Cardio Barre: d'Virdeeler, Features, Effektivitéit fir Gewiichtsverloscht, Übungen a Videoen.

Body Ballet ass en Trend am Fitness baséiert op den Übunge vum klasseschen Danz, Ballet, Yoga a Pilates an ugepasst un eng breet Palette vu Leit. Mat Hëllef vum Ballet Training wäert Dir Äre Kierper schlank maachen, Flexibilitéit entwéckelen, Haltung verbesseren, d'Plastizitéit an d'Gnodlechkeet gewannen.

Zu all Zäit war de Ballet an de klasseschen Danz ganz populär. E Meedche vu fréie Kandheet dreemt dovun Ballerinas ze sinn an op der grousser Bühn opzetrieden. Haut ass et eng super Geleeënheet der Danzwelt ee Schrëtt méi no ze ginn. De Cardio Barre ass viru kuerzem eng populär Sportrichtung ginn, obwuel säin éischten Optrëtt an de Fitnesscluben an der Mëtt vun den 90er gefeiert gëtt.

Nëtzlech Informatiounen iwwer Body-Ballet

Cardio Barre a Ballet - sinn zwee grouss Differenzen. D'Basis vum Kierper-Ballet ass eng liicht Versioun vun Übunge vum Ballet a klasseschen Danz, ergänzt mat Technike vu Pilates a Yoga. Dëst ass eng adaptéiert Versioun vu Fitness déi fir déi meescht engagéiert ass. "Balletfigur" gëtt selten vun der Natur gegeben, et ass noutwendeg fir gewëssenhaft a suergfälteg ze schaffen. Et ass klassesch Choreographie verbessert d'Haltung a mécht d'Form méi feminin a mëll.

Baséiert Training Kierper Ballet kommen aus verschidde Bewegunge vum klasseschen Danz wéi PA, Demi-Plie, Grand-Plie, Releve, Batman. Awer keng Angscht, d'Übunge sinn ugepasst, dofir verursaache keng Schwieregkeeten nach méi wäit vun de Ballet Leit. De proposéierte System vu Bewegunge dréit zur Entwécklung vun der Fäegkeet fir Ären eegene Kierper ze kontrolléieren, sou datt de Kierper selwer e schéint, gnädeg a plastescht gëtt.

Natierlech, all Trainer a Bodybuilding Balletcoursen no hirem Diskretioun. Awer, an der Regel, enthält de Standard Training déi folgend Segmenter:

  • Erwiermung, gemeinsame Übungen
  • Übunge vun enger Turnmaschinn
  • Übungen an der Positioun ouni Ënnerstëtzung
  • Buedemroutine vu Pilates
  • Strecken, Strecken

Dëse Set vun Übungen zitt d'Muskelen an Ärem Kierper un, verbessert d'kierperlech Fitness, maacht eng Figur schlank an ofgeséchert. Awer Cardio Barre ass net nëmmen nëtzlech fir Gewiichtsverloscht. Eng kompetent Formuléierung vun de Been, Ofwiesselung vun den Hëften, graziéis Haltung, schéi Handpositioun, d'Entwécklung vu plastesche Fäegkeeten, Flexibilitéit vun der Wirbelsäule - all dëst kritt Dir als Resultat vun enger regulärer Übung Ballet Training.

10 Virdeeler vum Kierperballet

Wat sinn d'Virdeeler vum Kierper-Ballet a firwat ass et den Trend am Fitness huet universell Unerkennung kritt?

