Mir gesinn dacks Artikelen iwwer wat ze maachen fir Gewiicht ze verléieren a schlank ze ginn, awer wéi bleift an dësem Staat? Fir dës Fro ze beäntweren, Mataarbechter Liewensmëttel an Brand Lab Cornell University Zougang zu der Datebank gemaach global gesond Gewiicht Registry, Dës Datebank enthält Erwuessener mat engem gesonde Gewiicht a magerer Physik, déi Froen iwwer hir Ernärung, Bewegung an deeglech Gewunnechten beäntweren. Wëssenschaftler hunn d'Gewunnechte vun 147 Leit op dëser Lëscht analyséiert a vill Matcher fonnt:
1. Si konzentréieren sech op Liewensqualitéit, net op Quantitéit.
Iessen vu qualitativ héichwäertegem Iessen bitt de Kierper de Maximum vu nëtzlechen Nährstoffer, wat erëm hëlleft fir eng gutt Gesondheet, Energie an optimal Gewiicht ze halen. Wa mir zevill veraarbechte Liewensmëttel iessen, si mir méi dacks heefeg Spikes am Bluttzockerspigel, Mangel u Energie, stännegen Honger an als Resultat Gewiichtprobleemer.
Méi grouss Portioune fir manner Suen ass eng komplett ongerechtfäerdegt Erspuernis: sief bewosst iwwer d'Gesondheetsproblemer an d'Iwwergewiicht verursaacht duerch ongesond Ernärung, déi Zäit, Suen a provozéiert Stress kämpfen.
2. Si iesse meeschtens hausgemaachte Liewensmëttel
Leit, déi bei engem méi gesonde Gewiicht sinn, iessen meeschtens virgekillt Iessen doheem fir de Mëttegiessen, Geméiszaloten ofschneiden, a ganz Iessen iessen (Nëss, Uebst, Beeren, Geméis).
3. Iessen bewosst
Gesond Leit ginn normalerweis net ofgeleet andeems se op der Aarbecht iessen oder Fernseh kucken. Zousätzlech gräifen se net Stress a Probleemer, mee behandelen emotional Op- an Ofsenkungen op aner, méi gesond Weeër. Zum Beispill duerch einfach Meditatiounen, dobausse sinn oder joggen. Liest méi iwwer wéi Dir Stress maacht a Gewiicht verléiert.
4. Lauschtert Äre Kierper
Leit mat engem méi gesonde Gewiicht tendéieren op hiren natierlechen Honger a stoppen ze iessen wann se voll sinn. Egal ob et eppes um Teller bleift, si stoppen!
5. Freet kee Kaffi
96% vun de Participanten déi Froen beäntwert hunn global gesond Gewiicht Registry, iessen all Dag Kaffi, besonnesch mat Uebst a Geméis oder Eeër. Mam Frühstück sprangen d'Leit éischter méi Kalorien de ganzen Dag ze konsuméieren an e méi héije Kierpermassindex ze hunn.
6. Waacht regelméisseg
Gewiicht ze dacks ka kontraproduktiv sinn, awer Leit mat méi gesonde Gewiichter tendéieren sech regelméisseg ze weien. Dëst ass nëtzlech fir ze wëssen wéini ze bremsen a wéini een en extraen Dessert verwinnt.
7. Gitt eran fir Sport
Vill vun de Participanten hu gemellt datt se Zäit fir kierperlech Aktivitéit op d'mannst 5 Mol d'Woch widmen. Übung hëlleft e gesonden Appetit ze halen, de Bluttzocker an d'Insulinempfindlechkeet ausbalancéieren, a reduzéiert de Risiko vun Diabetis a kardiovaskulärer Krankheet.
8. Iessen méi Planzewueren
Planzen besetzen de gréissten Deel vun der Diät vu schlanke Leit: Zaloten fir de Mëttegiessen, Uebst fir e Snack, souwéi en Iwwerfloss vu faarwege Geméis zum Iessen. Eng Kéier widderhuelen ech datt et d'Iddi war fir eng méi grouss Notzung vu Planzen ze promoten déi ech meng Uwendung mat Rezepter gemaach hunn. Lecker Kaffi, Zaloten, Zoppen, Bäilagen, Gedrénks an Desserten aus ganz Planzen ze maachen ass einfach, praktesch a séier.
9. Gitt net vu Scholdgefiller zou
D'Fuerscher hunn och festgestallt datt beim Iwwerméissege Leit mat engem gesonde Gewiicht selten schëlleg fillen. Si sinn sech einfach bewosst wéi hir reegelméisseg Ernärung gebaut ass, a leiden net wann se sech zoufälleg zevill erlaben!
10. Ignoréiert nei erfonnt séier handelen Diäten
Schlank Leit iessen ass keng Diät well se déi ganzen Zäit un hirer Ernärung bleiwen.
11. Haalt Iech un deeglech Gewunnechten
Wann Dir décidéiert e gesonde Liewensstil unzefänken, kann et ongeféier 21 Deeg daueren fir gesond Gewunnechten z'entwéckelen an ze etabléieren, also gitt net op a fuert just dës Richtlinnen regelméisseg no, bis se fir Iech natierlech ginn.
Bedenkt datt dës Studie Participanten e maximale Gewiicht vu 5 Kilogramm hunn, sou datt dës Empfehlungen wichteg si fir laangfristeg Gewiicht Ënnerhalt. All dës Gewunnechte musse laang agehalen ginn.