Och wann et Iech schéngt wéi Dir keng gebierteg Fäegkeeten hutt, kann den neuromuskuläre System effektiv ausgeschafft ginn, d'Performance duerch eng Uerdnung vun der Gréisst verbesseren. Leit, déi Zäit verbréngen Training fir Geschwindegkeet reagéieren méi séier op extern Reizen.
Geschwindegkeet-Kraaft Qualitéite sinn néideg net nëmme fir Sportleeschtungen ze verbesseren: Reaktioun a Geschwindegkeet kommen praktesch am Alldag. Ausübung ass néideg fir d'Form an d'Leeschtung ze verbesseren an ass gläich gutt fir Fussballspiller, Boxer, Hockeyspiller, Skier oder Amateuren.
Entwécklung vu Geschwindegkeet a Reaktioun
Wann en Athlet Stäerktübungen ausféiert, léieren d'Muskelen vill Resistenz ze iwwerwannen. Awer fir datt d'Muskele méi séier kontraktéiere kënnen, ass et néideg den Nervensystem ze trainéieren: an dësem Fall wäerten d'Impulser méi séier d'Muskelfaser erreechen. Wann Dir net op Training fir d'Entwécklung vun der Reaktioun oppassen, da kënnt Dir net méi séier bewegen, och mat all de Wonsch.
Fir d'Entwécklung vun der Reaktioun mussen d'Übungen am maximalen Tempo gemaach ginn, mat bal keng Paus tëscht Sätz. De Komplex enthält 6-10 Übungen, jee no dem Grad vun der Virbereedung. Ufänger kënnen mat 3-5 Übungen unzefänken, déi d'Aufgab graduell komplizéiert. Nodeems Dir den Zyklus ofgeschloss hutt, musst Dir eng voll Paus huelen. Waarm gutt virum Training.
Universal Übungen fir Geschwindegkeet
Fir Training braucht Dir e Minimum vu Muschelen. Dir kënnt improviséierter Mëttel benotzen, zum Beispill, d'Sportsbänk mat engem Schrank ersetzen.
- Sprangen op engem Schrëtt - Benotzt en Nuetsstand, Tirang oder all aner stabil Ënnerstëtzung. Spréngt op d'Ënnerstëtzung, maacht Spréng mat Ärem Réck no vir.
- Hëftprothes - Biegt Äert Been an engem Winkel vun 90 Grad. Spréng maachen andeems Dir d'Ënnerstëtzungsbein verännert.
- Twisting - Maacht Verdrehung, op de Buedem leien, ouni Ruck, d'Press ze belaaschten.
- Déif Kniebeugen - Sëtzt an engem déiwe Squat. Sprangen erop mat maximal Kraaft.
- Sprangen op riichte Been - Maacht Spréng mat engem schnelle Tempo. Halt Är Been riicht: nëmmen d'Féiss schaffen.
- Pompelen - Huelt e Schwéierpunkt a dréckt de Buedem mat Äre Handfläche mat maximaler Kraaft. Klapp an d'Hänn.
- Säit sprangen – Benotzt eng Bänk, e gestreckt Seel oder all aner Objet vun ongeféier engem hallwe Meter héich fir iwwer ze sprangen. Sprangen op der Säit iwwer en Objet zréck a vir.
- Sprangseel - Fir d'Übung ofzeschléissen, braucht Dir Partner: si verdreiwen de Rolling Pin, ëmmer méi Geschwindegkeet.
- Bouncers – E Partner werft e Ball op en anere Participant. Dir musst Hits vermeiden. D'Distanz tëscht Partner gëtt graduell reduzéiert.
- Trap lafen - Et ass noutwendeg fir d'Trap mat héijer Geschwindegkeet op an erof ze lafen ouni e Schrëtt ze verpassen.
Och wann et Iech schéngt wéi Dir keng gebierteg Fäegkeeten hutt, kann den neuromuskuläre System effektiv ausgeschafft ginn, d'Performance duerch eng Uerdnung vun der Gréisst verbesseren. Leit, déi Zäit verbréngen Training fir Geschwindegkeet reagéieren méi séier op extern Reizen. Am Liewen musst Dir permanent séier Entscheedungen treffen - zum Beispill wann Dir en Auto fiert.
Fir eng méi komplett Entwécklung vu Geschwindegkeets-Kraaftfäegkeeten, kënnt Dir Übungen mat engem Pfeif am Komplex enthalen, a wann Dir Selbstverteidegungscoursen maacht, kënnt Dir blindfolden fir séier op taktile Sensatiounen ze reagéieren. Zousätzlech zu den üblechen dynamesche Workouts kënnt Dir och virtuell a Moderatioun benotzen.