  1. Übungen op Basis vu Ballet funktionnéieren op d'Muskele vun de Been, maache se formend an elegant. Besonnesch effektiv an der Aarbecht op Breet an Oueren op den Hëften. Och onvollstänneg Been als Resultat vu Lektioune vu Balletübunge ginn sophistikéiert Silhouette.
  2. Net manner nëtzlech a Balletübungen fir de Kierper an d'Hänn ze stäerken. Wärend der Klass engagéiert Dir Iech aktiv un der Aarbecht vun den Hänn a Korsettmuskelen, wouduerch Dir de Mo zitt an d'Form vun den Aarm a Schëllere verbessert.
  3. Wärend de Coursen vum Kierperballet zitt Dir Strëmp, wouduerch d'Muskele gezwonge sinn, sech an der Längt ze strecken, net iwwer. D'Beenmuskele ginn net méi an der Breet erop, dofir braucht Dir Iech keng Suergen ze maachen, wann Dir d'Heften als Sportler "schwéngt".
  4. Übunge vu Bodi-Ballet verbesseren Är Haltung, riicht d'Wirbelsäit an entwéckelen de Bogen an entlaaschten flaache Féiss.
  5. Dir léiert Ären eegene Kierper ze kontrolléieren, et schéin a beweegend ze maachen, souwéi un der Gnod an der Plastizitéit vu Bewegunge schaffen.
  6. Ähnlech Balletprogramm entwéckelt allgemeng kierperlech Konditioun. Wann Dir mengt datt Gewiicht ze verléieren net Är Opmierksamkeet wäert ass, sidd Dir falsch. D'Ëmsetzung vun de verschiddene Placken a Batman gëtt gezwongen Muskelen ze verbrennen, och fir den erfuerene Student.
  7. Body Ballet kann Iech hëllefen d'Stretch ze verbesseren an d'Elastizitéit an Muskelen, Gelenker a Bänner z'entwéckelen. Dir wäert och un der Ouverture vun den Hüttgelenker schaffen, wat besonnesch nëtzlech ass fir d'Préventioun vu Krankheeten am Genitourinary System.
  8. Regelméisseg Klassen vum Kierperballet entwéckelen Koordinatioun a Gläichgewiicht.
  9. D'niddereg Auswierkbelaaschtung vum Ballet huet en negativen an traumateschen Effekt op d'Muskelen, Bänner a Gelenker.
  10. Kierperballet stimuléiert déi intern Organer, stimuléiert d'Blutzirkulatioun, entwéckelt a stäerkt d'Gelenker a verjéngert de Kierper.

Übung Kierper Ballet

Kierperballet kann an all Alter ouni Restriktiounen genoss ginn. An dës Zort Fitness passend och fir ongebilte Leit, déi wäit vum Sport sinn, danzen, besonnesch Ballet. Übungskierperballet si sanft fir d'Gelenker, sou datt et besonnesch gëeegent ass fir déi déi intensiv Schockbelaaschtunge vermeiden.

Spezifesch Kontraindikatiounen fir Übung Kierper Ballet ass net. Awer Klasse sinn net recommandéiert fir Leit mat Häerzversoen, Krampfadern oder schwéier, Verschlimmerung der Gelenkkrankheeten.

Übungskierper Ballet wäert appeléieren un déi, déi:

  • wëllen en getéinten schlanken Kierper z'erreechen, keng gepompelt Muskelen;
  • wëllen dehnen, Flexibilitéit a gemeinsame Mobilitéit verbesseren;
  • wien Haltung verbessere wëll;
  • deen un der Gnodegkeet an der Plastizitéit wëll schaffen.
  • déi op der Sich no héijer Qualitéit villsäiteger Übunge fir kierperlechen Training ze verbesseren;
  • huet net gär oder kann net vysokogornyy oder Gewiicht trainéieren.

Ausrüstung fir Ausféierung vun Übungen

  1. Déi éischt Kéier besonnesch oppassen op d'Technik vun der Ausféierung vun den Übungen, befollegt d'Haltung an de Kierper. Wann néideg, ass et besser den Taux vun der Übung ze reduzéieren, déi richteg Technik ze schounen. Kierper Ballet Qualitéit ass ëmmer méi wichteg wéi Quantitéit.
  2. Während dem ganzen Training sollt Äre Kierper a gudder Form sinn: d'Schëllere ginn erofgesat, den Hals riicht, Broscht, de Mo gespannt, den Hënner geblockt. Probéiert de Kierper auszestellen, de Kinn net erop ze hiewen an huet net Schëlleren op d'Oueren gehuewen. Zitt ëmmer d'Top erop, et hëlleft eng gutt Haltung.
  3. Wärend der Ausübung mat der Maschinn brauche net anzeschloen a schwéier drop ze vertrauen: nëmmen e bësse upaken fir säi Gläichgewiicht ze halen. Konstant Iwwerwaachung hëlleft Iech fir eng gutt Haltung ze halen, all d'Muskelen an d'Aarbecht anzebannen an effizientst d'Übungen auszeféieren.
  4. Übung Kierper Ballet kann net nëmme Gewiichtsverloscht stattfannen, awer och mat zousätzlechem Ausrüstung: e Gummikugel, liicht Hanteln (normalerweis fir d'Waffen a Schëlleren ze schaffen), en Übungskugel, elastesch Bänner. Dëst beinhalt zousätzlech Muskelgruppen ze schaffen an erlaabt Iech nach méi produktiv ze trainéieren.

Wat fir Klassen vum Kierperballet unzedoen?

