbindung tëscht dem Mangel u Magnesium am Kierper an dem depressiven Zoustand vun de Patienten bewisen.
Fir ze liesen: wéi een Depressioun natierlech heelt
Cramps
Mat Magnesiummangel erliewt Dir dacks Krämp a Kribbelen an de Glidder. Tatsächlech erlaabt Magnesium ënner anerem Muskelkontraktioun (3)
Am Fall vu Mängel fillt Dir Iech méi dacks Kribbelen, Krämp. D'Been an d'Waffen sinn dacks numm, deet wéi.
Irregulär Häerzschlag
Arrhythmie ass den onregelméissegen Häerzschlag. Magnesium liwwert déi néideg Energie fir d'Muskelen vum Kierper. Wéi och ëmmer, d'Häerz ass de gréisste Muskel mat ganz wichtegen Energiebedürfnisser. Magnesiummangel féiert also zu onregelméissegen Häerzschlag. Magnesium hält allgemeng gutt Häerzgesondheet.
Majo
Et ass richteg datt Verstopfung d'Ursaach vu ville Krankheeten ass. Am Magnesiummangel ass Verstopfung och e wichtegt Zeechen. Verstopfung gëtt dacks mat engem Mangel un Appetit gefollegt.
Schwindel, Liichtegkeet
Magnesiummangel verursaacht och Schwindel. De Kierper ass tatsächlech aus dem Gläichgewiicht. D'Erschöpfung vun Ärem Kierper reagéiert mat dëser Schwindel.
Insomnia, onrouege, ënnerbrachem Schlof
Magnesium am Allgemengen fördert e gudde Schlof. Wann Äre Schlof ëmmer méi gestéiert gëtt, kann et wéinst engem Magnesiummangel sinn. Dëse Mangel féiert normalerweis zu Schlofstéierungen.
Onroueg, ofgelenkt Geescht
Wann Dir Magnesiummangel hutt, hutt Dir Schwieregkeeten ze konzentréieren, Dir gëtt ofgelenkt vum geringsten Kaméidi, dat geringst Bild. Et ass ganz wichteg fokusséiert ze bleiwen fir e Projet ofzeschléissen oder en Examen ze maachen, dofir ass d'Wichtegkeet regelméisseg Magnesium ze konsuméieren.
Nausea an Erbrechung
Fir e puer Leit féiert de Mangel u Magnesium zu Iwwelzegkeet a souguer Erbrechung.
Allgemeng Middegkeet, Tauche
Är Muskelen kréien net déi néideg Energie, si ginn numm, si si schwéier an Dir fillt Péng iwwer de ganze Kierper. Denkt un Är Magnesiumopnahm, well allgemeng Middegkeet ass ee vun den allgemengen Zeeche vun engem Mangel u Magnesium.
Heefeg Kappwéi
Kappwéi sinn dacks d'Resultat vu Probleemer mam Nervensystem. Zënter Magnesium ass e ganz wichtegt Mineral am Wuesstum vum Nervensystem, et geet ouni ze soen datt Dir dacks Migrän am Fall vu Magnesiummangel erliewt.
Also huet den Dokter Dr. Hien huet och bäigefüügt datt Magnesium sollt verbraucht ginn net nëmmen fir ze heelen, awer besonnesch fir d'Préventioun vu Migränen, Kappwéi an anerer.
osteoporosis
E verstäerkten Magnesiummangel kann op laang Dauer zu Osteoporose féieren. Normal well Magnesium Energie an eise Schanken fixéiert, schützt se op dës Manéier.
finanzéieren
Wann Dir ufälleg fir héije Blutdrock sidd, wäert Äre Blutdrock méi héich sinn wann Dir niddereg op Magnesium sidd. Also oppassen op Är Magnesiumopnam fir ze vermeiden datt Ären Blutdrock klëmmt.
Wat sinn d'Funktioune vum Magnesium an Ärem Kierper?
Berouegend Handlung
Eng vun den Haaptfunktiounen vum Magnesium am Kierper ass de Stress ze bekämpfen (4). Et berouegt d'Muskelen, d'Nerven. Et kann trivial ausgesinn, awer et ass extrem wichteg fir d'Gläichgewiicht vun Ärem Kierper. Dank dëser Funktioun kënnt Dir effektiv géint Stress, Besuergnëss, Kappwéi, Krämp, Zidderen kämpfen.
