D'Faaschtenzäit fänkt de 27. Februar un an dauert bis den 15. Abrëll. Dëst ass de strengste Fast an der Ernärung, an net jidderee kann et maachen, trotz der Tatsaach datt d'Zil vum Faaschten an éischter Linn spirituell Reinigung ass, net Diät. An Dir sollt dës Zäit net benotze fir Pond ze verléieren.
Liewensmëttel Considératiounen beim Faaschten
- Diversifizéiert de Menu
Wann Dir u Liewensmëttelbeschränkung hänkt, wäert Dir et séier verléieren. Als éischt ass d'Lëscht vun zoulässegem Iessen zimlech grouss. Zweetens kënne se einfach mat ville leckere Rezepter montéiert a preparéiert ginn.
- Vill drénken
Déi üblech Ernärung ze vermeiden erfuerdert vill Energie vum Kierper. Waasser hëlleft d'Gläichgewiicht ze erhalen an den Honger zefridden ze stellen. Füügt gréngen Téi an d'Waasser - et kléngt moies gutt op an erliichtert Middegkeet owes.
- Vergiesst net iwwer de Kaweechelchen
D'Restriktioun op Déiereprodukter schlëmmt de Proteingehalt vun Ärem Kierper staark. Et ass onerwënscht dëst z'erméiglechen. Ersetzen Déierprotein mat Geméis - Hülsenfrüchte a Soja.
- Monitor Är bowel Reaktioune
Mat Restriktiounen op Iessen an enger Verännerung vun der Diät leiden d'Darm an der éischter Plaz. D'Mikroflora gëtt gestéiert, de Kierper probéiert sech vun Toxine ze botzen, an de Mangel u Mëllechprodukter gëtt eng Bedrohung. Dir musst Äre Menü opbauen sou datt et genuch Faser gëtt an et gëtt keen Iwwerschoss vu schwiereg ze verdauen Liewensmëttel.
- Kalzium bäiginn
Och Oflehnung vu Mëllechprodukter, Eeër kënnen zu engem Mangel u Kalzium féieren, awer ouni et sinn e gesonde Häerz a Bluttgefässer, Zänn, Hoer a Schanken onméiglech. Füügt Sesam Somen, Somen, Nëss, Kabes a Spinat op Är Ernährung, souwéi Multivitamine oder Kalzium Vitamine separat.
- Fette remfëllen
Fette si wesentlech fir de Kierper, besonnesch fir Fraen. Wann och vegetabelt Ueleg verbannt ass, hu mir et schwéier - de menstruellen Zyklus verwiesselt, d'Haut verléiert seng Elastizitéit, de Kierper fänkt u Fett ze "späicheren" an d'Gewiicht geet net laang fort. Konsuméiert Nëss, Avocados, an eng Villzuel vu Somen wärend dem Fasten.
Wat Dir während der Faaschtenzäit iesse kënnt
Frësch Geméis - Wäiss Kabes, Broccoli, Chinesesche Kabes, Choufleur, Bréissel Sprossen, Sellerie, Gromperen, Gréng Bounen, Muerten, Kürbis, Paprika, Tomaten, Zucchini, all Zorten Gréng verfügbar.
Fësch a Mieresfriichten sinn op Annunktioun (7. Abrëll) a Pällemsonndeg (8. Abrëll) erlaabt.
Blanks - Erhaalung vun Erbsen, Mais, Bounen, Lënsen, Hülsenfrüchte, Geméismëschungen, Kompoten, Konserven.
Uebst - Äppel, Zitrusfrüchte, Drauwe, Cranberries, Granatapfel.
Fir séiss, gedréchent Aprikosen, Prongen, Rosinen, Dates, Kiischten, Bananen, Ananas, Äppel, Biren.
Dir kënnt och Marmelade, Marshmallows, Halva, Kozinaki, Haferflockkichelcher, donkel Schockela ouni Mëllech, Lollipops, Hunneg, Zocker, tierkesch Freed.