10 Gewiichtsverloscht Mythen: zerstéieren an handelen

Wann Dir engem seet datt Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, sidd Dir mat Berodung a "Fakten" iwwerschwemmt, an heiansdo extrem widderspréchlech. An déi meescht vun dësen "Fakten" si méiglecherweis al Mythen déi modern Wëssenschaft widderleeft. Denkt un dës 10 üblech Gewiichtsverloscht Mythen déi Dir ignoréiere musst fir dës Extra Pounds wierklech ze verléieren.

Gewiicht richteg verléieren

Et schéngt, handelt no der "Regel" vum Maya Plisetskaya an déi gebeitelt Figur gëtt zur Verfügung gestallt. Awer de Kommando "Eat manner" vum Kierper gëtt zweedeiteg empfonnt. Hien, wéi e kaprizescht Meedchen, kënnt mat Honnerte vun Dausende vun Ausried, just net mat der "Réckbriechender Aarbecht" ze trennen.

Net iwwerraschend, am Tandem mam Wuert "Gewiicht verléieren", wéi wann en Epithet d'Wuert "richteg" am meeschte benotzt gëtt. An all d'Bicher iwwer de Kampf géint Adipositas kënnen elo een Titel kréien "Diets: Mythen a Realitéit." D'Geschicht vun "10 Mythen iwwer Gewiichtsverloscht" wäert fir ëmmer weidergoen. Mir fokusséiere just op déi meescht üblech a "publizéiert" Mëssverständnisser.

Mythos Nummer 1. Gewiichtsverloscht hänkt eleng vu Wëllenskraaft of

Appetit, Ofhängegkeet vu bestëmmte Liewensmëttel, Stressreaktiounen an hormonell Balance hänken net nëmmen vun Ärem Wëllen of, awer och vun der Aarbecht vun Hormonen. Insulin, Ghrelin, Leptin, Sexualhormonen, Cortisol an Dopamin spillen all eng Roll beim Appetit kontrolléieren oder d'Liewensbedierfnesser stimuléieren.

Prinzipiell ass et méiglech d'Aarbecht vun Hormonen ze beaflossen: et hänkt vun eisem Liewensstil of. Ongesond Iessgewunnechten aktivéieren Hormone déi Verlaangen no gewësse Liewensmëttel erhéijen (meeschtens ongesond Iessen) an Appetit.

Awer hei fannt Dir Iech an engem Däiwelskrees, well wann de Prozess vun hormonellen Stéierungen schonn ugefaang huet, kënnt Dir kaum fäeg sinn se ze bekämpfen, vertrauen op Är Wëllkraaft. Egal ob Dir et wëllt oder net, Hormoner maachen Iech méi iessen an erhéijen Är Nahrungssucht. Eliminéiert hormonell Ongläichgewiichter (dacks mat der Hëllef vun engem Dokter) kann den éischte Schrëtt fir e gesond a glécklecht Liewen sinn.

Mythos Nummer 2. Luesen Gewiichtsverloscht ass de Schlëssel fir laangfristeg Erfolleg

Eng Studie huet festgestallt datt méi wéi 80% vun de Leit an der schneller Gewiichtsverloscht Grupp hiren Zil erreecht hunn, am Verglach mat nëmmen 50% an der gradueller Gewiichtsverloscht Grupp.

Allgemeng ass et awer egal wéi séier d'Gewiicht verluer geet - wat wichteg ass Äert Verhalen nodeems Dir Gewiicht verléiert. Zréckgoen op al Gewunnechten wäert zwangsleefeg Gewiichtsgewënn verursaachen, egal ob Dir séier oder lues Gewiicht verléiert.

Gesond Iessen ouni Wahn

Et ass schwéier an Harmonie mam gesonde Mënscheverstand ze liewen a mat engem kille Kapp an d'Regaler vun Epicerien am Supermarché ze kucken, wann Dir permanent un Informatiounsattacken ausgesat sidd. Da füllt e bekannten Anhänger vun engem fashionable Liewenssystem d'Lëscht vu Mythen iwwer Diäter mat engem aneren "innovative Masteve" ("natierlechen" Goûten op, hëlleft hien aus ordinärem Waasser zu engem leckere Milkshake ze maachen, wéi aus engem berühmten Fastfoodcafé an doduerch, "Späicheren" 350-400 kcal), dann e bekannte glänzend Magazin mam Numm Fettgehalt Synonyme mat gesondem Gewiichtsverloscht. Wou ass d'Wourecht, a wou ass e Publizitéitsstunt, et ass net sou schwéier ze verstoen.

Mythos Nummer 3. Dir musst Kalorien zielen

Vill Leit gleewen datt dëst de Schlëssel zum Erfolleg ass a benotzt all méiglech Apparater an Uwendungen fir ze zielen, ze zielen an ze zielen. Awer dës Taktik ka kontraproduktiv sinn, well einfach Kalorie zielt net d'Qualitéit vum Iessen iessen. Et mécht keen Ënnerscheed tëscht Nährstoffer an eidel Kalorien. Et erlaabt Iech net ze verstoen ob e bestëmmte Produkt Iech e Gefill vu Sättigung bitt, ob et Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren, wéi et den allgemenge hormonellen Hannergrond beaflosst.

