Inhalter
Erleeft Dir en iwwerwältegend Gefill vu Middegkeet, Schläimkeet a Verloscht vun Energie um Mëtteg oder nach méi schlëmm - direkt nom Erwächen? Dir feelt kloer Energie. Fir et ze kréien, ass et guer net néng Taass Kaffi ze drénken oder Hëllef vun Energie Gedrénks ze huelen. Et ass vill méi schlau Är Diät z'iwwerpréiwen an d'Liewensmëttel ze läschen déi Vitalitéit a Kraaft klauen, an déi derbäigesat déi hinnen ginn.
Liewen Energie: wou a wou?
Traditionell gëtt de mënschleche Kierper mat Energie vun de Proteinen, Fette a Kuelenhydrater, déi a Liewensmëttel fonnt ginn, ersat. Idealerweis sollt eng Persoun un d'Berodung vun Ernährungsberoder betreffen hir Verhältnis am deegleche Menü. Da wäert hien de ganzen Dag aktiv a lëschteg fillen. Awer d'Schwieregkeet ass datt d'Leit vu verschiddene Beruffer verschidde Quantitéiten un Energie brauchen, an d'Iwwergiess ass voll mat Adipositas. Dofir, meeschtens, kënnt Dir Iech selwer hëllefen ouni Iech selwer ze schueden nëmmen andeems Dir Energieprodukter an Är Ernährung aféiere kënnt.
Firwat ass et schwéier ouni hinnen ze maachen? De frendlechen Tempo vum modernen Liewen, de Wonsch iwwerall ze geléngen, souwéi kierperlech Aktivitéit, zum Beispill, wann Dir de Fitnessstudio besicht, stimuléiert d'Produktioun vun Hormonen, och déi verbonne mat Verdauungsprozesser. Als Resultat schaffen déi Lescht mat voller Kapazitéit, wärend d'Gehir an den Nervensystem hiert Bescht maachen. Einfach well se net genuch Nährstoffer kréien, déi hir Aktivitéit verbesseren. An amplaz vun engem Gefill vun Zefriddenheet an de Wonsch nei Héichten ze eroberen, ginn se nëmmen eng Persoun de Wonsch sou séier wéi méiglech ze schlofen.
Wéi eng Substanzen beräicheren de Kierper mat Energie
- Komplex Kuelenhydrater - si enthalen Glukos, ouni déi d'Gehir an den Nervensystem net voll funktionéiere kënnen. Dir kënnt de Mangel u komplexe Kuelenhydrater am Kierper fëllen andeems Dir Getreide, Hülsenfrüchte, Vollkornbrout a Gréng iesst.
- Protein - et gëtt net nëmmen Energie, awer och e laang dauerhafte Gefill vu Fülle, duerch déi eng Persoun net mat Snacks gedroen gëtt. Ausserdeem sinn net all vun hinnen gläich nëtzlech. Quelle vum Protein enthalen Fleesch, Fëschprodukter, Hülsenfrüchte an Nëss.
- Magnesium. Laut dem US Ernährungswëssenschaftler Samantha Heller, "Dëst Mineral ass a méi wéi 300 biochemesche Reaktiounen am Kierper involvéiert, abegraff de Prozess fir Glukos an Energie ëmzesetzen." Et fënnt sech haaptsächlech an Nëss wéi Mandelen, Haselnëss, Cashewnëss, Kären, a Fësch, besonnesch Hallef.
- Eisen. D'Zuel vu roude Bluttzellen déi Sauerstoff droen hänkt dovun of. Hir Mangel, déi an der Medizin de Begrëff "Anämie" nennt, tatsächlech kann e Mangel u Sauerstoff am Kierper uginn an als Resultat séier Müdegkeet. Dir kënnt Ären Eisenmangel fëllen andeems Dir Fleesch, gréng blateg Geméis, Uebst, Nëss a Kären an Är Ernärung bäidréit.
- Selen ass e mächtege Antioxidant, den Niveau vun deem beaflosst net nëmmen d'Energieversuergung, awer och d'Stëmmung vun enger Persoun. Et gëtt a Seafood, Nëss, Fleesch a Kären fonnt.
- Omega-3 Fettsäuren sinn Antioxidantien, déi a Fësch fonnt ginn.
- Cellulose. Wéi Protein gëtt et e Gefill vu Fülle an normaliséiert och de Bluttzockerspigel. Geméis, Uebst a Kären sinn traditionell eng Quell vu Faser.
- Vitamin C. Et ass en Antioxidant deen och d'Absorptioun vun Eisen fördert a fënnt een an Zitrusfrüchte, Rousenhips, Schwaarze Johannisbeeren, asw.
Top 13 Energieprodukter
Nëss. Tatsächlech wäert iergendeen et maachen, awer Ernährungswëssenschaftler empfeelen staark Walnëss a Mandelen ze benotzen a Momenter vu Müdegkeet. Déi éischt enthält Protein, Eisen, Zink, Kalium, an déi zweet enthält och Vitamin E, souwéi Omega-3 an Omega-6 Fettsäuren, déi d'Gehirfunktioun verbesseren.
