Wann déi beléifte Leit mat hirem Schmerz bei eis kommen, maache mir eist Bescht fir si ze tréischten. Awer Ënnerstëtzung sollt net als en Akt vu purem Altruismus ugesi ginn. Rezent Fuerschung beweist datt anerer tréischten gutt ass fir eis selwer.
Negativ Emotiounen fillen sech dacks ze perséinlech a verursaache eis vun aneren zréckzéien, awer de beschte Wee fir mat hinnen ze këmmeren ass d'Leit z'erreechen. Andeems mir anerer ënnerstëtzen, entwéckelen mir emotional Fäegkeeten, déi eis hëllefen mat eisen eegene Probleemer ëmzegoen. Dës Conclusioun gouf vun zwou Gruppe vu Wëssenschaftler erreecht wéi se d'Resultater vun Studien zesummegefaasst hunn, déi onofhängeg vuneneen duerchgefouert goufen.
Wéi hëllefen mir eis selwer
Déi éischt Studie gouf vun enger Grupp vu Psychologen vun der Columbia University geleet vum Bruce Dore. Als Deel vum Experiment hunn 166 Participanten fir dräi Wochen op engem sozialen Netzwierk kommunizéiert, deen d'Wëssenschaftler speziell erstallt hunn fir mat Erfahrungen ze schaffen. Virun an nom Experiment hunn d'Participanten Questionnaire ofgeschloss, déi verschidden Aspekter vun hirem emotionalen Liewen a Wuelbefannen bewäerten.
Am sozialen Netzwierk hunn d'Participanten hir eegen Entréen gepost an d'Poste vun anere Participanten kommentéiert. Si kéinten dräi Aarte vu Kommentaren hannerloossen, déi mat verschiddene Weeër entspriechen fir Emotiounen ze managen:
Confirmatiouns - wann Dir d'Erfahrungen vun enger anerer Persoun akzeptéiert a versteet: "Ech sympathéieren mat Iech, heiansdo fale Probleemer op eis wéi Kegel, een nom aneren."
Revaluéierung - wann Dir Iech proposéiert d'Situatioun anescht ze kucken: "Ech mengen, mir mussen och Rechnung droen ...".
Feelerindikatioun — wann een op Denkfehler opmierksam mécht: «Dir deelt alles a wäiss a schwaarz», «Dir kënnt net aner Leit hir Gedanken liesen, denkt net fir anerer.»
D'Participanten aus der Kontrollgruppe konnten nëmmen Notizen iwwer hir Erfarungen posten an hunn aner Leit hir Posts net gesinn - wéi wa se en Online Tagebuch halen.
Andeems Dir anerer hëlleft hir Emotiounen ze managen, trainéiere mir eis eegen Emotiounsreguléierungsfäegkeet.
Um Enn vum Experiment gouf e Muster opgedeckt: Wat méi Kommentarer eng Persoun hannerlooss huet, dest méi glécklech gouf hien. Seng Stëmmung huet sech verbessert, Symptomer vun Depressioun an eng Tendenz zu onproduktive Reflexioun ofgeholl. An dësem Fall ass d'Art vu Kommentaren déi hie geschriwwen huet egal. D'Kontrollgrupp, wou Memberen nëmmen hir eege Posts gepost hunn, huet sech net verbessert.
D'Auteure vun der Etude gleewen, datt de positiven Effekt deelweis wéinst der Tatsaach ass, datt d'Kommentatoren ugefaang hir eegen Liewen an engem anere Liicht méi oft ze kucken. Andeems se anerer hëllefe mat hiren Emotiounen ëmzegoen, hunn se hir eege Emotiounsreguléierungsfäegkeet trainéiert.
Et ass egal wéi se anerer gehollef hunn: si hunn ënnerstëtzen, Denkfehler drop higewisen oder ugebueden de Problem op eng aner Manéier ze kucken. Den Haapt Saach ass Interaktioun als solch.
Wéi mir anerer hëllefen
Déi zweet Studie gouf vun israelesche Wëssenschaftler - klineschen Psycholog Einat Levi-Gigi an Neuropsycholog Simone Shamai-Tsoori gehaal. Si hunn 45 Pairen invitéiert, an all eenzel hunn se en Testsubject an e Regulateur gewielt.
D'Sujete hunn eng Serie vun depriméierende Fotoe gekuckt, wéi Biller vu Spannen a kräischende Kanner. D'Regulateuren hunn d'Fotoen nëmme kuerz gesinn. Dunn huet d'Koppel decidéiert wéi eng vun den zwou gegebenen Emotiounsmanagementstrategien ze benotzen: Reappraisal, dat heescht d'Foto op eng positiv Manéier ze interpretéieren, oder Oflenkung, dat heescht iwwer eppes anescht ze denken. Duerno huet de Sujet am Aklang mat der gewielter Strategie gehandelt a bericht wéi hien sech als Resultat gefillt huet.
D'Wëssenschaftler hu gemierkt datt d'Strategien vun de Reguléierer méi effektiv funktionnéieren an d'Sujete, déi se benotzt hunn, besser gefillt hunn. D'Auteuren erklären: wa mir ënner Stress sinn, ënner dem Joch vun negativen Emotiounen, kann et schwéier sinn ze verstoen wat fir eis am Beschten ass. D'Situatioun vu baussen ze kucken, ouni emotional Bedeelegung, reduzéiert Stressniveauen a verbessert Emotiounsreguléierung.
D'Haaptrei Fäegkeet
Wa mir engem aneren hëllefen mat hiren negativen Emotiounen ëmzegoen, léiere mir och eis eegen Erfahrungen besser ze verwalten. Am Kär vun dësem Prozess ass d'Fäegkeet d'Situatioun duerch d'Ae vun enger anerer Persoun ze kucken, Iech selwer a senger Plaz virzestellen.
An der éischter Etude hunn d'Fuerscher dës Fäegkeet indirekt bewäert. D'Experimenter hunn berechent wéi dacks Kommentatore Wierder benotzt hunn, déi mat enger anerer Persoun verbonne sinn: "Dir", "Är", "Dir". Wat méi Wierder mam Auteur vum Post verbonne sinn, dest méi héich huet den Auteur d'Nëtzlechkeet vum Kommentar bewäert an d'Dankbarkeet méi aktiv ausgedréckt.
An der zweeter Etude hunn d'Participanten e speziellen Test gemaach, deen hir Fäegkeet beurteelt fir sech selwer an der Plaz vun engem aneren ze setzen. Wat méi Punkte Reguléierer an dësem Test geschoss hunn, wat méi erfollegräich hir gewielte Strategien geschafft hunn. Reguléierer, déi d'Situatioun aus der Siicht vum Thema kucke konnten, ware méi effektiv fir de Schmerz vum Partner ze entlaaschten.
Empathie, dat ass, d'Fäegkeet d'Welt duerch d'Ae vun enger anerer Persoun ze gesinn, profitéiert jiddereen. Dir musst net alleng leiden. Wann Dir Iech schlecht fillt, sicht Hëllef vun anere Leit. Dëst wäert net nëmmen Ären emotionalen Zoustand verbesseren, awer och hiren.