Besonnesch Ufuerderungen a Kleedung fir Klasse vum Kierperballet, nee. Fir besser Techniken ze kontrolléieren ass et bequem Bodycon Stréckmodeller ze wielen, wéi Leggings an en T-Shirt. Dëst hëlleft dem Trainer ze gesinn ob Dir richteg Übunge maacht.

An der Wiel vu Schong gëtt et och keng strikt Ufuerderungen. Dir kënnt barfuß oder a Strëmp maachen, awer Dir kënnt speziell Schong kafen: Pointe Schong, Ballet Slippers oder liicht Schong. Et ass ganz wichteg datt Kleedung a Schong bequem a komfortabel soll sinn.

Wéi effektiv sinn Kierperballet fir Gewiichtsverloscht?

Éischtens a virun allem kann Übung mam Kierperballet Iech hëllefen d'Muskelen an den Toun ze bréngen, fir sech ofzebauen, op Probleemgebidder ze schaffen. Wann Dir eescht wëllt Gewiicht verléieren a vun iwwerschësseg Fett lass ginn, da sinn d'Ballettcoursen net deen effektivsten Wee fir dëst z'erreechen. Fir Gewiichtsverloscht séier Resultater kënnt Dir erreechen, zum Beispill HIIT-Training, a Cardio Barre ass méi förderlech fir d'Qualitéit vum Kierper ze verbesseren.

Zousätzlech si Gewiichtsverloscht Resultater héich ofhängeg vum Training. Wéi Dir wësst, bitt all Trainer seng eege Visioun vu Kierperballet, sou datt Programmer an Intensitéit, Komplexitéit an Niveau vu Fettverbrennung variéiere kënnen. Dofir, fir definitiv Charakteristiken ze ginn wat d'Belaaschtung vum Kierperballet ugeet nach ëmmer onméiglech.

Et ass wichteg ze vergiessen datt Dir fir Gewiicht ze verléieren Dir fir d'éischt richteg iesse musst. Wann Dir raisonnabel Grenzen am Iessen setzt, wäert Dir Gewiicht verléieren, souguer just Body-Ballet maachen. Fir séier Resultater z'erreechen ass et recommandéiert e Ballet-Workout 3-4 mol d'Woch vu 45 Minutten op eng Stonn ze maachen.

Cardio Barre fir doheem ze praktizéieren

Body-Ballet ze maachen an doheem. Amplaz vun enger Bank benotzt e Stull, Dësch, Windowsill oder Wandbarren. Dir kënnt och choreografesch Maschinn fir Heem benotzt: Mauer oder Buedem. Et ass wënschenswäert virum Spigel ze maachen fir d'korrekt Ausféierung vun den Übungen ze kontrolléieren.

Übung 1

Übung 2

Übung 3

Übung 4

Übung 5

Übung 6

Übung 7

Übung 8

Übung 9

Übung 10

Fir Giffe Merci youtube Kanal SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 Videoe fir doheem ze praktizéieren

Vill effektiv Video-on-Body Ballet fannt Dir op YouTube. Mir bidden Iech d'Top-6 Qualitéit vum Training vu verschiddenen Instruktoren op Russesch an op Englesch:

Kuck och:

  • VIDEO vu SummerGirl Fitness: Barnie Workout
  • VIDEOEN mat Tracy Mallet (inklusiv Body Ballet)

1. Cardio Barre: en Training fir de ganze Kierper (30 Minutten)

Total Ballet Body Workout (Been, Abs, Butt, Hëfte, Waffen)

2. Body Ballet Übung um Barre (15 Minutten)

3. Body Ballet fir déi perfekt Been an den Hënner (20 Minutten)

Kuckt och an dëser Serie: 14 Übunge fir Hënner an Oberschenkel vum Linda Wooldridge.

4. Body Ballet "Super Been" (50 Minutten)

5. Body Ballet fir déi perfekt Been an den Hënner (9 min)

6. Body Ballet fir Ufänger (8 Minutten)

Är Dreem vun enger Balletfigur kënne Realitéit ginn. Elo ka jidderee Ballet maachen, onofhängeg vum Alter a senge Fäegkeeten. Regelméisseg Klassen vum Kierperballet hëllefen Iech déi richteg Haltung ze kréien, schlank Kierper, schéi Muskele vun de Been an e super Stretch.

Liest och eis aner Artikelen iwwer d'Aarbecht u Probleemregiounen:

Fir Ufänger en nidderegen Impakt Workout

Hannerlooss eng Äntwert