Ausserdeem gëtt Kalorie gezielt net berécksiichtegt datt verschidde Liewensmëttel méi Energie brauchen fir ze verdauen a méi laang daueren bis se absorbéiert ginn. D'Lëscht ass onendlech, well net all Kalorien sinn gläich erstallt!

Mythos Nummer 4. Vollkorn Brout a Kaffi Cerealien ënnerstëtzen e gesond Gewiicht

Zënter Joeren hu mir geschwat wéi eng Diät héich an de richtege Kohlenhydraten hëlleft net nëmmen Magerheet z'erreechen, en optimalt Gewiicht z'erhalen, awer och eng allgemeng Gesondheet ze verbesseren.

Ee vun den Haaptmoderne Gewiichtsverloscht Mythen datt Frühstückskären, Cracker, knusprech Brout a sougenannt Vollkornbrout si gesond Alternativen zu engem Stéck vun engem parfüméierter, mëlle Stéck wäiss Brout ass näischt anescht wéi e geniale Marketing-Trick.

De Fakt ass datt dës "gesond" Liewensmëttel bal ëmmer staark veraarbecht ginn (a si verléieren d'Virdeeler vu Vollkorn), a si enthalen och vill onnéideg Niewebestanddeeler. Si verursaachen dacks Gesondheetsproblemer a stéiere Gewiicht ze verléieren.

Mythos Nummer 5. Fettverbrauch féiert zu Iwwergewiicht

An der Vergaangenheet war d'Begrënnung hannert der Bedierfnes fir Fettopnam ze reduzéieren fir Gewiicht ze verléieren datt Fett ongeféier duebel sou vill Kalorien pro Gramm enthält wéi Kuelenhydrater oder Proteinen. Tatsächlech hëllefen Liewensmëttel wéi Avocado, Geméis Ueleger, Nëss a Somen, a fettege wilde Fësch de Kierper de gespäicherten Fett opzehuelen. Si verbesseren den Appetit, maachen Iech voll an zefridden no engem Iessen, a verbesseren Är Stëmmung. Gesonde Fette stäerken d'Immun- a Kardiovaskulär Systemer, verbesseren de Metabolismus an d'Gehirfunktioun, restauréieren den hormonellen Gläichgewiicht a reduzéieren schiedlech Entzündung an alle Kierpersystemer.

Mythos Nummer 6. Niddereg Fett an aner "Diät" Store Produkter hëllefen Gewiicht ze verléieren

Niddereg-Fett Iessen, niddereg u gesättigte Fett, Natrium a Kuelenhydrater, gebacken anstatt frittéiert-si falen wuertwiertlech op eis aus de Geschäftsregaler. D'Leit gleewen falsch datt dëst Iessen gutt fir d'Gesondheet ass an hëlleft Gewiicht ze reduzéieren.

Wéi och ëmmer, Hiersteller ersetzen dacks Fett oder aner Zutaten mat Zocker an Zocker mat kënschtleche Séisser a Goûten, Salz, Monosodiumglutamat an aner schiedlech Additiven. Zousätzlech ass Zocker dacks an esou Produkter ënner verschiddenen Nimm verstoppt, wat natierlech seng Essenz net ännert. Als Resultat erhéijen dës héich veraarbechte Liewensmëttel den Honger andeems se Nahrungsverlaangen ausléisen a méi a méi eidel Kalorien verbrauchen.

Mythos Nummer 7. Zockerersatzstoffer förderen Gewiichtsverloscht

De séiss Zänn huet gegast wéi am leschte Joerhonnert d'Geschäftsregaler mat séissen Produkter ersat goufen, déi Saccharin, Aspartam, Sucrasit, etc. Et schéngt, datt de perfekte Gebeess – et ass sou schmackhaft wéi de gewéinleche Groussmamm Gebeess, awer et stellt keng Gefor fir d'Figur ... Awer, wéi d'Zäit gewisen huet, ass dëst näischt méi wéi en anere Mythos iwwer Gewiichtsverloscht.

Kënschtlech Séisser erhéijen tatsächlech Kierpergewiicht, Taille-Ëmfang a Kierperfett. Si erhéijen eisen Appetit a maachen eis méi dacks iessen, provozéiert Zockerverlaangen, wat zu Fülle féiert.

Zousätzlech hu vill Séisser keng Wärmebehandlung akzeptéiert - ënner Afloss vu héijen Temperaturen verëffentlechen se héich gëfteg Substanzen. Liest iwwer wéi een d'Liewen ouni Gefor fir d'Gesondheet séiss mécht, liest dëst Material.