Waasser. Eng Persoun ass 70% Waasser, dat heescht datt de Flëssegkeetsverloscht zwangsleefeg säi Wuelbefannen beaflosst. Ausserdeem hëlt Waasser en aktiven Deel un déi meescht vun de Prozesser, déi am Kierper stattfannen. Dacks verwiesselt eng Persoun d'Gefill vum Duuscht mam Gefill vum Hunger, erliewt en Zerfall, ësst e laang erwaarde Sandwich an ... Einfach well zu deem Moment säi Kierper e Glas kale Waasser gefuerdert huet.
Oatmeal ass eng Quell vu B Vitaminnen, Faser a komplexe Kuelenhydrater. Et energéiert de Kierper a vergréissert seng Resistenz géint Stress. Dir kënnt den Effekt vu sengem Gebrauch verbesseren andeems Dir et mat Joghurt wierzt. Dëst gëtt erkläert vun der Tatsaach datt Protein a Kombinatioun mat komplexe Kuelenhydrater e laang dauerhaft Gefill vu Fülle gëtt.
Bananen - si enthalen Kalium, vun deem d'Aarbecht vun Nerve a Muskelzellen hänkt. Wéinst der Tatsaach datt dëst Spuerelement net am Kierper kann accumuléieren, empfeelen Ernährungsberoder Bananen regelméisseg ze iessen. Ideal, zweemol am Dag. Dëst hëlleft de Fonctionnement vum Nervensystem ze verbesseren, méi opmierksam a roueg ze ginn.
Herring. Et ass eng Quell vun Omega-3 Fettsäuren a Proteinen, déi net nëmmen Energie liwwert, awer och e positiven Effekt op de Fonctionnement vum Herz-Kreislauf-System huet. Dir kënnt et mat Saumon, Bacalhau, Hake an aner Aarte vu magerem oder mëttelméisseg uelegem Fësch ersetzen.
Lënsen. Et enthält Protein, Glasfaser, Eisen, Vitamin B, Zink, Magnesium a Kupfer, dank deem et de Mangel u Energie ersetzt, an och den Blutdrock a Cholesterinspiegel normaliséiert.
Rëndfleesch. Wéinst der Präsenz vum Eisen erhéicht et den Toun vum Kierper, a wéinst der Präsenz vu Vitamin B, Zink a Kreatin - seng Reserven vu vitaler Energie.
Seafood ass eng Quell vu Fettsäuren, Jod, Zink an Tyrosin. Déi lescht fördert d'Produktioun vum Norepinephrin, en Hormon ähnlech wéi d'Aktioun vun Adrenalin. Zousätzlech enthalen se Vitamin B12, wat d'Aarbecht vum cerebral cortex stimuléiert.
Gréngen Téi. Et enthält Koffein-den einfachsten a bezuelbarste Stimulant, souwéi L-Theanine-eng Aminosäure déi positiv op d'kognitiv Fäegkeeten vum Gehir beaflosst-Erënnerung, Opmierksamkeet, Perceptioun, Denken an Fantasi.
Kürbiskerne. Dëst ass eng Quell vu Magnesium, vun deenen net nëmmen den Energieniveau hänkt, awer och d'Kraaft an d'Ausdauer vun enger Persoun. Säin Inhalt am alldeegleche Menü erlaabt Iech géint d'Symptomer vun Depressioun, erhéicht Middegkeet an Reizbarkeet ze bekämpfen.
Schatz. Et enthält Eisen, Kalium, Phosphor, Kalzium, Magnesium, Zink, Kupfer, B Vitaminnen an aner nëtzlech Substanzen déi de Fonctionnement vum Nervensystem verbesseren an e Stroum vu Kraaft an Energie liwweren.
Gréng Blat Geméis. Si enthalen Vitamine vun der Grupp B, C, Magnesium an Eisen.
Poulet Eeër sinn eng Quell vu Vitamin B a Protein.
Wéi soss kënnt Dir de Mangel u Energie kompenséieren?
Mangel u Schlof, Stress, Alkoholkonsum a Fëmmen beaflossen negativ d'Energieversuergung vum Kierper. Zur selwechter Zäit hunn reegelméisseg Übung, Kontrastduschen, a richteg Ernärung, inklusiv Kaffi, de Géigendeel Effekt.
D'Haapt Saach ass datt et keng Plaz fir fetteg an héichkaloresch Iessen ass, well et brauch laangfristeg Veraarbechtung, vun deem d'Gehir an den Nervensystem deementspriechend leiden. Zousätzlech, Liewensmëttel héich an Zocker, wärend se e Burst vun Energie liwweren, awer net fir laang. Dëst ass well Zocker dréit zur verstäerkter Produktioun vun Adrenalin an Insulin bäi, déi direkt ophält wann seng Reserven ofgebaut sinn an en nach méi e grousst Gefill vu Schléifheet hannerloosst. Datselwecht gëlt fir Kaffi a Gedrénks, déi Kaffi enthalen, inklusiv Energiedrénken.
Natierlech sinn chronesch Middegkeet a Verloscht vun Energie en Nieweneffekt vum Fortschrëtt. Awer Dir kënnt a sollt mat hinnen kämpfen. Ausserdeem muss ganz wéineg dofir gemaach ginn!
Hutt keng Angscht ze änneren! Gleeft un dat Bescht! A sidd gesond!