Inhalter
Den Duerchschnëttsmanager verbréngt op d'mannst néng Stonnen am Büro. Oft mierkt hien net wat fir Iessen a wéi vill hien am Büro wärend dem Schaffdag ësst. Zur selwechter Zäit verdénge speziell Mëttegiessen a Snacks am Büro besonnesch Opmierksamkeet.
Et ass net nëmmen datt eng net ausgeglach Ernärung während "Stonnen Aarbecht" zu Iwwerméissegkeet féiere kann. Wéi och Toxxcess Gewiicht, Gesondheetsprobleemer, Stress, Schwächt, Roserei an aner Probleemer. Eis Gehirer brauchen Iesse fir de ganzen Dag op der Héicheffizienz ze funktionéieren.
Mat der Hëllef vun Top Ernärungsberoder hu mir déi bescht Iddien fir e gesonde Snack am Büro ofgeronnt. Awer als éischt, probéiere mir ze bestëmmen wéi vill Iessen eng schaffend Persoun sollt hunn.
Iessen Zäitplang
Et ass wichteg ze erënneren datt d'Pausen tëscht de Moolzechten net méi wéi 4 - 5 Stonnen bei Erwuessener dierfe sinn. Also datt et keng Stagnatioun vu Gal gëtt. Et kënnt doraus datt Dir méi dacks am Büro iesse musst. Wéi heescht et awer méi dacks? 5 Mol am Dag, oder vläicht 8? Dir musst zouginn datt et éischter schwéier ass eng Persoun virzestellen déi an engem Büro schafft konstant ze kauen; Iesse Këschte mat Iessen droen.
Déi akzeptabelst fir en normale Büroaarbechter sinn d'Iessen 4-5 Mol am Dag. Dat ass, 2-3 Haaptmoolzechten an ongeféier déiselwecht Quantitéit u Snacks. "Dës Approche wäert Äre Kierper vun engem Réckgang am Bluttzockerspigel spueren, wat dee" brutale "Appetit a Stagnatioun vu Galle an de Gallengänge verursaacht", erkläert den Ernärungsberoder. Zousätzlech wäert de Kierper sech gewinnt gi regelméisseg gefleegt a "gefiddert" ze ginn. Also et wäert einfach ophalen all Bunn a Schockelasbar op d'Säit ze leeën.
Dir wäert och bemierken datt wann Dir heem kënnt vun der Aarbecht. Dir fillt keen akuten Hunger, dat heescht datt Dir de Frigo net eidel maacht.
No enger korrekter an ausgeglachter Ernärung sollt d'Ronn tëscht Zäiten wann Dir am Büro iesst net manner wéi 2.5 Stonnen. Bleift am Büro fir 8-9 Stonnen, Dir musst Mëttegiessen iessen an op d'mannst zwee Snacks hunn. Déi éischt ass tëscht Kaffi a Mëttegiessen, an déi zweet ass tëscht Mëttegiessen an Owesiessen. Mat engem fréie Start op den Aarbechtsdag kann d'Zuel vun de Snacks op 3-4 erhéicht ginn. Iwwerdeems d'Gewiicht vum Deel reduzéiert.
Iwwergewiicht
Indesch an amerikanesch Wëssenschaftler hunn zënter enger Zäit Fuerschung iwwer Diät gemaach. Hir Conclusiounen sinn einfach an einfach: regelméisseg Iessen, dat heescht zur selwechter Zäit reduzéieren d'Wahrscheinlechkeet vum Iwwermass. D'Fuerscher hunn d'Sujeten an zwou Gruppen opgedeelt an all hunn datselwecht Kalorien iesse kritt.
Den Ënnerscheed war datt eng Grupp sech un den Zäitplang gehalen huet a Liewensmëttel rationell an am Zäitplang krut; wärend deen aneren de ganzen Dag zoufälleg a spontan giess huet. Iwwergewiicht um Enn vum Experiment gouf a Sujete vun der zweeter Grupp fonnt.
No Wëssenschaftler ass de Kierper vu Leit aus der éischter Grupp gewinnt Liewensmëttel zu enger bestëmmter Zäit ze kréien. Dank deem huet stabil Mechanismen fir seng Assimilatioun geformt. Plus huet hien d'Notzung verluer Fett ze sammelen fir sech mat der sougenannter "strategescher Reserve" ze versuergen.
Wéi bereet ee Mëttesbox fir am Büro ze iessen
An der Praxis ass deen einfachsten a spuersamste Wee fir am Büro ze iessen Är Büro Snacks an haut trendy Mëttegboxen ze sammelen. Dat ass, alles ze setzen, wat Dir geplangt hutt mat Iech an de Büro a getrennte Container an Zellen ze huelen.
Setzt verschidden Zutaten gläichzäiteg an Är Lunchbox. Komplex Kuelenhydrater déi Iech dovun ofhalen séier séier Honger ze kréien (Geméis, Vollkorn); Fette (verschidden Aarte vu pflanzlechen Ueleger, Avocados, Nëss, Somen); Ballaststoffe fir eng gesonde Verdauung (Hülsenfrüchte, erëm Geméis, ungesüßte Friichten, Kleie).
