Inhalter
De richtege Menü kann net nëmmen déi kierperlech Form beaflossen. Mat Produkter kënnt Dir Är Stëmmung kontrolléieren, besonnesch während Depressiounsperioden. Wat fir ze iessen fir de Blues ze schloen?
Kuelenhydrater
D'Präsenz an der Diät vu komplexe Kuelenhydrater huet e positiven Effekt op d'Stëmmung. Pâtisserie vu ganz Weess, brong Reis, Geméis - all dat reduzéiert den Niveau vun der Angscht an der Nervositéit. Limitéiert Iech selwer op d'Kuelenhydrater, mir zwéngen eise Gehir d'Produktioun vu Serotonin ze reduzéieren - den Hormon vu Gléck a Genoss.
Vitamin D
Mangel u Vitamin D fir länger Zäit - Wanter a Fréijoer - gëtt d'Ursaach vun Depressioun. Dëse Vitamin ass mat der Produktioun vun Hormonen verbonnen, déi d'Stëmmung beaflossen. Fir dat ze kompenséieren, musst Dir fetteg Fësch, Champignonen, Orangen an Eeër iessen.
Liquid
Waasser, gréngen Téi, Mëllech hëlleft mat saisonal Depressiounen a Middegkeet eens. Mëllech huet e berouegend Effekt, et kann virum Schlafengehen gedronk ginn. Waasser a gréngen Téi mat Zitrounejus ginn Kraaft an Toun fir d'Stëmmung.
Fette a Vitamin B
Fette sinn och wichteg fir d'Produktioun vun den néidegen Hormonen. Et ass wichteg datt den Haaptdeel vum verbrauchte Fett aus vegetabelem Hierkonft war. Fir hir Verdaubarkeet braucht Dir Vitamin B, deen an Avocado, Kichererbëss, donkel Schockela an Nëss enthält. Dës Produkter hëllefen Är Batterien opzeladen an déi éischt Zeeche vu Melancholie ze verbannen.
Bieren a Geméis
Beeren a Geméis sinn Quell vun Antioxidantien, déi Stress, Depressioun an Angscht verhënneren. Antioxidantien verzögeren de Schied un Gehirzellen wéinst chemesche Reaktiounen, déi duerch fräi Radikale verursaacht ginn. Déi bescht Recours fir eng schlecht Stëmmung - Drauwe, gréng Geméis, Blieder.
carotene
Karotin - d'Verbindung déi Uebst a Geméis orange-rout Faarf gëtt. Et saturéiert de Kierper mat Vitamin A wat hëlleft bei der Bekämpfung vun Depressioun. D'Haaptquellen vu Karotin, Karotten, Tomaten a séiss Gromperen.
Protein
Protein ass gesättegt an erhéicht den Niveau vum Serotonin am Gehir. Fir Vegetarier ass och vill Geméisproteinprodukter - Bounen, Soja, Lënsen. Proteinen déngen net nëmmen d'Préventioun vun Depressiounen, mä och e puer schlëmmen Krankheeten verhënneren.
Iwwer Liewensmëttel déi Iech depriméiert maachen - kuckt am Video hei ënnen:
