Inhalter
Chalene Johnson ass de Schëpfer vun der bekannt Turbo Jam, wat ganz populär ass ënnert Liebhaber vun doheem Workouts. Haut erziele mir iwwer eng zousätzlech (Bonus) Videoen aus dëser Serie, erstallt no grousse Verëffentlechungen.
Effektiv Workout chalene Johnson
Turbo Jam ass e Workout fir de ganze Kierper baséiert op Elementer vum Kickboxing a Kraaftübungen. Dëse Programm huet d'Chalene Johnson gehollef fir international Popularitéit ze gewannen, duerno huet se eng Rei vun zousätzleche Formatiounen verëffentlecht, déi mir Är Opmierksamkeet wëllen opmierksam maachen. Mir konzentréieren eis op véier héichqualitativ Video: fir den Hënner an de Bauch, fir ze reiwen, Cardio Workout mam Fitball fir e ganze Kierper. All Workouts si fir mëttelniveau Studenten entworf.
1. Turbo Jam - Total Body Blast (voll Kierper)
Total Body Blast ass en Aerobic-Kraaft Training mat Fitball fir e ganze Kierper. Mat senger Hëllef kënnt Dir Kalorien verbrennen, op Problemberäicher schaffen an zu Muskeltonus féieren. Besonnesch gär de Programm zu deenen déi de Gebrauch vum Fitball sichen. An dësem Programm Shalin aktivéiert et maximal. Dir wäert de Gummiball net aus den Hänn während dem Training befreien.
De Programm wäert ofwiesselnd Kraaft a Cardio. Dir waart op Squats, Push-UPS, Crunches, Beenschwéngungen, vill Sprangen an dat alles mam Fitball. Är Häerzfrequenz wäert sinn am Beräich vum Gewiichtsverloscht an der ganzer Klass. Total Body Blast wäert Äre Kierper verbesseren, Kierperfett lass ginn an hëlleft den Training ze diversifizéieren.
- Equipement: fitball
- Dauer: 60 Minutten
Liest och: Super Selektioun: 50 Übunge mat Fitball Slimming.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (Cardio Workout)
Awer wann Dir eng intensiv Cardio-Laascht wëllt kréien, probéiert de Programm Cardio Party Remix. Chalene Johnson versprécht Iech eng ganz waarm 30 Minutten. Training gëtt an enger kontinuéierlecher Bewegung duerchgefouert vun der éischter op déi lescht Sekonn. Grondsätzlech ass de Programm op Elementer vum Kickboxing opgebaut mat engem Splash vun Aerobic an Danz. D'Bewegung huet sech séier een nom aneren ersat, sou datt Dir an der ganzer Klass extrem konzentréiert muss sinn.
Matzen am Programm Shalin abegraff en dräi-Minutte Segment Turbo, wou Dir intensiv Übung an héchsten Taux fannt. An an de leschten 10 Minutten huet den Trainer Fräistouss vum Kickboxing hannerlooss, fir derbäi ze kommen fir d'Muskele vum Ënnerkierper ze schaffen.
- Inventaire: net gebraucht
- Dauer: 30 Minutten
E klengen Iwwerbléck iwwer all d'Programmer vum chalene Johnson
3. Turbo Jam - Kickin Core (fir Krust)
De Kickin Core Workout hëlleft Iech fir Äre Korset Muskel ze stäerken a Fett op de Bauch ze verbrennen. De Programm kann an zwee Segmenter opgedeelt ginn. Am éischten Deel waart Dir op Fettverbrennungsübungen vum Kickboxing mat Elementer vun Danz an Aerobic, déi mat héijer Tempo ënner der gliddeger Musek stattfannen. Mat der Hëllef vun Intervall Sessions beschleunegt Dir de Metabolismus, verbrennt Kalorien a Fett am Kierper. Cardio dauert 30 Minutten.
Am zweeten Deel trainéiert Dir mat Aen op d'Kärmuskelen. Chalene Johnson bitt einfach Übunge mam Fitball fir d'éischt oprecht an dann horizontal, um Ball leien. Am Endeffekt wäert Dir d'Muskele vum ganze Kierper strecken. Zesumme mam Hitch Deel mam Fitball dauert 15 Minutten.
- Equipement: fitball
- Dauer: 45 Minutten
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt an Abs (fir Hënner a Bauch)
Booty Sculpt and Abs ass d'Muskele vum ganze Kierper mat Schwéierpunkt op Gluten a Bauch. Chalene Johnson opgeholl déi effektiv Kraaftübungen mat Hantelendat hëlleft Iech de Problemberäich ze läschen an de Kierper festzehalen. Och de Programm enthält eng kuerz Cardio-Intervalle fir extra Kalorie Verbrenne. A verschiddenen Übungen braucht Dir den Expander (elastesche Band) op meng Féiss, awer Dir kënnt ouni et maachen.
Sakura benotzt net nëmmen Standardübungen (squats, swings, Been Liften), awer och Danzbewegung, wat hëlleft fir den ënneschten Deel vum Kierper voll ze benotzen. Déi lescht 5 Minutten fënnt um Buedem statt, wou Dir Übungen am ënneschte Kierper maacht.
- Ausrüstung: Hantelen, Expander op Féiss (optional)
- Dauer: 30 Minutten
Erënneren datt chalene Johnson och déi zweet Editioun vum Turbo Jam huet: Fat Burning Elite, déi mir virdru beschriwwen hunn. Vergiesst net dëse Programm ze probéieren!
Kuckt och: Plattform BOSU: wat ass et, Vir- an Nodeeler, déi bescht Übunge mam Bosu.