Inhalter
Dëst ass déi perfekt Zäit fir si, all aner Kéier wäert d'Resultat net sou beandrockend sinn.
Mir liewen an enger erstaunlecher Zäit wou, zum Beispill, fir en neien Episod vun Ärer Liiblingsserie ze kucken, Dir braucht keng Coursen ze iwwersprangen oder vun der Aarbecht heem ze rennen: Dir kënnt dëst net nëmmen an de Stonnen maachen, déi Dir den Fernseh gewielt hutt Kanal fir ze weisen, awer zu all bequemer Zäit um Internet. Awer dëst heescht net datt alles op der Welt och besser ass ze maachen wann Äert Häerz wëllt. Et ginn op d'mannst 5 Saachen déi Wday.ru empfeelt exklusiv moies ze maachen.
1. Är Hoer wäschen
Als éischt ass et léif den Dag mat propper Hoer ze starten, a wann Dir Äre Kapp mat engem Handduch dréchent, kritt et eng kleng Massage, wat hëlleft souwuel erwächen wéi och d'Gehir ze stimuléieren. Zweetens, Är Hoer an der Nuecht ze wäschen ass geféierlech, well wann Dir se net richteg dréchent, riskéiert Dir an Ärem Schlof kal ze ginn. Zousätzlech kënnt d'Feuchtigkeit aus engem naassem Kapp an de Këssen, dat vun eisem Kierper erhëtzt gëtt. D'Méiglechkeet fir schiedlech Mikroben ze multiplizéieren ass exzellent. A mir wäschen an der Regel de Këssenkissen eemol all zwou Wochen, sou datt et kee Sënn ass eis Hoer ze wäschen an dann op net perfekt propper Lengen ze schlofen.
Gutt, de leschte Grond - et ass onméiglech Är Hoer den nächste Moien ze styléieren. Also musst Dir de ganzen Dag mat Chaos um Kapp verbréngen.
2. engagéieren an charge
Laut autoritär wëssenschaftlech Fuerschung, Übung moies virum Frühstück verbrannt déi extra Kalorien méi effektiv. Dëst bedeit datt Gewiicht verléieren vill méi effektiv ka sinn. Eng 20-Minutt Übung moies entsprécht 40 Minutte vun der selwechter Übung, déi am Nomëtteg gemaach gëtt. Dëst gëtt wéi follegt erkläert: eise Kierper verbréngt Energie méi intensiv bis zu 17 Stonnen, an da geet en an den Energiespuermodus. D'Quantitéit u Glykogen am Blutt ass och wichteg: moies ass et minimal.
3. Kaffi drénken
Et ass am beschten eng Taass Kaffi ze genéissen 1 bis 2 Stonnen nom Erwächen. D'Tatsaach ass datt et eng Erhéijung vum Niveau vu Cortisol am Kierper provozéiert, dat selwer produzéiert gëtt bannent e puer Stonnen nodeems Dir erwächt sidd. Zousätzlech sollt Dir oppassen op d'Erhéijung vum Niveau vu Cortisol am Dag - vun 12:13 bis 17:30, owes - vun 18:30 bis 19:20. Wärend dëse Perioden ass et och recommandéiert de erfrëschende Getränk opzeginn. Gutt, no XNUMX - XNUMX Auer, empfeele mir Kaffi ze drénken nëmme fir déi, déi e laangen a stressege Owend ginn oder d'ganz Nuecht ophalen.
4. Botzen vum Haus
Wann Dir all d'Zëmmer moies propper an uerdentlech bréngt, da wäert Äre ganzen Dag propper a propper passéieren. An den Dag vun Ärem Stot. Och wann et schéngt wéi d'Botzen keng wichteg Aarbechtsaufgab ass, kann et awer den Owend ofgesat ginn. Awer schliisslech sidd Dir selwer vill méi bequem alles ze maachen wat geplangt ass wann de Prozess an enger gemittlecher Atmosphär stattfënnt, wann Dir zum Beispill an d'Kichen gitt fir ze bissen - an et gëtt kee Koup ongewäschen Platen virun Ären Aen.
5. schreift wichteg E -Mailen a maacht wichteg Uriff
Mir betruechten de leschte Punkt als dee wichtegste fir d'Bewosstsinn an dëser Lëscht. Stellt Iech vir datt Dir 5 - 15 Leit hutt déi bannent 7 Stonnen eppes uruffen oder schreiwen mussen. Rangéiert se an der Uerdnung vun der Wichtegkeet. A schreift oder nennt déi éischt Persoun, där hir Äntwert eng prioritär Roll fir Iech spillt. Loosst dës Persoun net owes. Andeems Dir him schonn um 9-XNUMX de Moien schreift (gleeft mir, keen schléift zu dëser Zäit, a wa se et maachen, setzen se hir Gadgeten am Fligermodus oder schalten se aus), Dir schéngt him ze loossen wëssen datt Dir sidd un hien denken, just erwächen, kaum aus dem Bett opstoen. An och - datt Dir him de ganzen Dag gitt fir nozedenken an eng Entscheedung ze treffen (obwuel, vläicht, Dir selwer hofft op Feedback scho virum Mëttegiessen).
Awer déiselwecht Uriff a Bréiwer vum Owend kucken aus wéi wann Dir de ganzen Dag eppes anescht gemaach hätt, an dës Persoun gouf eréischt um Enn erënnert. Dat, Dir gesitt, entsuergt keng positiv Äntwert. Dofir ass an dësem Fall en Dënschdeg de Moien besser wéi e Méindeg den Owend. An den Owender hunn oder sollten all normal Leit Pläng hunn - an den Theater goen, Versammlungen mat hirer Famill, Zäit déi sech no engem Aarbechtsdag zougesprach ass. Halt hien net beschäftegt mat Äre Messagen, egal wat Dir wëllt froen oder froen. Loosst dëst bis de Moien, wann Ären Adressat och den Dag ufänkt, deen hie sou produktiv wéi méiglech ausginn huet, inklusiv Är Fro ze léisen.