"Dokter, heelt Iech selwer": wéi Psychologen mat Stress ëmgoen

Keen ass immun vu Stress a seng Konsequenzen. Et ka méi schwéier fir Psychologe sinn e klore Kapp ze halen wéi fir hir Clienten, well se verlaangt sinn Empathie, emotional Stabilitéit a Konzentratioun op eemol ze hunn.

"D'Leit mengen datt all Psycholog eng Persoun mat Eisennerven ass oder en opgekläerte Salbei ass, dee seng Stëmmung no Wëllen reguléiere kann. Gleeft mir, heiansdo ass et méi einfach fir anerer ze hëllefen wéi mir selwer ", beschwéiert den John Duffy, klineschen Psycholog an Auteur vun Parents in Access: An Optimistic View of Parenting Teens.

Kann wiesselen

"Ier Dir mat Stress ëmgeet, musst Dir mierken datt Dir et hutt. An dat ass net ëmmer evident. Ech probéieren op d'Signaler vu mengem Kierper ze lauschteren, seet den John Duffy. Zum Beispill, mäi Been fänkt un ze zidderen oder mäi Kapp spalt.

Fir Stress ze entlaaschten, schreiwen ech. Ech notéieren Gedanken fir Artikelen, halen en Tagebuch oder huelen einfach Notizen. Fir mech ass dëst eng ganz effektiv Übung. Ech ginn am Kapp an de kreative Prozess, a mäi Kapp gëtt geläscht, an d'Spannung geet zréck. Duerno kann ech nüchtern kucken wat mech stéiert an erausfanne wéi ech domat ëmgoen.

Ech fille mech datselwecht nodeems ech an de Fitnessstudio gaang sinn oder joggen. Et ass eng Chance fir ze wiesselen.»

Lauschtert op Är Gefiller

D'Deborah Serani, e klineschen Psycholog an Auteur vum Living with Depression, probéiert op hire Kierper ze lauschteren an him ze ginn wat e wëll an der Zäit. „Sensatioune spillen fir mech eng grouss Roll: Kläng, Geroch, Temperaturännerungen. Mäi Stress Kit enthält alles wat d'Sënner beréiert: Kachen, Gaardenaarbecht, Molen, Meditatioun, Yoga, Spazéieren, Musek lauschteren. Ech hu gär just bei der oppener Fënster an der frëscher Loft ze sëtzen, an e Bad mat parfüméierter Lavendel an enger Taass Kamillen Téi ze huelen.

Ech brauch just Zäit fir mech selwer, och wann et heescht just e puer Minutten eleng am Auto ze sëtzen, op mengem Stull zréck ze lenken an Jazz um Radio ze lauschteren. Wann Dir mech esou gesitt, komm net bei mech.»

Weg selwer

Jeffrey Sumber, Psychotherapeut, Auteur, an Erzéier, Approche Stress philosophesch ... a mat engem Stéck Humor. „Wann ech gestresst sinn, iessen ech gär gutt. Et muss gesond Iessen sinn. Ech wielen suergfälteg Produkter (alles muss déi frëschst sinn!), schneiden se virsiichteg, maachen Zooss a genéisst de gekachte Plat. Fir mech ass dëse Prozess ähnlech wéi Meditatioun. An ech huelen ëmmer mäi Smartphone eraus, maachen eng Foto vum fäerdege Plat a posten se op Facebook: (eng extremistesch Organisatioun déi a Russland verbueden ass) loosse meng Frënn mech beneiden.

Grenzen zéien

"Déi bescht Verteidegung géint Stress fir mech ass Grenzen ze setzen", seet de klineschen Psycholog Ryan Howes. — Ech probéieren Sessiounen op Zäit unzefänken an ofzeschléissen, sou datt et e Spalt vun zéng Minutten ass. Wärend dëser Zäit kann ech eng Notiz schreiwen, en Uruff maachen, e Snack iessen ... oder einfach meng Otem ophalen a meng Gedanken sammelen. Zéng Minutten ass net laang, awer et ass genuch fir ze recuperéieren an op déi nächst Sessioun virzebereeden.

Natierlech ass et net ëmmer méiglech dës Regel strikt ze verfollegen. Mat e puer Clienten kann ech méi laang bleiwen. Mee ech probéieren un den Zäitplang ze halen, well et am Endeffekt mir profitéiert - an dofir meng Clienten.