Schankenbildung
Dank Magnesium kann Kalzium d'Schanken infiltréieren fir se ze stäerken an ze schützen. Et ass also wichteg fir Schankenbildung a Wuesstum souwéi de Schutz vun den Zänn.
Schützt d'Muskelen a baut DNA
Et hëlleft Muskel Entspanung. Et erlaabt och DNA un Schanken ze befestigen (5).
Magnesium an Häerzprobleemer
Laut enger verëffentlechter Studie (6), am Fall vu myokardeschen Infarkt, handelt Magnesium an Oppositioun géint iwwerschësseg Kalzium an de Schanken. Sou verhënnert et Kalzium an d'Myokardzellen anzeginn.
Magnesium reguléiert tatsächlech d'Entrée vu Kalzium an an tëscht Zellen. Dëst hëlleft d'Quantitéit u Kalzium ze balanséieren déi Äre Kierper brauch.
Zousätzlech huet Magnesium e vasodilatoreschen Effekt deen et erlaabt d'Bluttgefässer ze vergréisseren a kardiovaskuläre Probleemer ze vermeiden.
Magnesium a fräi Radikaler
Magnesium ass en Antioxidant deen hëlleft fräi Radikaler ze bekämpfen. Dës ginn ofgeleet vum Sauerstoff dee mir ootmen. Fräi Radikaler si verantwortlech fir degenerative Krankheeten. Si sinn och verantwortlech fir d'Alterung. Andeems Dir déi deeglech Quantitéit u Magnesium konsuméiert, gitt Dir Äre Kierper d'Waffen déi et brauch fir effektiv géint fräi Radikaler an d'Alterung vun Ären Zellen ze kämpfen.
Léisunge fir géint Magnesiummangel ze kämpfen
Recommandéiert Magnesiumopnahm
Fir Fraen ass d'recommandéiert Intake vu Magnesium:
- 360 mg fir Meedercher vu 14 bis 18 Joer
- 310 mg fir Fraen 19 bis 30 Joer al
- 320 mg fir Fraen 31 Joer a méi al
- Fir schwangere Fraen ass d'Demande méi grouss.
Fir Männer ass d'recommandéiert Intake vu Magnesium:
- 410 mg fir Männer tëscht 14 an 18 Joer
- 400 mg fir Männer tëscht 19 an 30 Joer
- 420 mg fir Männer 31 Joer a méi al
Magnesium als Nahrungsergänzung
Magnesium Ergänzunge hëllefen Iech zousätzlech zu enger gudder Diät. Hei ass eis Auswiel vun effektive Ergänzunge fir de Mangel u Magnesium ze behandelen:
Keng Produkter fonnt.
Wat ze konsuméieren
Eng grouss Quantitéit u Liewensmëttel enthält Magnesium (7). Wéi och ëmmer, fir e puer si se a grousse Quantitéiten a fir anerer a klenge Quantitéiten. Am Fall vu Mängel ass et méi interessant Liewensmëttel ze konsuméieren déi eng gutt Dosis Magnesium enthalen. Des sinn :
- Gréng Geméis well se Chlorophyll enthalen. Wéi och ëmmer, Chlorophyll enthält eng grouss Quantitéit Magnesium
- Ueleg Uebst wéi Haselnëss (8)
- Schockela. Dir hutt e Grond fir zréck an Är Sënnegkeet ze falen
- Getrocknene Geméis wéi Lënsen
- ganz Sprëtz
- Bananen, Prongen
- Déi gedréchent Uebst
- D'Pips
- Mineralwasser (6 bis 8 Glieser / Dag) mat Magnesium, zum Beispill Contrex oder Hépar
- Hausgemaachte Uebstjusen
- Nëss a Kären (9)
Liewensmëttel fir ze vermeiden
Fir géint Magnesiummangel ze kämpfen, vermeit Konsuméiere:
- Gefruer Iessen well se kee Magnesium enthalen.
- Platen mat Miel, wéi Kuchen, Pizzaen ...
- Red Fleesch
- Fett Fësch a Fleesch
- Soda an all aner séiss Gedrénks wéi Jus
- Den Alkohol
- Tubak
Magnesiumopnahm kann all Dag erfëllt ginn wann Dir Är 5 Uebst a Geméis iesst an 6 bis 8 Glieser Mineralwaasser pro Dag drénkt. Wielt Mineralwaasser mat Magnesium.
Hutt Dir dësen Artikel gär? Gitt vir, deelt et mat Frënn a vergiesst net eis Kommentarer ze hannerloossen.