Iwwergewiicht kämpfen Ass e Problem dee fir Männer a Fraen relevant ass. Jidderee ka verschidde Grënn dofir hunn: een wëll a Form kommen fir d'Strandsaison, anerer denken un d'Gesondheet, anerer ginn Geisele vun hirem Liewensstil an dreemen nëmmen vun enger Sportsfigur ouni Effort ze maachen. Zur selwechter Zäit denken vill vun hinnen datt Gewiicht verléieren ganz schwéier ass. Et ass net iwwerraschend - schliisslech gëtt et sou vill Informatiounen iwwer "" Transformatiounen ronderëm. Tatsächlech ass deen eenzegen effektive Wee fir Gewiicht ze verléieren duerch eng ganzheetlech Approche.
Wann Dir Gewiicht kritt hutt, ass et derwäert de Kampf géint Extra Pounds unzefänken andeems Dir Är Iessgewunnechten analyséiert. Probéiert e puer Deeg just alles opzehuelen wat Dir iesst, a notéiert a wéi enger Zäit a wéi enger Situatioun Dir et normalerweis maacht. Iessen virum Fernseh, Snacks ënnerwee, "" Stress - all dës kënnen Iwwergewiicht verursaachen a mat engem gesonde Gewiicht behalen.
Et ass och derwäert ze bemierken wéi vill Waasser Dir all Dag drénkt, wärend Téi, Kaffi oder Jusen net zielen. Vill Artikele goufen iwwer d'Virdeeler vum Waasser geschriwwen, an all Autoren sinn d'accord datt genuch Flëssegkeet drénken hëlleft e gesonde Gewiicht ze halen. Et gi vill Grënn dofir: zum Beispill, heiansdo verwiessele Leit Duuscht mat Honger an iessen wa se eigentlech duuschtereg sinn. Och d'Benotzung vun enger genuch Quantitéit hëlleft de Metabolismus ze beschleunegen, huet e positiven Effekt op den Zoustand vun der Haut a reguléiert d'Verdauung.
En anere wichtege Punkt ass d'korrekt Zilsetzung. Dir sollt net beméie fir séier Gewiicht ze verléieren - dëse Prozess sollt lues sinn, awer konsequent. Déi optimal Taux vu Gewiichtsverloscht ouni Schued fir de Kierper ass 2-4 kg pro Mount, ofhängeg vum Ufanksgewiicht an aner Parameteren. Dir kënnt en Zäitplang erstellen an et verfollegen, andeems Dir verschidde Faktore berécksiichtegt: zum Beispill, wann Dir eng oder zwou Woche Vakanz hutt, plangt net fir dës Zäit Gewiicht ze verléieren, awer fokusséiert op d'Erhaalung vum scho erreechte Resultat.
Et ginn eng Rei Regele fir Iech ze hëllefen fit ze bleiwen:
1.
Betruecht d'Charakteristike vun Ärem Kierper. Et gi keng universell Rezepter, also musse Empfehlungen un all spezifesch Situatioun ugepasst ginn.
2.
Haltung ass schonn d'Halschent vun der Schluecht. Fir net Determinatioun ze verléieren, probéiert Äert Zil ze visualiséieren: Stellt Iech vir wéi grouss Dir an Ärem Liiblingskleed ausgesäit oder wéi vill méi einfach et ass fir Äert Gewiicht a Fersen ze droen. Breet Äert Zil a verschidde Meilesteen of a belount Iech selwer fir jiddereen z'erreechen.
3.
Et ass wahrscheinlech datt Dir irgendwann aus Ärer Ernärung zréckgeet an Iech e Stéck Kuch oder eng Plack mat fettem Pilaf erlaabt. Et ass näischt falsch domat - e puer honnert Extra Kalorien negéiert net alles wat Dir schonn erreecht hutt, zousätzlech, elo ginn et modern sécher Mëttelen déi Fette blockéieren a verhënneren datt extra Pond ofgesat ginn - wéi zum Beispill XL- S Medical. Et hëlleft och den Appetit ze reguléieren, sou datt Dir Iech méi voll fillt wann Dir manner iesst. Wéi och ëmmer, erënners datt wat Dir méi dacks d'Prinzipie vum gesonde Iessen verletzt, wat et méi laang dauert bis Dir Resultater erreecht.
4.
Wann Dir e Frënd hutt deen och wëllt Gewiicht verléieren, maacht Kräften. Dir sidd fäeg Rezepter fir lecker a gesond Iessen zesummen ze léieren, an zesummen an de Fitnessstudio geet reduzéiert de Prozentsaz vun den Workouts déi vermësst gi wéinst Faulheet.
5.
Vun der Varietéit vun Diätprodukter, fokusséiert op dat wat Dir gär hutt. Et ass net néideg fir Spargelen oder Sellerie ze erstécken wann Dir se haasst - iesst just aner Geméis. Eng ähnlech Regel funktionnéiert fir Sport, also probéiert fir Iech selwer d'Aarten vun Aktivitéiten ze fannen déi Dir genéisst ze maachen.
6.
All Rezept ka liicht geännert ginn sou datt dat resultéierend Plat manner Kalorien enthält: amplaz vu fettege Schweinefleesch, gitt Preferenz fir Poulet oder Truthahn, ersetzt dat wäiss Brout mat Vollkorn, a Mayonnaise mat engem liichte Salatdressing, asw.
7.
Verschidde Molzechten reduzéieren de Risiko fir ze vill ze iessen, well Dir hutt manner Iessen ze fëllen. Als éischt hutt Dir keng Zäit fir ganz hongereg ze ginn, an zweetens wësst Dir datt Dir an 2-3 Stonnen fäeg sidd Energiereserve mat engem anere Snack ze fëllen. Et kann Iech och hëllefen d'Versuchung ze widderstoen en häerzlecht Iessen virum Bett ze hunn.