Wéi vill Eeër kënnt Dir iessen?

Poulet Eeër sinn e wichtege Bestanddeel vun der korrekter Ernärung, eng Quell vun Aminosäuren, Vitaminnen a Mineralstoffer. Wéi och ëmmer, si enthalen Cholesterin, eng potenziell geféierlech Substanz fir de kardiovaskuläre System. Iwwerdriwwe Blutt Cholesterin ass verbonne mat Gesondheetsrisiken.

Wéivill Eeër kënnt Dir pro Dag iessen ouni Schued fir d'Gesondheet?. Ass et wierklech méi gesond nëmme wäiss ze iessen wéi Eegelen? Wat geschitt mam Kierper wann Dir vill Eeër ësst - Risiken a méiglech Nebenwirkungen.

Ass et an der Rei all Dag Eeër ze iessen?

Eeër sinn eng vun de bëllegste Proteinquelle fir Athleten. E puer Athleten kënnen iessen bis zu 8 oder méi Poulet Eeër pro Dag. Maachen datt se 120 Gramm Protein a bis zu 4-5 Gramm Cholesterin kréien. Notéiert datt den RDA fir dës Substanz nëmmen 300 mg ass.

Tatsächlech läit d'Gefor vum deegleche Konsum vun Eeër präzis am héijen Inhalt vu Cholesterin. Bis zu 400-500 mg pro Stéck. Trotz dësem, gleewen d'Wëssenschaftler datt d'Relatioun tëscht dem Inhalt vu Cholesterin am Iessen a sengem Niveau am Blutt eendäiteg ass.

Geméiss Studien, fir gesonde Leit, beaflosst de Konsum vu Poulet Eeër och a genuch grousse Quantitéiten (ongeféier 3-4 pro Dag oder ongeféier 20 pro Woch) weder den totalen Blutt Cholesterinspiegel am Allgemengen, nach den Niveau vum "schlechten". besonnesch Cholesterin.

Ee Diät fir Gewiichtsverloscht

Trotz dem Numm erlaabt d'Ee Diät Iech net nëmmen Eeër ze iessen. Dir kënnt och eng kleng Quantitéit u Geméis konsuméieren, souwéi Uebst mat engem nidderegen glycemesche Index. Tatsächlech ass d'Diät niddereg-Kuelenhydrater a gëtt als Virbereedungsschrëtt benotzt fir an d'Ketose anzeginn.

Et gëtt ugeholl datt Dir mat enger Ee-Diät 2-4 kg an den éischten 3-5 Deeg verléiere kënnt-an ouni en akut Hongergefill ze erliewen. Zënter d'Benotzung vun Eeër reich an Protein bitt e laangfristeg Gefill vu Fülle. Ënnert de Schlëssel Kontraindikatiounen sinn Schwangerschaft a Liewerkrankheet.

Eeër - Schued a Gefor

Trotz der Tatsaach datt Cholesterin vum Iessen nëmmen deelweis zu Cholesterin am Blutt ëmgewandelt gëtt, gëtt et dacks net recommandéiert méi wéi 3-4 Eeër pro Dag ze iessen. Wann an dësem Betrag verbraucht gëtt, erlieft ongeféier een aus dräi Leit héije Cholesterolniveau am Blutt.

Bedenkt datt mir nëmmen iwwer eng liicht Erhéijung vum Cholestero schwätzen - plus, souwuel "schlecht" wéi "gutt". Op der anerer Säit ginn et keng Studien iwwer déi direkt Gefore vum exzessiven Ee Konsum - sou wéi et keng maximal "sécher" Dosis ass.

Wéi vill kanns du op engem eidle Mo iessen?

Déi populär Ernärungsmythen iwwer Eeër sinn datt se méi gesond sinn fir réi ze drénken oder datt se op engem eidle Mo giess solle ginn. Tatsächlech gëtt et kee Beweis datt se méi nëtzlech si wann se rau sinn - Allerdéngs kënne Gesondheetsrisiken duerch net genuch Wärmebehandlung entstoen.

Zousätzlech kënnen Eeër individuell Liewensmëttelallergië verursaachen - besonnesch wa se a grousse Quantitéiten op en eidle Mo konsuméiert ginn.

Hunn Eeër eng Haltbarkeet?

D'Recommandatioun vum Standard Hiersteller ass Eeër bannent 7 Deeg ze konsuméieren. Wéinst Raumtemperatur Späichere bleiwen Eeër frësch fir e puer Wochen wann se an der Kälte sinn. No dëser Period kënnen d'Eeër verfault ginn - besonnesch wann et eng dënn Schuel ass.

Wéi vill Eeër sollten Athleten iessen?

Muskelmass duerch Kraafttraining ze kréien implizéiert eng verstäerkte Proteinzufuhr - awer nëmmen am Hannergrond vun enger gesamter Erhéijung vun der kalorescher Intake. An anere Wierder, de Gesamtbetrag vun Nährstoffer an der Diät ass méi wichteg wéi just eng Protein Ernärung op Eeër a Fleesch.

Zousätzlech, wann Dir eng grouss Zuel vun Eeër konsuméiert (méi wéi 3-4 pro Dag), ass et recommandéiert d'Benotzung vun Eegelen ze limitéieren - zum Beispill, en Omelet aus verschiddene Proteinen ze kachen an nëmmen eng Yolk. Dëst wäert d'Aufnahm vu Cholesterin wesentlech limitéieren, well et bal kee Cholesterin am Protein ass.

Am Tour ass iwwerschoss Cholesterin besonnesch schiedlech wann Dir anabolesch Medikamenter benotzt - d'Liewer stéieren. Awer wéi an anere Fäll gëtt et keng eendeiteg Beweiser datt eng grouss Zuel vun Eeër iessen direkt schiedlech fir d'Gesondheet ass.

D'Empfehlung vum Ernärungsberoder wéi vill Eeër pro Dag oder pro Woch iessen - net méi wéi 3-4 ganz Eeër pro Dag oder 20 pro Woch. Méiglech Schued läit am héigen Inhalt vu Cholesterin an der Yolk - eng exzessiv Quantitéit vun dëser Substanz kann den Niveau vum Cholesterin am Blutt erhéijen.