Wéi een Teenager fiddert

Fir en Teenager ass dat besonnesch richteg - datt hien / hatt regelméisseg gefiddert a Waasser gëtt - e séier wuessenden Organismus erfuerdert konstant Opmierksamkeet a qualitativ Baustoffer fir Muskelen a Schanken.

E bësse Theorie

An der Period vum aktive Wuesstum ass de Stoffwiessel am mënschleche Kierper deen intensivsten, an FAQ pro Eenheet Kierpergewiicht fir Teenager Alter erfuerdert däitlech méi wéi en Erwuessenen. Tatsächlech ass fir Kanner de Basismetabolismus méi héich wéi och fir Erwuessener.

Basal Metabolismus - ass de Minimum Energieverbrauch gebraucht fir d'Liewen vum Organismus an engem Zoustand vun der Rou ze halen, ausser all intern an extern Aflëss bannent 12 Stonnen no engem Iessen. Dat ass, d'Zuel vun de Kalorien déi verbruecht gi wärend se roueg leien an ootmen wann d'Häerz d'Blutt duerch d'Venen dreift.

Fir Lycéesschüler ass den optimalen Equiliber vu Proteinen, Fetter a Kuelenhydrater an der Diät 1:1:4. Et ass och derwäert ze soen iwwer de séiere Wuesstum vum Skelett vum Jugendlechen a besonnesch oppassen op de Betrag vu Kalzium. D'Absorption vu Kalzium hänkt vum Inhalt vu Phosphor a Magnesium of. Wann dës Elementer an de Kierper iwwerschësseg erakommen, gëtt de Kalzium einfach net absorbéiert.

Kanner solle genuch kréien Waasser — ee vun den Haaptkomponenten vun den Zellen vum Kierper. Ugefaange mat 7 Joer ale Kanner no de Standarden hänkt 50 ml Flëssegkeet pro 1 kg Kierpergewiicht pro Dag - Gedrénks a Liewensmëttel. An dëse Regelen ginn séiss Gedrénks an Instant Gedrénks Sachets net gezielt. No allem, nieft Zocker a Faarfstoffer gëtt et näischt anescht.

Iwwregens fir Meedercher am Duerchschnëtt 2,760 Kalorien ass genuch, a fir Jongen - 3160. Trotz der Tatsaach, datt Teenager sech als "ze plump" oder "net kierperlech genuch" kënnen ugesinn. Trotzdem sinn all dës "Extra" aus hirer Siicht Kalorien geziilt fir den Ofschloss vum Bau vun hirem Kierper. Déi elo méi an der Längt zéien wéi an der Breet, egal wéi de Spigel reflektéiert. An d'Aufgab vun den Elteren ass et Ärem Jong oder Duechter ze erklären, firwat besonnesch elo déi richteg Ernärung sou wichteg ass.

Tatsächlech ass dat näischt Neies: manner Fastfood, plus Gîte rural Kéis a Mageres Fleesch. Mëllech a Mëllechprodukter sinn traditionell d'Haaptquell vu Kalzium fir Kanner a Jugendlecher. Fleesch a Fësch Platen, engem Teenager soll moies iessen, zënter Protein-räich Liewensmëttel erhéijen de Stoffwechsel an excitatoresch. Uebst (op d'mannst 250 g pro Dag) a Geméis néideg, an ongeféier d'Halschent vun all Fett soll Geméis Fette ginn.

Ausserdeem am Lycée klëmmt d'Léierkraft séier. Ouni equilibréiert gesond Ernärung a richteg kierperlech Aktivitéit fir domat eens ze ginn, ass net sou einfach.

Op wat soll een oppassen?

Falsch Ernärung an Ernärungszoustand vun de Kanner an de Mangel un e puer Elementer a Vitaminnen — allgemeng Problemer vun eiser Zäit. Also, Mangel u Vitamin C fillt sech bis zu 70 Prozent vun de Kanner, Vitamine A, B1, B2, Eisen a Kalzium - 30-40 Prozent, Jod - bis zu 80 Prozent vun de Kanner. Als Resultat leiden ëmmer méi Jugendlecher vu Krankheeten vum Verdauungssystem an Anämie. An dat geschitt an enger Zäit wou de Kierper all d'Kräfte fir aktive Wuesstum muss ausginn!

Préift mat Ärem Kannerdokter iwwer komplex Vitaminpräparatiounen - méiglech, hien hält et néideg fir se fir Äert Kand aus dem Lycée an der Hierscht-Wanterperiod zouzeginn.