Doheem probéieren ech vun der Aarbecht ze trennen: Ech verloossen all meng Pabeieren, en Tagebuch, en Telefon fir geschäftlech Uriff am Büro, fir datt et keng Versuchung gëtt fir de Regime ze briechen.

Follegt d'Ritualen

"Als Psycholog a Mamm vu sechs Kanner këmmeren ech mech méi mam Stress wéi ech gär hätt", gëtt de klineschen Psycholog a Postpartum Expert Christina Hibbert zou. "Awer iwwer d'Joren hunn ech geléiert seng Symptomer ze erkennen a mat hinnen ëmzegoen ier ech panikéieren. Ech hu mäi Liewen esou strukturéiert datt Spannungen an Middegkeet mech net iwwerraschen. Moiesübungen, Bibelliesen, Meditatioun, Gebied. Nährwert gesond Iessen, sou datt Energie fir eng laang Zäit genuch ass. Schlof gutt (wann d'Kanner erlaben).

Ech suergen och fir datt ech am Dag Zäit fir Rou setzen: e bëssen léien, e puer Säiten liesen oder einfach relaxen. Fir Spannungen a mengem Kierper ze entlaaschten, ginn ech op d'mannst eemol d'Woch eng déif Massage. Ech hu gär och e waarme Bad op engem kalen Dag.

Ech behandelen Stress net als e Problem. Et ass éischter eng Geleeënheet fir Äert Liewen nei ze kucken. Wann ech ze virsiichteg sinn, falen ech an de Perfektionismus, dann iwwerdenken ech meng Verpflichtungen. Wann ech reizbar a pickeg ginn, ass dat en Zeechen datt ech zevill unhuelen. Dëst ass en Alarmsignal: Huelt Är Zäit, sidd sanft, kuckt ronderëm, fillt Iech lieweg.

Focus op Aktioun

Wat maache wann Stress paralyséiert a verhënnert datt Dir adequat nodenkt? Therapeut Joyce Marter benotzt Methoden aus dem Arsenal vun Anonyme Alkoholiker: «Si hunn dëst Konzept -» déi nächst richteg Saach. Wann ech mat Stress iwwerwältegt sinn, verléieren ech bal d'Kontroll iwwer mech selwer. Da maachen ech eppes produktivs, wéi meng Aarbechtsberäich botzen fir mech bequem ze fillen. Et ass egal wéi genau meng nächst Aktioun wäert sinn. Et ass wichteg datt et hëlleft ze wiesselen, fir de Fokus vun Erfarungen ze läschen. Soubal ech op meng Sënn kommen, schreiwen ech direkt e Plang: Wat muss gemaach ginn fir d'Ursaach vun der Angscht ze eliminéieren.

Ech maachen spirituell Praktiken: Yoga Atmung, Meditatioun. Dëst erlaabt Iech onrouege Gedanken ze berouegen, net iwwer d'Vergaangenheet an d'Zukunft ze wunnen, a voll op den aktuellen Moment ofzeginn. Fir meng banneschte Kritiker ze berouegen, recitéieren ech roueg de Mantra: "Ech sinn nëmme Mënsch. Ech maachen alles a menger Kraaft.» Ech läschen all onnéideg Saachen a probéieren anerer ze uvertraut wat ech net selwer maache kann.

Ech hunn eng Ënnerstëtzungsgrupp - no Leit mat deenen ech meng Gedanken an Erfahrungen deelen, vun deenen ech Hëllef froen, Rotschléi. Erënnert mech drun datt Stress kënnt a geet. "Och dëst wäert passéieren". Schlussendlech probéieren ech aus menger Erfahrungen ze abstrakt, de Problem aus verschiddene Wénkelen ze studéieren. Wann et net ëm Liewen an Doud geet, probéieren ech net ze eescht ze sinn: heiansdo hëlleft den Humor onerwaart Léisungen ze fannen.

Keen kann Stress vermeiden. Wann et eis iwwerhëlt, fille mir eis wéi wa mir vun alle Säiten ugegraff ginn. Dofir ass et wichteg, kompetent domat ze schaffen.

Vläicht kënnt Dir d'Methoden hei uewen beschriwwen benotzen. Oder vläicht wäert Dir vun hinnen inspiréiert ginn an Ären eegene Schutz géint spirituell Stuerm erstellen. Eng oder aner Manéier ass e gutt iwwerluechten Handlungsplang e gudden "Airbag", deen Är Psyche spuert wann Dir mat Stress konfrontéiert sidd.