Zazen ass déi charakteristesch Haltung déi wärend der Zen Meditatioun benotzt gëtt. D'Praxis vum zazen erfuerdert keng Ziler oder Intentiounen. Dës Haltung erlaabt et e Staat ze erliewen an deem de Geescht total eidel ass a parasitär Gedanken an Iddien net méi opkommen. An dësem Artikel entdeckt Dir wou den Zazen hierkënnt, wéi een se üben a wat seng Virdeeler sinn.

De Begrëff zazen kënnt vum japanesche "za" dat heescht "sëtzen" a vum Wuert "Zen", ofgeleet vum Chinesesche "chán", dat heescht "Meditatioun". Den Zazen bezitt sech op d'Haltung déi wärend der Praxis vun der Zen Meditatioun benotzt gëtt. Dës speziell Form vu Meditatioun ass eng vun de bekanntsten op der ganzer Welt, et gouf viru 2600 Joer gebuer, ënner der Leedung vum Shakyamuni Buddha deen seng Prinzipien etabléiert huet. Et zielt fir de Kierper, de Geescht an den Atem ze harmoniséieren duerch de ganze Fokus vun der Opmierksamkeet op der Haltung vum Kierper zu zazen. Et ass besonnesch dank dëser Haltung datt de Buddha Awakening erreecht huet.

De Kierper ausstrecken an tonéieren si charakteristesch fir zazen: de Kapp geet Richtung Himmel, an de Kierper geet Richtung d'Äerd. D'Verbindung tëscht Himmel an Äerd ass am Bauch, wou d'Daumen treffen.

D'Virdeeler vum zazen sinn ähnlech wéi déi vun anere Meditatiounstechniken. Zazen erlaabt besonnesch:

• Fir méi lues ze ginn Häerz a fir den Blutdrock ze senken duerch seng positiv Aktioun op den autonome Nervensystem.
• Ze verbesseren der respiratoresch Diaphragmatik, wat eng besser Sauerstofféierung vum Blutt erlaabt.
• Ze verbesseren der Bluttzirkatioun an de Been, dank der Positioun vum Loetus.
• Fir ze stäerken immun Ofwier.
• Ze reduzéieren den Stress duerch seng entspaant Handlung.
• Verbesseren kognitiv Fäegkeeten a reduzéiert altersbedéngte kognitiven Ënnergang (Konzentratioun, Erënnerung, Opmierksamkeet).
• Ze reduzéieren den Péng, Opmierksamkeet op en aneren Objet verschéckt.

Fir zazen ze üben, ass et léiwer komfortabel Kleeder ze droen an net ze schmuel.

Als éischt muss den Individuum an engem Lotus op engem sëtzen zafu, dat ass e klengt ronnen Këssen. Fir dëst muss hie fir d'éischt säi richtege Fouss op säi lénksen Oberschenkel leeën, an dann säi lénksen Fouss op säi richtege Oberschenkel leeën. Wann dës Positioun net bequem ass, kann hien an en halleft Lotus sëtzen, awer dëst ass manner recommandéiert.

Zweetens wäert den Individuum mussen Subventiounen déi verschidden Deeler vu sengem Kierper zesummen, fir an enger optimaler Positioun vu Meditatioun ze sinn a säi Geescht ze befreien. Zazen kann eleng oder an enger Grupp praktizéiert ginn. Zen Meditatioun Sessiounen ginn net Schrëtt fir Schrëtt gemaach, et ass eng direkt Praxis déi nëmme Sënn mécht am Moment.

Déi zazen Haltung

D'Wirbelsäule sollt direkt sinn an ausgeriicht mam Kapp. Den ieweschten Deel vum Kierper souwéi d'Schëlleren soll entspaant sinn. Et ass wichteg Är Aen op ze halen, mam Risiko fir ze schlofen. Déi riets Hand sollt op de Bauch geluecht ginn, Palmen no uewen. Et ass d'selwecht fir déi lénks Hand, déi muss mat der rietser Hand verbannen. D'Daumen vun deenen zwou Hänn si matenee verbonnen an de Mond ass zou. D'Knéien an de Schwanzbeen beréieren de Buedem.

Wann den Individuum am Zazen ass, ass déi wichteg Saach d'Stabilitéit vum Sëtz ze garantéieren.

Bremsen

Am zazen gëtt vill Opmierksamkeet op d'Ausatmung bezuelt déi natierlech Déift muss kréien. Dëst erlaabt den Individuum ze relaxen a säi Geescht ze läschen. Wat d'Inspiratioun ugeet, ass et méi kuerz a manner wichteg wéi d'Verfallszäit. Atmung sollt automatesch, natierlech an onkontrolléiert sinn.

Am Géigesaz zu anere Forme vu Meditatioun sollt den Individuum sech net op seng Gefiller an hir Perceptiounen fokusséieren. Hie sollt sech nëmmen op d'Erhalen vun der Haltung fokusséieren an iwwer näischt denken. Et ass üblech datt ongewollte Gedanken oder Biller erschéngen. Wann dëst geschitt, muss den Individuum se stoppen an net op si oppassen. Et ass och wichteg fir stabil ze bleiwen, och wann et deet wéi. Lues a lues fënnt den Eenzelpersoun de perfekte Gläichgewiicht, wat him erlaabt et komplett ze loossen.