Eng super Optioun: e Stéck gekachten Fleesch (Rëndfleesch, Truthahn oder Poulet); plus Geméis wéi Gurken, Paprika, Karotten, oder souguer e Kabesblat. Fett fettarme Kéis derbäi, huelt eng Fläsch drénken Joghurt. Alternativ, e Sandwich aus Vollkornbrout an e Stéck Fësch oder Kéis; Häre Kéis mat Kraider oder Geméis.
Frësch Geméis hëlleft och d'Gefill vum Hunger ze vermeiden oder zefridden ze stellen. Gurken, jonk säfteg Muerten, Rettich, schlau Paprika, reife Tomaten, Kraider, asw. Dëst sinn net nëmmen "lieweg" Vitaminnen, Enzymen, an Antioxidantien mat Kuelenhydrater, awer och nëtzlech Faser déi d'Gefill vu Sättigung a Leeschtung ënnerstëtzen. “Plangt just am Viraus wat Dir mat op d'Aarbecht bréngt.
Wann Dir e Liebhaber vu Mëllechprodukter sidd, benotzt e Glas natierleche Joghurt oder Kefir. Amplaz vu Wurst-Sandwichen, wielt Cerealbrout mat Kéis a Kraider. Gutt, wann Dir traditionell net genuch Zäit hutt fir eppes frësch a gesond fir Iech selwer ze kafen, Äre Léifsten. Eet eng Handvoll ungeréischten Nëss an e puer dréchen Uebst, déi op Iech op Ärem Bürosdësch waarden.
Iessen a Séissegkeeten fir am Büro ze iessen
Bal all Büroaarbechter huet ee méi "schwaache Punkt" - séiss. Et gëtt ëmmer eppes leckeres um Dësch (an engem Kommode) oder bei engem Noper - Schockela, Séissegkeeten, Kichelcher, Bunnen an aner Séissegkeeten. Et schéngt onméiglech se ze refuséieren an eng Taass Téi oder Kaffi wärend dem Aarbechtsdag, wann et konstant Deadlines, Reuniounen, Uriff, Berichter ginn.
Awer, laut Dokteren, muss dat eemol gemaach ginn. Den éischte Schrëtt a Richtung sollt regelméisseg Haaptmoolzecht sinn - Kaffi, Mëttegiessen, Owesiessen. Da wäert de Kierper keen zousätzleche Stress erliewen, deen e mat engem Croissant oder Donut iesse wëll.
De Paradox ass datt vill Leit schwaarzen Téi, Kaffi a Séissegkeeten iwwersträifen als Stressrelief fir d'Serotoninniveauen eropzesetzen. Wéi och ëmmer, de Koffein an dësen Getränker, iwwerschoss Schockela a Soda depletéiert séier Adrenalin, just verschäerft de Stress.
Dir fannt net léif Wierder iwwer Séissegkeeten, deen Iwwerfloss féiert net nëmmen zu Karies, virzäitegen Alter, Iwwermass, awer och aner negativ Konsequenzen. Saisonsbeeren an e puer Uebst fir e Snack si super fir opzezéien. An amplaz vu Séissegkeeten, gitt Preferenz fir e Müsli Bar oder e Stéck donkele Schockela mat Téi.
Aner Goodies op der Aarbecht kënnen duerch eng kleng Quantitéit Hunneg fir Mënz Téi oder eng Handvoll gedréchent Uebst ersat ginn. Dës Snacks profitéieren Äre Kierper andeems Dir Är Stëmmung behalen.
Firwat sinn Séissegkeeten sou schlecht op der Aarbecht? „Wann Dir gär Séissegkeete snackt, sinn Är Adrenal Drüsen an engem Zoustand vu konstanter Spannung (Hyperfunktion). Et kann schliisslech zu Verschleiung, Erschöpfung, an, endlech, Feeler féieren. Verschleidten Nebennieren sinn eng vun den Ursaache vun der Muskelatrophie an der Erscheinung vu fettegen Oflagerungen an Alterung. Dëst zielt net déi schaarf Spréng am Bluttzocker, deen a Fett transforméiert gëtt, wat zu Iwwergewiicht an Diabetis féiert.
Dir sollt nëmmen déi folgend Optiounen hannerloossen: eng Varietéit vu Mëschunge vun gedréchenten Uebst - gedréchent Aprikosen, Prongen, Rosinen, Äppel, Datume; Feigen mat Adyghe Kéis oder fettarme Gîte rural Kéis; Zockerfräi Äppelzocker; fettarme Joghurt mat all Uebst; donkel Schockela mat Mandelen. "Wéi och ëmmer ass et derwäert ze erënneren datt alles an der Moderatioun gutt ass!
Coonclusioun
D'Reegele follegen wéi een am Büro iessen an enger gesonder a richteger Ernärung de ganzen Dag iwwer ass net sou schwéier wéi et op den éischte Bléck schéngt. Fir déi Leit, déi net bereet sinn hausgemaachte Virbereedunge fir sech selwer ze maachen. Oder fir déi, déi net Snacks mathale wëllen, ginn et speziell Servicer fir d'Liwwerung vu gesondem Iessen (normalerweis scho virbereet) op de Büro.