Schlankheeten a Sport

Wat méi wichteg ass am Prozess fir dat gewënschte Gewiicht z'erreechen - eng ausgeglach Ernärung oder haart Training - d'Wëssenschaftler sinn net zu engem Konsens komm. E puer behaapten datt de Léiw säin Undeel vum Erfolleg präzis vum Inhalt vun der Plack ofhänkt. Anerer soen datt nëmmen duerch Schwëtzen op Übungsmaschinnen, Dir de Kierper vun Ären Dreem skulptéiere kënnt. An nach anerer sinn nach méi wäit gaang, a versécheren datt Coursen zu enger gewëssener Zäit vum Dag an enger gewësser Form (iwwer d'Material schwätzen) als wierklech effektiv ugesi kënne ginn. Et ass an Ärer Kraaft Mythen iwwer Gewiichtsverloscht ze zerstéieren an ze handelen.

Mythos Nummer 8. Sport kann ouni Diät effektiv sinn, a vice versa.

Laut e puer auslännesche Fuerscher, de Kaloriengehalt vun der Diät méi séier ze reduzéieren bréngt dat gewënschte Resultat am Gewiichtsverloscht, anstatt just "eng nei Memberschaft an engem Fitnessclub" ofzeschaffen. Awer behalen datt d'Restriktioun am Iessen eis net nëmmen dat gehaasst Fett entzitt, awer och d'Muskelmass néideg fir d'Gesondheet. Wärend Sportsladen den Niveau vun der Muskelmass normal halen, an heiansdo, wann néideg, et erhéijen.

Denkt awer drun datt Sport spillt ouni eng elementar Diät ze verfollegen ass onwahrscheinlech e bedeitende a sichtbaren Effekt ze bréngen.

Mythos Nummer 9. Wann Dir Sport spillt, wäert Séissegkeeten Ärer Figur net schueden.

Denkt un déi berüchtegt Regel "D'Ankunft vun Energie soll dem Verbrauch gläich sinn - da vergiesst Dir iwwer déi extra Pond." Erfolleg vun dëser Logik, de Schluss suggeréiert sech selwer: Wann Dir zum Beispill eng Stonn Vëlo geübt hutt (dëst verbraucht ongeféier 400-500 kcal, ofhängeg vu perséinlechen physiologeschen Charakteristiken an Trainingsintensitéit), kënnt Dir Iech einfach en zolitt Stéck Tiramisu leeschten ouni " Konsequenzen “. Jo, mathematesch funktionnéiert dës Regel. Awer a Wierklechkeet kann et ganz schwéier sinn bei enger Portioun Dessert ze stoppen, oder de "sécheren Deel" vum Kohbhydratdessert richteg ze bestëmmen.

Als éischt hunn d'Fabrikanten heiansdo richteg Indikatoren op Produktetiketten uginn (Daten iwwer Kalorie Inhalt ginn ënnerschat). Zweetens wësse mer oft net wéi laang a wéi intensiv mir "ofschaffe" mussen wat mir giess hunn. Denkt drun datt an engem Schockela Halva Candy (25 g) et ongeféier 130 - 140 kcal sinn - dat ass méi wéi 15 Minutte vun aktivem Crawl am Pool (oder méi effizient am oppene Waasser), a fir 100 g vun der gutt- bekannte Schockela mat Mandelen an Nougat musst Dir mat enger Geschwindegkeet vun 8-9 km / h fir 50-55 Minutten lafen. Eescht Arithmetik, ass et net?

Mythos Nummer 10. Übungen op der Press hëllefe Gewiicht ze verléieren am Tailleberäich

Geméiss de Gesetzer vun der Natur ass de weibleche Kierper sou entwéckelt datt mir als éischt Gewiicht an der Taille an den Hëfte kréien. A wann Dir op den Hëfte schafft, kënnt Dir séier déi gewënschte Resultater erreechen, da brauch de Mo am meeschte genau Opmierksamkeet fir sech selwer.

Wat kann een maachen? Hieft Är Been an den Torso vun enger benodeeleger Positioun, souwéi Curl, sot Dir. Zënter der Kandheet gi mir geléiert datt dank dësen Übungen Dir kënnt erreechen, wann net eng Reliefpress, dann e flaache Magen. Wéi och ëmmer, dëst ass en anere Mythos iwwer Gewiichtsverloscht an et huet wéineg mat der Realitéit ze dinn.

D'Tatsaach ass datt Verdrehung den Uewer Bauch beaflosst (fir déi meescht Frae bleift et a gudder Form ouni Effort), a Beenlifter - op den Hëfte, wärend d'Géigend ënner der Navel (et ass hir datt d'Fraen déi meescht Fuerderungen hunn) bleift praktesch net benotzt. Probéiert Är üblech Übungen duerch diagonal Crunches z'ersetzen - sou ginn net nëmmen déi schief Bauchmuskele geschafft, awer och den ënneschte Bauch.

Awer denkt drun datt net jiddereen déi gewënschte Kubel op der Press erreeche kann. A fir éierlech ze sinn, ass dat net ganz néideg fir eng Fra, déi iergendwann plangt e Kand ze kréien. Bei Meedercher, déi zevill u Fitness süchteg sinn, gëtt et ganz wéineg viszeral Fett am Kierper (et hält déi bannenzeg Organer um néidegen Niveau).